Отслабнете от правилното диетично хранене

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Постигнете стройност въз основа на добра диета и упражнения

Съдържание на статията

Получаването на страхотно тяло е лесно, ако това е вашият основен приоритет. Тази тримесечна програма изисква да отделяте един час на ден за обучение и да следвате няколко хранителни насоки. И двете променливи са от решаващо значение за успеха. Тренировката запазва и развива вашите мускули и консумира калории, а хранителната програма подпомага тренировката и допринася за този калориен дефицит, който ще превърне натрупаните мазнини в енергия. В този раздел предлагаме девет основни ръководства, практически съвети за диета, които да ви помогнат, и седмични предизвикателства, които да следвате до писмото.

Ако направите тази програма един от приоритетите в живота си, успехът е гарантиран. Колкото по-голяма е вашата последователност при спазването на тази система, толкова по-големи са получените резултати и триумфът ще бъде на една ръка разстояние.

Ако плановете ви се провалят, това е защото сте планирали да се провалите.

Бъдете честни, когато оценявате вашата отправна точка и целта, която искате да постигнете. Тестовете за измерване на процента на мазнини, визуалното изображение и забелязването на това как се вписват дрехите ви са за предпочитане пред проверката на успеха, като погледнете числата на кантара. Винаги бъдете реалисти: ако всеки ден се поглезите със сладки неща, лишаването от тях напълно ще доведе до загуба на това желание. Разработете стратегия, за да устоите на моменти на изкушение, като онези ужасни глюкозни атаки, които се случват през нощта или по обяд.

Диетата, предписана тук, никога няма да ви остави гладни, но ще изисква малко отдаденост и планиране от ваша страна. Той не съдържа „забранени храни“, но трябва да използвате здравия разум: ще бъдете това, което ядете. Ежедневният бургер с пържени картофи не ви дава тялото, което търсите.

Хайде яжте!

Когато искаме да свалим няколко килограма, автоматично мислим за думата лишаване. Огладняваме, спираме да ядем, пропускаме яденето, защото това е най-простото нещо и това, което сме свикнали да правим и слушаме. Но дори драстичното намаляване на приема на калории да намали теглото ви в преследване, външният ви вид няма да се промени много. Когато намалите прекомерно храната, тялото се превръща в преобразуване на мазнините и мускулите в енергия и вие губите размер за мекота.

За да предотвратите загуба на мускулна маса и намален метаболизъм в резултат на гладна диета, намалете калориите си достатъчно, за да създадете малък дефицит между това, което ядете, и енергията, която изразходвате. Кое е магическото число, което ще доведе до най-добри резултати? Опитайте се да намалите от 300 до 500 калории на ден, като комбинирате упражнения и диета. Теоретично ще губите половин килограм мазнини на седмица, в зависимост от вашата консистенция и степен на стройност.

Прекратете грешката при порциониране

Представете си чаша. Обичайно е, когато приемате сухи зърнени храни. Порция варен ориз или овесени ядки? Това е половин чаша. Чаша зърнени храни съдържа около 120 калории, но кога за последно сте се задоволили с?

Можем да изядем повече от 10 необходими, ако загубим съзнание за размера на порциите. Когато стартирате програмата, опитайте да измерите половин чаша варен ориз или една суха зърнена култура, така че в крайна сметка да се запознаете с размерите, които ще използвате.

Не забравяйте, че един изстрел от повечето храни се побира в ръката ви. За да завършите приема на протеини, ще ви трябват няколко порции на хранене, а не огромна лъжичка, която не се побира в чинията ви. Яжте малки порции вместо големи.

Увеличете приема на протеини

Стремете се към около два грама протеин на ден за всеки килограм риба. Ако тежите 200 килограма и ядете пет пъти на ден, всяко трябва да съдържа около 40 грама протеин. Протеинови шейкове и барове могат да ви помогнат да постигнете целта си; всъщност е трудно да се получи достатъчно протеин, без да се прибягва до добавки.

Порция месо, риба или птици съдържа между 20 и 25 грама. Най-добрите източници на протеини са в рибата, белтъците, постно месо, нискомаслени млечни продукти и протеинови добавки.

"Друга често срещана пречка, когато става въпрос за загуба на мазнини, е търсенето на храни, които са лесни за консумация и съдържат значителен процент протеини." Препоръчително е да използвате следните храни, за да предотвратите консумацията на улични храни, които увеличават грамовете мазнини и въглехидрати до максимум:

Кутии от риба тон

Извара

Обезмаслено сирене в миниконтейнер

Протеинови блокчета

Яжте на всеки 3-4 часа

Всяко хранене трябва да ни задоволява за 3 до 4 часа, след което ще се почувстваме гладни и ще трябва да ядем. Ако не се чувстваме гладни след четири часа, вероятно е защото сме преяли; Ако сме гладни, за нас е много лесно да прибегнем до удвояване на калориите при следващото хранене. „Опитайте се да ядете, когато се събудите и след това на всеки 3 до 4 часа.

Изберете кратък списък с храни

Въпреки че калориите са основният проблем, трябва да изберете естествени храни, вместо рафинирани. Винаги мислете за основен списък със здравословни храни и колкото по-кратък е той, толкова по-добре за вас.

Създаване на мазнини и въглехидрати

Въглехидратите са енергийният източник на мозъка и е трудно да се представите най-добре, без да ги използвате всъщност. Базирайте приема на въглехидрати на зеленчуци, плодове, зърнени храни, ориз, тестени изделия и картофи. Включете един или два приема на въглехидрати в почти всички хранения, но внимавайте за техния размер.

Мазнините съдържат повече от два пъти калориите на въглехидрати и протеини. Тъй като калориите са в основата на отслабването, трябва да следите приема на мазнини. Никога не го отстранявайте напълно; осигурява "вкус" и ситост. Ако е възможно, вземете естествени мазнини от бадеми, лешници и др., Вместо от наситени животински мазнини.

Откриването на идеалната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини е въпрос на опит и грешка. Започнете с включване на един или два приема на въглехидрати на хранене и половин чаша мазнина. Добавете още, ако се чувствате гладни.

Подобни публикации

6 отлични ползи от храни, богати на магнезий

Устойчива храна: нейното определение и роля в храненето и здравето

Казеин: Млечен протеин на прах, отличен за изграждане на мускули

Суроватъчен протеин: Пълното ръководство

Здравословна диета - как да започнете в 14 лесни стъпки

Излишък от вода? Пиенето на много вода не е отговорът на топлинния стрес

ПОСЛЕДНИ ВХОДИ

Вегетарианска диета за отслабване и отслабване

Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване

Най-ефективните диетични супи за отслабване

Хипотиреоидизъм: Диети за отслабване с това състояние

За какво е средиземноморската диета?

Скорошни влизания