Ако търсите забавно и ефективно упражнение за отслабване и подобряване на физическото си състояние, въртенето е добър вариант. Това е тренировка на стационарен мотор, при която въртите педал без прекъсване на въображаемо пътешествие из пейзажи с различни препятствия. Можете да въртите педала в седнало или изправено положение, да увеличите или намалите темпото и да промените нивото на съпротивление, позицията на мотора и разположението на ръцете върху кормилото.

diario

В едночасов клас се обработват няколко етапа: загряване, съпротива, разхлабване и разтягане. Това упражнение е придружено от музика, за да ви насърчи и да контролирате промените в ритъма на педалите и вие сте с група хора под мотивацията на сертифициран инструктор.

Предимство:

• Лесно. Това е силно, но просто упражнение, без сложни рутини и вашето физическо състояние няма значение.
• Смешен. Ако сте отегчени от тежести или от аеробика, това е приятно занимание. С мотивацията на инструктора и въображението си забравяте, че сте във фитнеса.
• Хармонично. Изцяло подобрете физическото, психическото и емоционалното си състояние.
• Сигурен. Рискът от увреждане на ставите е много нисък в сравнение с всяко друго упражнение.

• Помага да отслабнете. За едночасова сесия изгаряте 500 до 700 калории и ускорявате метаболизма си. Ако го комбинирате с балансирана диета, вие елиминирате мазнините от тялото си много по-бързо и контролирате апетита си.
• Оформете тялото си. Обем и укрепва мускулите на седалището, бедрата, прасците, корема, бедрата и ръцете.
• Подобрете сърдечно-съдовата си система. Това е много ефективна тренировка, която помага да поддържате пулса си с постоянна скорост.
• Борба със стреса. Помага ви да освободите безпокойството, като ви е от полза емоционално и потвърждава самочувствието ви.

• Ако имате много престой, започнете с два часа на седмица и постепенно увеличавайте честотата до максимум четири класа на седмица.
• Останете хидратирани преди, по време и след тренировка, пиейки естествена вода или изотонична напитка.
• Не се нуждаете от конкретно облекло, въпреки че има специални обувки за тенис и ликра с подложки, за да избегнете нараняване на задните части.
• Избягвайте липсата на калий, яжте преди тренировка порция сок от банан, сини сливи, пъпеш, домат, портокал или грейпфрут.

Това упражнение не се препоръчва за хора, които имат проблеми с гърба и коляното. Не забравяйте да се консултирате с професионалист, преди да започнете някакви рутинни упражнения.