Целта е кантарът да отчете 8 килограма по-малко, отколкото когато четете това. Това е значителен брой, така че преди да започнете, трябва да си зададете въпрос: „Трябва ли тялото ми да отслабне?“ Ако отговорът е положителен (за това е повече от препоръчително да се консултирате с диетолог), нека се захващаме за работа, но с глава: освен да намалим тази цифра, целта трябва да бъде да останем.

килограма

Нашето тегло може дори да колебае 2 кг за същия ден.

И ако диетата не е адекватна или спрете да упражнявате, може да се появи страховитият „йо-йо ефект“: отново напълнявате и евентуално наддавате повече килограми, отколкото сте загубили. Диетологът диетолог Arancha Arias Toro ни даде най-доброто съвети как да стигнете до целта, без да страдате и да останете там.

Основен: Няма общо правило, което да се прилага еднакво за всички жени, тъй като всяко тяло реагира на диетите по различен начин и ще зависи от изходното тегло, хранителните навици и най-вече от нивото на физическа активност.

Професионален съвет

Диетологът-диетолог Arancha Arias (www.tudietaesvida.com) е много специфичен. Една от най-важните му препоръки, поне психологически, е, че трябва да „бъдете търпеливи и да не се вманиачавате над мащаба. Нашето тегло може дори да колебае 2 кг за същия ден. Това зависи от фактори като вода и мускулна маса. Фактът, че не виждаме числото на спада на скалата, не означава, че не губим телесни мазнини ”. Следенето на напредъка с професионалист е от съществено значение, за да знаете дали постигате целта си отвъд това, което казва скалата.

Arancha Arias казва, че „отслабването не е същото като загубата на телесни мазнини. Трябва да започнем да променяме тази гледна точка. Нашето телесно тегло зависи от много фактори, включително вода и мускулна маса ".

Препоръчителната диета

Не трябва да прилагате много тежки ограничения към диетата, или в крайна сметка ще се храните с апетит или ще изоставите целта си.

Съзнателно и отговорно хранене, това е концепцията, която ще ви придружава по този път към идеалното тегло.

Хранителни съвети

  1. Дайте приоритет на консумацията на зеленчуци. Но ги придружете с животински или растителен протеин (месо, риба, яйца или бобови растения) и в двете хранения.
  2. Не изключвайте бобовите растения. Нито плодовете: те осигуряват вода и фибри, така че имат голяма сита, освен че носят много хранителни вещества.
  3. Не намалявайте въглехидратите изцяло от тестени изделия, хляб, ястия с ориз (винаги в пълнозърнестите им версии) или картофи. Става въпрос за приемането им по умерен начин, като се вземат предвид вашите седмични физически натоварвания.

Елиминирайте от диетата

  1. Алкохолът: това е вредно за здравето, а също така затруднява или дори предотвратява отслабването.
  2. Рафинирани захари: присъства в домашни или преработени сладкиши, бисквитки, газирани напитки, бонбони или сокове.

„Диетолозите категорично не препоръчват използването на заместващи шейкове или други добавки. Те са напълно ненужни и могат да изложат здравето на хората на риск. Храната не се нуждае от подмяна, но трябва да се научим да се храним правилно и да променим хранителните си навици “, уточнява Аранча Ариас.

Протеин

Arancha Arias заявява, че „упражняването на мускулите е от съществено значение за загубата на мазнини и затова трябва да го храним правилно. Като се има предвид този аспект, е много важно да добавим източник на протеин към основните ястия ".

Откъде трябва да идват тези протеини? Специалистът ни дава серия от много достъпни опции, които в допълнение, предоставя набор от интересни алтернативи за нашите менюта: „Можем да ги получим от месо, бяла или синя риба, морски дарове, яйца и нискомаслени млечни продукти, като прясно сирене, мляко или натурално кисело мляко.“ Няма да е разнообразно това, което ви липсва в диетата!

Упражнявайте тялото си, това е от съществено значение!

Няма чудо диети или формули. Ако целта е да отслабнете, просто се изгорете до един основен принцип: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате ежедневно чрез диета. Reto48 ни предлага да отслабнем с 8 килограма, като следваме тези две фази на упражнения. Регистрирай се!

