гладуване

Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че подобрява хормоналната функция, за да улесни загубата на тегло.

Един от начините за лесно отслабване е периодичното гладуване. Този тип гладуване има много ползи за здравето и една от тях е отслабването. „Най-общо казано, периодичното гладуване ще ви накара да ядете по-малко“, сочат данните на Healthline.

„Освен ако не го компенсирате, като ядете много повече по време на други хранения, в крайна сметка ще ядете по-малко калории“, добавя той.

Периодичното гладуване подобрява функцията на хормоните

Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че подобрява хормоналната функция, за да улесни загубата на тегло. Той помага за намаляване на нивата на инсулин, увеличаване на хормона на растежа и количеството норепинефрин (норепинефрин) в организма. Това благоприятства разграждането на телесните мазнини и улеснява използването им като енергия.

Поради тази причина краткосрочното гладуване всъщност увеличава метаболизма ви с 3,6-14%, като ви помага да изгаряте повече калории. С други думи, периодичното гладуване действа по два начина:

  • Повишава метаболизма (увеличава консумацията на калории)
  • Намалете количеството храна, което ядете (намалете приема на калории)

Колко тегло можете да загубите?

Най-лесният начин да спазвате диетата е да спазвате диапазона 16: 8. Това е изборът на 16-часов период на гладуване, който включва времето, което човек прекарва в сън. И яжте в рамките на 8 часа, според Medical News Today.

Някои експерти съветват да се консумират последните ястия рано вечер, тъй като метаболизмът се забавя след това време.

Някои хора може да не могат да ядат вечерята си до 19:00. или по-късно. И все пак, най-добре е да избягвате хранене 2 до 3 часа преди лягане.

Може да бъде избран един от следните 8-часови периоди на хранене:

  • 9 сутринта. в 17:00.
  • 10 сутринта. в 18ч.
  • от обяд до 20:00.

В този период хората могат да се хранят в удобно време, но винаги избират здравословни възможности. Редовното хранене е важно за предотвратяване на скокове и спадове на кръвната захар и за избягване на прекомерен глад. Също така се препоръчва прием на течности без калории.

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.