като

Извадете желязо, заложете на протеин и вкусовете мариновани и подправени. Ще отслабнете почти без да осъзнавате и без да гладувате!

The Вечеря е тайната на диети за отслабване: първо, защото зад него тялото ни почти не се нуждае от енергия и, второ, защото докато спим, консумираната от нас енергия ще черпи резерви ако вечеряхме малко.

Толкова важно, колкото и какво ядем, ще бъде времето, което ще изберем за вечеря. Идеалното би било да вечеряме преди 8 следобед, за да имаме време да го усвоим правилно.

A вечерята трябва да осигурява 15-20% от енергията имаме нужда от ден за това, което трябва бъдете леки и нискокалорични.

Избягвайте въглехидратите и листните зеленчуци

The риба, сурова или на скара ще бъде един от големите ви съюзници. Маринована, като ceviche, или на скара, като добра сьомга, вечерята ви спасява ...

Той също пиле, на скара, чист ... подправен с подправки!сочна захапка няма да бъдете разочаровани!

Лента от главоноги като калмари, сепии или калмари. Те се открояват с много високото си съдържание на качествени протеини, поради което осигуряват по-голямата част от незаменими аминокиселини. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и калории (100 грама калмари осигуряват само 81 килокалории и 1,70 грама мазнини).

Не пропускайте яйце! Една от най-популярните храни по време на вечери. Бъркани яйца, в омлет, с гъби, гъби или малко пуйка!

Ракообразни! Не ги изпускайте от поглед. Скариди и шишчета от скариди на вкус на скара!

Но внимавайте ... Скаридите са много добра храна, която обаче не бива да се злоупотребява, ако имаме високи нива на холестерол или пикочна киселина.

Месо? Добре дошли в света на зъбния камък?

Телешкото е удоволствие. Накълцайте месото, подправете на вкус и разбъркайте с два жълтъка. Охладете го в хладилника и се насладете

И накрая, зеленчуковите кремове са много храносмилателна, засищаща и лесна за приготвяне, Освен хранителни (тиква и канела; тиквички, чесън и овес; праз, лук и пипер; морков и джинджифил)

Гаспачо, има всичко!

А сега с жегата!Гаспачо! много здравословно, защото ни осигурява голямо количество витамини

Други новини, които могат да ви заинтересуват: