Фитнес експертите разкриват какво наистина работи, ако сте си поставили за цел да отслабнете във фитнеса

Ако сте се присъединили към фитнеса, за да отслабнете, махнете се от куката, може да не го получите. Не че искаме да загубите мотивация, а упражненията не винаги са най-добрият начин отслабнете. Но ако следвате съветите на фитнес експерта, с когото сме се консултирали, най-накрая ще успеете да се отървете от тези излишни килограми и да изваете тялото си. Обърнете внимание на неговите трикове:

Управлявайте първоначалната мотивация и последващия спад

„Най-важното нещо, когато се присъедините към фитнес за да постигнете цел, в този случай загуба на тегло, е да имате Постоянство и постоянство навреме, за да пристигнат резултатите. Всъщност това е най-често срещаната грешка и тази, която откриваме най-много при новодошлите в един от нашите спортни клубове. Те искат бързи и лесни резултати и това, колкото и да ни струва да го приемем, е почти невъзможно, както и нежелателно “, спомня си той Начо Веласко, регионално групово упражнение за Испания от спортни клубове Holmes Place. Ето защо той съветва, че е по-добре да се гради от „реален сценарий“ и да се потърси съвет от специалисти, които ще ви помогнат „да управлявате първоначалния излишък от мотивация и последващия„ спад “след известно време“.

Превърнете фитнеса в навик малко по малко

Представете си, че посещаването на фитнес залата се превърна в навик, подобен на миенето на ръцете преди ядене, тоест не включва никакви усилия. Ключът към постигането му? "От по-малко към повече", припомня Веласко, който признава, че макар да изглежда като фраза, направена с малка стойност," това е най-добрият съвет, който можем да дадем на нов човек, който започва и че не искаме те да изоставят, преди да обърнат обучение в навик, който не изисква усилия за това ".

Треньорът уверява, че това е тайната на успеха и съветва да ходите на уроци "с намалени формати време ", между 15-30 и 45 минути, предназначени за начинаещи. Както той си спомня," много повече време за тренировка може не само да се окаже незадоволително преживяване, но и упражнение, което не се препоръчва за физическото състояние. "Следователно той посочва, че първите дни на обучение е по-добре да „продължаваме да искаме повече“, отколкото чувството да е „беше твърде дълго.“ Първият ще ни накара да се върнем и да повторим, вторият, след време, ще ни накара изоставете.

фитнеса
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Изберете дейността, която ви харесва най-много

Друг съвет, който ви дават, е да опитате и да изберете това, което ви харесва най-много. „Може също да изглежда очевидно, но това е друга от грешките, които откриваме при хората, които решават да предприемат стъпката да започнат да правят физически упражнения. Понякога те настояват да правят нещо, което априори не им харесва, но това излишък първоначалната мотивация им помага да практикуват. Когато излишъкът от мотивация изчезне, те вероятно ще се откажат и ще спрат да правят каквито и да било упражнения ", посочва Начо Веласко.

По-препоръчително е да изпробвате широката гама от дейности, които се предлагат в клуб, и по-късно да изберете тази, която ни харесва. По този начин, след като придобием тренировъчен навик С дейност, свързана с нас, ще можем да изпробваме други, които не ни харесаха толкова много. Когато сте свикнали да ходите на фитнес "време е да ги изпробвате. Шансовете за успех ще бъдат много по-големи, а рискът от изоставяне - по-малък", казва тя.

Воден клас или индивидуална дейност?

Днес има такова разнообразие от колективни дейности, формати, продължителност, видове и т.н. че почти всяка цел, която имате, е в рамките на една от програмите, които са в графика на класовете на спортните клубове. С което, обобщава Веласко, всеки има поне една „специално разработена“ програма за своите нужди, „ключът е да се намери“.

Обучението чрез насочени класове е начин на обучение, който много хора избират, защото има определени характеристики, които индивидуалното обучение няма. Успехът на класовете е в атмосферата, която се генерира с т.нар.групово обучение”. Това е ефект, който „увеличава мотивацията, чувството за принадлежност, конкурентоспособност и екстаз и което кара обучението да достигне ниво, едва ли сравнимо с самостоятелно обучение“. Това се случва благодарение на хората, както на останалите ученици в класа, така и, разбира се, на учителя, който е способен да генерира тези състояния, докато насочва вашето обучение.

Няма съмнение, че индивидуалното обучение има и други положителни фактори, особено при популацията със специални нужди, но по отношение на мотивацията, социалния и емоционалния компонент те не могат да бъдат сравнявани с колективна дейност и оттам нейният огромен успех в света на фитнес.

Следователно експертът обобщава ключовете за успеха за отслабване във фитнеса в духа на спортния клуб: „правете нещо, което ви харесва, на място, което ви харесва и придружено от хората, които харесвате“, заключава Начо Веласко от Холмс Място.