тяло

Отслабнете в менопаузата

Отслабването по време и след менопаузата може да изглежда невъзможно. Хормоналните промени, стресът и процесът на стареене могат да работят срещу вас. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да улесните загубата на тегло през това време.

Защо менопаузата прави толкова трудно отслабването?

Менопаузата започва официално, когато жената не е имала менструален цикъл в продължение на 12 месеца. По това време може да ви е много трудно да отслабнете. Всъщност много жени установяват, че всъщност започват да наддават по време на перименопаузата, която може да започне десетилетие преди менопаузата.

Има няколко фактора, които играят роля в увеличаването на теглото около менопаузата, включително:

Хормонални колебания

Високите и много ниски нива на естроген могат да доведат до увеличено съхранение на мазнини.

Загуба на мускулна маса

Това се дължи на възрастта, хормоналните промени и намалената физическа активност.

Неадекватен сън

Много жени имат проблеми със съня по време на менопаузата, а лошият сън е свързан с наддаване на тегло.

Повишена инсулинова резистентност

Жените често стават устойчиви на инсулин с напредването на възрастта, което може да затрудни отслабването.

Също така съхранението на мазнини се измества от ханша и бедрата към корема по време на менопаузата. Това увеличава риска от метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Ето защо стратегиите, които насърчават загубата на мазнини в корема, са особено важни на този етап от живота на жената. Калориите са важни, но нискокалоричните диети не действат добре в дългосрочен план. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит.

По време и след менопаузата разходът на енергия на жената в покой или броят на калориите, които тя изгаря по време на почивка, намалява. Въпреки че може да е изкушаващо да опитате нискокалорична диета за бързо отслабване, това е най-лошото нещо, което можете да направите.

Диета за отслабване в менопаузата

Изследванията показват, че ограничаването на калориите до ниски нива води до загуба на мускулна маса и допълнително намаляване на скоростта на метаболизма. Ето защо, докато много нискокалоричните диети могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, ефектите върху мускулната маса и скоростта на метаболизма ще затруднят поддържането на теглото.

Също така, недостатъчният прием на калории и намалената мускулна маса могат да доведат до загуба на костна маса. Това може да увеличи риска от остеопороза. Изследванията също така предполагат, че „ограничаването на диетата“, като например спазване на размера на порциите, вместо драстично намаляване на калориите, може да бъде от полза за отслабването.

Приемането на здравословен начин на живот, който може да бъде поддържан в дългосрочен план, може да помогне за запазване на скоростта на метаболизма Ви и да намали количеството мускулна маса, което губите с възрастта. Здравословните диети са много полезни по време на менопаузата, особено въглехидратната диета, вегетарианската и средиземноморската диета.

[orbital_cluster pages = ”39,68,16,13,20,17,15,18,25,12,23,14,26,32,34 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 30 ″ ]