Сандвич диетата
Отслабнете, без да се отказвате от хляба и въглехидратите.
За да изпратите тази заявка на приятел, попълнете следните полета:
Можете ли да си представите да загубите тези излишни килограми, без да се отказвате от това, което най-много ви харесва? Попитахме д-р Терика Уриол, създател на сандвич диетата, която е идеална за вас, ако се противопоставяте да се лишавате от хляб в диетата си, ядете и вечеряте далеч от дома или имате малко време. Искате ли да знаете как работи? - Казваме ти!
от какво се състои?
Диетата се състои от ядене на всякакви храни, но да, няма чудеса! защото те учи яжте с по-малко мазнини на това, с което сте свикнали всеки ден, така че по този начин тялото ви да използва своето. Една от храните, които се ядат най-много е хляб колко харесваш, но винаги комбинирането му с храни без добавени мазнини или масла.
Най-доброто
Можеш да вземеш до седем закуски седмично. Идеята е да включите парчета хляб в персонализирана диета предназначени само за вас.
Плюс
Това е диета, която е предназначена не напълнявайте отново И освен това нямате чувството, че сте на диета, защото можете да ядете хляб!
Кочан
Ако не искате да ядете сандвичи, може да не е за вас да отслабнете, но това е само начин на хранене лесно и бързо това не ви прави дебели поне два пъти седмично. Можете да вечеряте с хляб и неговата мярка - количеството хляб - това зависи от вашия ИТМ, наред с други фактори - от които да избирате (пълнозърнесто, нормално, със зърнени храни ...), с шунка, естествен тон.
Какво ядеш?
Няма да се лишавате от храни, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, бобови растения), протеини (постно месо, риба, морски дарове), плодове и зеленчуци. защото има всичко необходимо, за да свалите излишните килограми, без да се отказвате от здравето си или прищевки като хляб, макарони, ориз. Други разрешени храни Те са маруля, лук, домат, морков, краставица, аспержи, праз, ендивия, гъби, чушки, лимон, сол, оцети, подправки, подправки, чесън, магданоз, леки напитки (не сокове), бонбони и дъвка без захар, инфузии, кафе, подсладители и всякакви плодове.
ї Колко килограма можете да свалите?
От три до четири килограма месец.
Какви храни са забранени?
Мазнини, масла, пържени, очукани, захар, ядки, кифли, колбаси, очукани, панирани и мазнини като цяло са забранени. Дори и за да предотвратите залепването на храните, които правите на скара, изберете да готвите храната в микровълнова печка, тостер, ал папилот, във фурната ... но с масло - никога!
Къде?
Център за диета и хранене на д-р Терика Уриол. Pê de la Chopera, 29. Мадрид. Тел. 91 661 62 88.
Седмични примери за диета за лека закуска
ЗАКУСКА: Кафе с обезмаслено мляко и препечен хляб със сладко.
СРЕДЕН УТРО: Парче плод с обезмаслено кисело мляко.
ХРАНИ: Това могат да бъдат примери за хранене за вашия седмичен план (но това е персонализирана диета за вас, според вашите вкусове и нужди). Преди хранене обикновено се препоръчва да се пие 4 чаши вода.
Първи ден: Ориз със зеленчуци (без масло).
Втори ден: Паста с домат и яйце.
Трети ден: Грах с шунка (без сланина).
Четвърти ден: Същото като предходното.
Пети ден: Гаспачо и печено пиле без кожа.
Шести ден: Свободен ден.
Седми ден: 2 картофа + сготвено езеро.
За десерт… Можете да имате парче плод (каквото искате, без разлика и кисело мляко).
ЗАКУСКА: Сандвич с плодове, кисело мляко или пуйка/шунка. без сосове, олио или ядки.
ВЕЧЕРИ: Примери за вечери, които отговарят на вашите нужди и вкусове. Преди вечеря обикновено се препоръчва изпийте 4 чаши вода. Например:
Първи ден: 14 см. нормален хляб + 2 филийки серано шунка без бекон.
Втори ден: По същия начин.
Трети ден: 14 см хляб (или 3 плесен) + 1 саше от 100 г пушена сьомга.
Четвърти ден: По същия начин.
Пети ден: 2 яйца + 2 варени картофа.
Шести ден: Безплатно.
Седми ден: 14 см хляб (или 3 плесен) + 1 консервирана сардина и 2 вани сирене Бургос.
За десерт… парче плод или кисело мляко.