Как да сваля 5 килограма кънки? Е, тази публикация съдържа предложение за това. В Планът е прост: Скейт достатъчно, за да губят пет килограма мазнини в разумен срок.

отслабнете

Както във всички добри цели за обмен, най-лошото е да започнете.

В кулоарите: Без да стигате до краен предел за нежелана храна, малко наднормено тегло не вреди на никого, Дори се препоръчва при справяне с грип и временни здравословни проблеми.

Начална ситуация за отслабване с кънки

Колко време имаме да караме кънки през седмицата?

Имаме кънки в добро състояние и удобни за нас?

Ако отговорът на тези въпроси е положителен, ние установяваме план за атака три фази.

Фаза I: Стремете се да изгорите половин килограм мазнини за една седмица

Трябва да вземем предвид, че половин килограм мазнини е приблизително еквивалентен на консумация от 3500 ккал. Предполагаме, че човек с тегло 75 кг кънки със скорост 18 км/ч изгаря около 10 kcal в минута. За да ни даде представа, 18 км/ч е около три пъти по-бърза от скоростта. С други думи, човек със средно тегло ще се нуждае от 6 часа кънки с тази скорост, за да изгори половин килограм мазнини.

6 часа не звучи невъзможно, така е един час на ден кънки. И тъй като винаги правим почивки и спираме, можем да си запазим общо 2 часа от момента, в който сложим кънките, докато ги свалим и горе-долу ще сме карали час.

Фаза II: Стремете се да изгорите 400 kcal, докато карате кънки

Разбрахме! За седмица сме отслабнали половин килограм. Сега трябва да бъдете поне честни със себе си: Наистина ли сме карали шест часа с добро темпо? Направихме само около 20-30 минути кънки горе-долу под палещо слънце, което ни накара да загубим литър течност?

Каквато и да е причината, ако сте карали всеки ден в продължение на една седмица, без да променяте хранителните си навици, ще отслабнете, въпреки че в зависимост от интензивността сте загубили само течности, а не мазнини. Във всеки случай, за усещането, че сте постигнали цел, детайлът дали всъщност е дебел или не е без значение, тъй като целта на фаза I е да се раздвижи и да започне да създава рутина.

Фаза II се състои от поддържане на тази рутина и поставяне на друга цел: Изгаряйте 400 kcal кънки всеки ден.

Новата ни цел се превежда така: За да изгорим 400 ккал трябва да се пързаляме с определена скорост и с умерено усилие в продължение на 40 минути. (Че ако сме от купчината и тежим около 75 кг)

Сега маркираме a пътуване от 12-13 километра и ние предлагаме да го пътуваме 40 минути. Това вече е почти класическо обучение, в което можем лесно да записваме резултатите си на хартия или с безплатно мобилно приложение.

Ако получаваме средно по 400 ккал изгаряне дневно в продължение на седмица от 6 дни (7-ма за почивка), за три седмици щяхме да изгорим килограм мазнини. Това може да се превърне в тегло или не. Някои хора ще забележат загуба на тегло с 2-3 килограма, защото с всеки килограм мазнина се губи течност; други ще забележат подобрение в обема (панталоните прилягат по-добре) с почти никаква промяна в теглото; други дори ще се чувстват по-слаби или по-стегнати, въпреки че качват малко тегло (заменили са В мазнини и са в тонус или са създали мускули).

Фаза III: Стремете се да карате кънки 6 дни в седмицата в продължение на 3 месеца

Сега става дума за поддържане и подобряване на издръжливостта и силата на тялото. Както винаги, самоналожените цели са добър мотиватор да продължим по пътя, стига да не ги обсебваме и да се наказваме, когато не ги достигнем.

А сега, за да фантазираме малко с цифри за това, което бихме могли да постигнем, като сме в съответствие с редовното обучение.

За грубо изчисление на изгорени калории с един час кънки според теглото и скоростта на човека, малка масичка:

Тегло12 км/ч15 км/ч20 км/ч25 км/ч
60 кг200350500650
90 кг60085011001250

В
Тези стойности са само приблизителни и аз също ги закръглих, за да ги улесня запомнянето. В крайна сметка, независимо колко точно се изчислява таблица, тя все още е теоретична конструкция, която не може да отразява индивидуалната реалност на всяка една. Така че няма смисъл да обсебваме детайлите. Важното е да карате кънки, а не да броите калории.

Часове на ден, за които трябва да карате кънки отслабнете с 5 килограма за 3 месеца, кънки 6 дни в седмицата.

Тегло12 км/ч15 км/ч20 км/ч25 км/ч
60 кг2,5 часа1,5 часаЕдин час45 мин
90 кг45 мин30 мин25 мин23 мин

В
Вече казано, ето часовете на ден, до които трябва да карате кънки отслабнете с 10 килограма за 3 месеца, кънки 6 дни в седмицата.

Тегло12 км/ч15 км/ч20 км/ч25 км/ч
60 кг5 ч3две1.5
90 кг1.5Един час50 мин45 мин

Първият въпрос, който произтича от тази таблица, е:

Ами защото изисква повече усилия за преместване на 90 кг от 60 кг. И от моя опит, за 60-килограмов човек, който не е шапка, това, от което се нуждае, е не да отслабне, а да развие мускулна маса и той трябва да наддава повече, отколкото да го губи.

Както и да е, оставям ви с добри намерения и най-добри пожелания.