Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Ключът към здравословното отслабване е да имате воля, да ядете по-малко и да се движите повече, но все пак има някои съмнителни - и привлекателни средства -, които обещават по-добри резултати. Какво казва науката за това?

уюта

ЯБЪЛЕН ОЦЕНКА

Различни изследвания потвърждават, че органичният и нефилтриран ябълков оцет има многобройни ползи за контрола на глюкозата (захарта) в кръвта, особено при хора с инсулинова резистентност или които живеят с диабет тип 2. Поддържането на нива на стабилна глюкоза и инсулин, насърчава загубата на тегло и намалява тревожността при хранене; някои изследвания върху хора предполагат, че оцетът може да увеличи чувството за ситост.

Да обмисли:
- Може да причини гадене, да повреди зъбния емайл или да нарани хранопровода.
- В излишък причинява намаляване на нивата на калий (хипокалиемия), което води до мускулни наранявания, умора или сърдечни аритмии.
- Оцетът може да повлияе на някои лекарства, така че ако сте медикаментозни, трябва да се консултирате с професионалист.
- Препоръчва се нефилтриран ябълков оцет (с „майката“) и за предпочитане от органичен произход. Предложената доза е една до две супени лъжици, разредени във вода.

ЛИМОНОВА ВОДА НА ПОСТ

Пиенето на чаша гореща вода с половин лимон е повтаряща се подкрепа, когато искате да отслабнете, но дали работи? Технически да, но няма магия.

От една страна, заместването на която и да е сладка напитка с чаша вода с лимон значително намалява приема на калории, а от друга страна, различни изследвания твърдят, че поддържането на добра хидратация благоприятства загубата на тегло. В публикация в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism те показват как 14 здрави индивиди с нормално тегло, които са пили 500 ml вода, са увеличили метаболизма си с 30% за период от 30-40 минути. Следователно пиенето на вода активира метаболизма ви, намалява задържането на течности и насърчава ситостта.

Да обмисли:
- Лимонената вода няма допълнителни предимства пред естествената вода, единствената разлика е, че осигурява минимално количество антиоксиданти, витамин С и придава известен вкус.
- „Алкализиращите“ ефекти на лимоновия сок и температурата на водата нямат доказателства за загуба на тегло.
- Можете да замените лимона с листа от прясна мента, лайка или щипка куркума.

КАНЕМЕН ЧАЙ

Тази вкусна подправка има хипогликемични ефекти, тоест помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, което насърчава загубата на тегло. Той е свързан със значително намаляване на LDL или „лош“ холестерол и повишаване на нивата на HDL или „добър“ холестерол. При хора с диабет тип 2, консумирането на един грам канела на ден показва благоприятно въздействие върху кръвните маркери.

Канелата е богата на антиоксиданти с противовъзпалителни свойства и предпазва тялото от щети, причинени от свободните радикали (замърсяване, прекомерно физическо натоварване, тютюнопушене и др.).

Да обмисли:
- Хората с диабет тип 2 могат да получат ниска кръвна захар, така че внимавайте за признаци на хипогликемия.
- Чудесата не съществуват и всяка храна или съставка, която се консумира в излишък, може да причини токсичност и да увреди здравето.
- „Касията“ или китайската канела съдържа вещество, наречено кумарин, което в излишък може да навреди на черния дроб.
- За терапевтични и кулинарни цели се препоръчва използването на цейлон.