Сара Алварес, основател и създател на методологията Reto48, партньор на Urban Sports Club, уверява, че „идеалното е да отслабнете по здравословен начин. Всеки човек е уникален и следователно времето, което прекарвате в отслабване, също ще зависи от вашата цел и ангажираност.

Също така трябва да имате предвид, че най-важното е връзката между мускулната маса и мазнините, а не килограмите, които маркира везната. Въпреки това е възможно да отслабнете с 8 килограма, ако постоянно упражнявате ежедневно (5 до 6 дни в седмицата) и го допълвате с адекватна и здравословна диета. Разбира се, ще ви трябват поне два месеца, за да видите съществени промени, които продължават с течение на времето ".

Експертът съветва да се комбинират аеробни, кардио и силови упражнения, "като винаги се има предвид, че силовите упражнения постигат по-голяма мускулна маса, което води до изгаряне на повече калории, тъй като мускулите са най-доброто изгаряне на калории, което имаме".

5 упражнения за първата фаза

"СКАЧАЩ ДЖАК". Стоейки, със събрани крака и ръце до бедрата, ние подскачаме, държейки гърба изправен, разтваряме крака до ширината на раменете и повдигаме ръцете си над главата. Правим скок и се връщаме в изходна позиция. Трябва да поддържате корема в леко напрежение и трябва да се опитате да ги правите с добро темпо.

„БЪРПЕ“. Започвайки от клекнало положение, поставете ръцете си на земята и дръжте главата си изправена. Завъртете краката назад със събрани крака и направете лицева опора или огъване в лакътя. Тук трябва да държите гърба изправен и да докосвате земята с гърдите си. Те събират краката си, за да се върнат в изходна позиция и оттам вдигат цялото си тяло в скок, вдигайки ръцете си.

„СКЪЧАНЕ НА КЛЕНОВЕ“. Застанете високи с крака малко по-широки от ширината на раменете, спуснете се с изправен торс и изпънати гърди. След като слезете, опитайте се да станете възможно най-бързо и да скочите от земята.

„ВИСОКО КОЛЕНО“. Поставете краката на ширината на бедрата и с ръце близо до тялото. Повдигнете лявото коляно към гърдите, като издишвате и свивате корема, а в същото време сгъвате десния лакът и довеждате ръката си пред дясното рамо. Докато се връщате в изходна позиция, изпълнете същото упражнение с дясното коляно и лявата ръка.

"КАМЕРА". Трябва ви въже за скачане. Трябва да го изберете от правилния материал и дължина (нека ви посъветваме). Тренирайте с изправен гръб, отпуснати рамене, ръце до тялото и гледайки право напред. Дръжте коленете леко свити, за да смекчите удара и да избегнете нараняване.

5 упражнения за втората фаза

Експертите на Reto48 ни предлагат следната рутинна тренировка. Не забравяйте да правите поне 30 минути на ден, 5-6 дни в седмицата и еднократно. Направете 5 обиколки от следните упражнения в същия ред. С всяка минута упражнения, Препоръчва се 10 секунди почивка.

`ПЛАНЧА`. Качете се на пода, с лице надолу, подпирайки се на лактите, предмишниците и топките на краката си. С тялото възможно най-изправено, на хоризонтална ос. Важно е да не повдигате или спускате седалището твърде много и да контролирате дишането, да свивате корема, да не огъвате гърба и да бутате пода с ръцете. Започнете с 2 повторения по 30 секунди.

‘РУСКИ ТВИСТ’. Седейки на пода с крака на ширината на бедрата, съберете ръцете си пред гърдите. Повдигнете леко краката си от земята и балансирайте върху опашната си кост. Завийте надясно, без да изпускате краката си, след което се върнете в центъра. Завийте наляво и се върнете в центъра. Повторете, без да изпускате краката си.

"СКАТЪР" Застанете с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити. Скочете на дясната страна, кацайки на предната част на десния крак и повдигайки лявата си пета зад дясното коляно. След това скочете наляво, като правите движението назад.

„КРАНИ ЗА ПЪТИ“. Потупайте земята, като единият и другият крак се редуват възможно най-бързо, като всеки път поддържате тежестта на тялото върху крака, който остава на земята. За да смените краката, направете малък скок и използвайте ръцете си, за да ви помогне. Колкото по-бързо ги движите, толкова по-бързо ще се движат краката ви.