За да свалите 12 килограма за два месеца, просто трябва да сте убедени, че можете и да промените начина си на живот. Марта, участничка в програмата Canal Sur La Báscula, е успяла да свали над 12 килограма за два месеца, като е подобрила диетата си и се е движила повече.
Как да сваля 12 килограма за 2 месеца
Очевидно не сме всички еднакви. Ето защо има хора, които губят по-бързо и има хора, на които им е по-трудно. Тук ви показах примера с хора, които са загубили 12 килограма за един месец. И все пак скоростта на спиране на Марта е еднакво добра и препоръчителна за нейното здраве. Марта тежи 131,4 килограма преди два месеца и сега тежи 118,9 килограма. Той все още трябва да свали повече килограми, тъй като здравословното му тегло е било под 70 килограма.
Важното е не колко бързо се губи, а как губим тези килограми. Ако имаме наднормено тегло, трябва да направим всичко възможно, за да го отслабнем. Тялото ни не е създадено да поддържа много излишни килограми. В дългосрочен план наднорменото тегло може да ни разболее, то състарява и намалява качеството ни на живот. Всъщност затлъстяването от години се смята за болест, а не за естетически проблем.
И така, за да видите, че е възможно, ще ви покажа под една от седмиците на менютата и упражненията на Марта.
Седмичната диета на Марта
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и домат Мандарина | Круша и сушени плодове | Зеленчукова супа Подметка със спанак Филийка хляб Мандарина | Половината цял сандвич с пуйка | Зеленчуков бульон с пиле Бъркано яйце с гъби Филийка хляб Грозде | 1 час и половина кардио и културизъм |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб със сьомга и авокадо Мандарина | Клин от сирене и ядки | Салморехо Пиле с печени чушки Ябълка | Пшеничен препечен хляб с риба тон и домат | Мешана салата Зеленчуци на скара със свински котлет Филийка хляб Круша | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и сирене Грозде | Мешана салата Ориз с риба Мандарина | Кисело мляко и печени кестени | Салата от пипер с риба тон Филийка хляб Кисело мляко | 1 час и половина кардио и културизъм | |
| Кафе с мляко Мандарина | Печени кестени | Мешана салата Филе Филийка хляб Круша | Кафе с мляко | Авокадо Прясно сирене Филийка хляб Грозде | 1 час кардио |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с домат и сирене Мандарина | Ядки | Печени зеленчуци Калмари на скара Филийка хляб Грозде | Пшеничен препечен хляб с домат и сирене | Печена тиква Пуйка на скара Филийка хляб Мандарина | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и авокадо Мандарина | Зеленчуков рататуй 2 яйца на пара Филийка хляб Ябълка | Кафе с мляко | Мешана салата Тайна на скара Филийка хляб Круша | 1 час пеша | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и домат Мандарина | Мешана салата Пиле с домат Филийка хляб Круша | Кисело мляко | Чери домат Варен октопод Филийка хляб Грозде |
Възможни подобрения
-Трябва да променяте малко повече видовете зеленчуци, които ядете, и да не повтаряте толкова смесената салата. Въпреки това е добре в нашата диета да има поне една порция сурови зеленчуци. Следователно салатата винаги е добър вариант.
-Важно е да отслабнете, като се храните правилно, така че вечерята с авокадо и сирене е малко бедна по отношение на протеини и зеленчуци.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Вярно ли е, че диетите са d Paloma Gil? Или с кого говорим тук ... изпитвам недоверие. Но има толкова много измами.благодаря. И съжалявам.
Ако Ирен съм аз, Палома Гил. Пиша всичко, въпреки че имам помощта на диетолози диетолози, когато нямам време. Но аз съм
Здравейте paloma, казвам се nati, взеха ми всичко, когато бях на 39 години и откакто преживях менопауза, качих 15 килограма. Никога не съм тежал толкова много. Сега тежа 87 килограма и имам много лошо време, тъй като страдам от фибромиалгия и кости. Губя много и ми омръзва и имам много комплекси. Животът ми спря, когато бях на 42 години. И без това ми е ужасно с изпотяването и сърбежа, нямам жлъчен мехур, благодаря
Natividad, трябва да се грижиш за себе си. Животът се променя с менопаузата, но вие сте много млад и не можете да кажете, че животът ви спира. Борба за нея. Със съветите на блога можете да се научите да харесвате себе си и да спортувате. Ако имате нужда от повече помощ, можете да разберете за нашата онлайн услуга: https://palomagil.com/dietaonline/
но преди всичко не хвърляйте кърпата. Вижте тази публикация https://palomagil.com/si-quieres-perder-peso-no-tires-la/
Здравейте Палма, ние с Меламо Мерцедес работим в болницата.Имам три смени искам да отслабна поне 15 килограма, защото имам диабет.Бихте ли ме посъветвали, мерцедес от Швейцария
Съветвам ви да направите здравословна диета със съветите на блога и да я комбинирате с повече упражнения. Не става въпрос за диета, а за грижа за себе си и намаляване на теглото малко по малко.
Ако видите, че сами не го получавате, можете да се консултирате с моята онлайн услуга, от която много хора вече подобряват здравето си. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/
Добър ден Палома, гледам диетите, които съветвате и всъщност диетата ми е доста сходна, както и упражнението, което съветвате, дори и да не мога да отслабна. Имам контролиран хипотиреоидизъм от повече от петнадесет години, освен това съм донор на бъбреци и трябва да се грижа за диетата си, както го правя. Какво препоръчвате да направя? Благодаря. Всичко най-хубаво.
Препоръчвам ви да прочетете тази връзка. Може да ви помогне https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Здравей Палома, казвам се Бланка Улоа, аз съм от Мадрид. Обичам мащаба и голямата помощ, която носиш на другите. Моята история е, че имах намаляване на стомаха преди 5 години, свалих 42 килограма за година и половина. Хранене по 5 пъти на ден на малки порции и ходене на фитнес 5 дни в седмицата и по 2 часа на ден. Факт е, че тежах 110 и когато свалих 42 килограма, останах на 72. И преди две лета тук съм качил 15 или повече килограма горе-долу. Това, което искам да кажа, е, че се зареждам доста бързо и ям бавно, така че мечтаното ми тегло е 65 килограма. Случаят е, че прекарвам лятото в Марбея през юли и август и съм на Великден. И това, което бих искал е това, което ще ми помогне да загубя тези излишни килограми, би било чудесно.
Здравей Бланка. За да уговорите среща, можете да се обадите на 952 823 674, въпреки че през август съм на почивка.
Чрез моята онлайн услуга обслужвам много хора с проблеми с теглото, които не живеят в Марбея. Има хора от цяла Испания и чужбина. Оставям ви линка, в случай че се осмелите и в случай, че не можете да ме видите лично https://palomagil.com/dietaonline/
Стриди Много го виждам, не.
Преминавайки от нездравословен начин на хранене към много по-балансиран, заедно с някои упражнения, резултатите могат да бъдат, както в този случай, грандиозни.
- Ето как Барбара от Биг Брадър свали 30 килограма за два месеца Ел Комерсио
- Ето как един лекар успя да свали 23 килограма за 5 месеца, без да ходи на фитнес
- Брадли Купър качи 20 килограма за три месеца за El Sniper Radio Capital
- Ето как действа протеиновата диета, отслабнете по 10 килограма по експресен начин
- Клаудия Соса Бале; За шест месеца свалих 45 килограма и това лято вече облякох бикини; Дневник на