Този план за протеинова диета е много задоволителен (няма да огладнеете между храненията!) И ще ви помогне да отслабнете до 2 кг за седмица, при условие че го спазвате в продължение на пет дни.

седмица

Отслабнете с 2 кг за седмица!

С тази диета не губите мускулна маса, а само мазнини и следователно няма да останете отпуснати. Той осигурява основните дози витамини и минерали, тъй като включва необходимите зеленчуци и плодове. Опитайте се да не повтаряте менютата и да спазвате предложената вариация. Пийте поне 1,5 л вода на ден, за да помогнете на бъбреците да елиминират токсините, произведени от протеини.

Закуски

Можете да започнете всеки ден с нещо различно.
Ден 1: 1 меко сварено яйце + 50 г шунка Serrano + 1 киви.
Ден 2: 200 г обезмаслено прясно сирене + 150 г ябълково пюре.
Ден 3: 1 обезмаслено кисело мляко + 100 г обезмаслено прясно сирене + 1 ябълка.
Ден 4: 2 варени яйца + 1 портокалов сок.
5-ти ден: 1 чаша обезмаслено мляко + 3 с.л. варени овалени овесени ядки.

ХРАНИ

ДЕН 1
100 г салата от зелени кълнове с 1 супена лъжица зехтин + 150 г говеждо карпачо + 1 малък банан.

ДЕН 2
200 г салата от маруля, домати и моркови с 1 супена лъжица зехтин + 2 твърдо сварени яйца + 50 г шунка Серано + 150 г естествен ананас.

ДЕН 3
150 г пилешки ескалоп с фини билки + 1 салата от чери домати и спаначени кълнове с 1 супена лъжица зехтин + 200 г плодов компот без добавена захар.

ДЕН 4
150 г телешка пържола на скара + 200 г зеленчуци на пара (на вкус) + 150 г естествен ананас или папая.

ДЕН 5
200 г филе от платика на скара с натурален доматен сос и подправки + печени артишок + 1 печена ябълка без добавена захар.

ВЕЧЕРЯ

ДЕН 1
125 г хек ал папилот + салата от домати и агнешка салата + 1 обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 2
150 г печено говеждо + 200 г зеленчуци на пара (тиквички, праз, боб ...) + 100 г прясно сирене с канела на прах.

ДЕН 3
150 г пържен белтък + 200 г варени зеленчуци за сезона с 1 супена лъжица зехтин + 1 печена ябълка.

ДЕН 4
200 г салата от царевица, домат, черен пипер и зелен боб + 150 г естествен тон + 1 обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 5
100 г пуешки колбаси + 250 г броки от броколи с лек сос бешамел и 30 г настърган кашкавал Грюер.

Този план за протеинова диета е много задоволителен (няма да огладнеете между храненията!) И ще ви помогне да отслабнете до 2 кг за седмица, при условие че го спазвате в продължение на пет дни.