Закуската е храната, в която най-градските легенди са напълно погрешни. Преди не закусвах; и мисля, че има много хора, които смятат, че избягването на закуската ще отслабне повече. Това е много сериозна грешка; ако не закусите, метаболизмът ви ще се забави и това означава, че няма да изгорите телесни мазнини.
От друга страна, рискувате да закусвате висококалорични храни сутрин. Защото, забелязали ли сте колко е сутринта, когато не закусвате? Освен това, по време на хранене, тялото ви ще запази повече количество храна, така че много е вероятно да напълнеете, Дори ако ядете салата от маруля и пуешка пържола!.
Освен това има и погрешно схващане за консумация на много захар по време на закуска. Ако консумирате индустриални сладкиши или други храни с високи концентрации на захар, ще можете да задоволите глада си само за много кратко време. Това означава, че след час-два отново ще сте гладни за същия тип храна. Знаете ли, че кроасанът може да осигури до 400 калории на тялото?
Днес ви предлагам страхотен списък с здравословна, вкусна и високоефективна закуска, защото те ще ви помогнат да отслабнете. Останете, уверявам ви, че ще искате да ги изпробвате всички.
10 грешки, които правите на закуска и ставате прекалено дебели
Както казах в началото на тази статия, има дълъг списък с погрешни митове около закуската. Всички сме наясно, че това е най-важното хранене за деня. Но бързането, ставането точно навреме, за да се приготвите и излезете на улицата, оправданието „Не съм гладен“ или класическото „Ще закуся там“, са твърде мощни причини да пропуснете закуската.
Разбира се, вие си тръгвате с усещането за празен стомах и това ви създава усещането, че дори отслабвате. Тогава те оставям 10 типични грешки, които правите или някога сте правили, около най-важната храна във вашата диета.
1. Пропускате закуската
Всеки път, когато правите това, вие правите на тялото лоша услуга. Тялото ви ще премине в режим на спестяване, така че когато ядете отново няма да изгори нищо; напротив, той ще запази резерви, докато не се върнете да го храните.
В допълнение, това значително намалява представянето ви на работа или дейността, която развивате. И тъй като не сте погълнали нищо, лесно е да изпаднете в изкушението да хапнете нещо между храненията. Но аз съм убеден, че няма да отидете за закуски от моркови, например. Когато имате толкова важен глад, е повече от вероятно да ядете храни с висок калориен прием, изобщо не здравословни за вашето тяло.
2. Закусвате късно
Това е нещо, което всички експерти не съветват. Ако закусвате твърде късно, ще закъснеете с останалите ястия за деня. И какво се случва? Е, още веднъж, метаболизмът ви се забавя и следователно няма да изгаряте мазнини, няма да отслабнете.
Освен това, колкото по-дълго чакате закуска, след като се събудите, толкова по-трудно ще бъде да задоволите глада си по време на това изключително важно хранене. Следователно, закусвайте веднага щом станете; е това, което ни съветват всички експерти.
3. Закусвате бързо
Има много хора, които вземат първото нещо, което хванат у дома (обикновено сладкиши) и го изяждат, докато отиват на работа. Това е много негативно за вашето здраве. Храненето изправено, бързо, без да обръщате внимание на факта, че се храните, почти не дъвче храната ви; това ще ви накара да имате сложно храносмилане, с газове и много тежко.
Ако нямате време да спрете, за да приготвите закуската си, оставете го подготвено предишната вечер. Бих ви казал да ставате рано 15 минути преди това, но ви разбирам отлично; когато спим лошо, тези 15 минути идват толкова добре!.
4. Не пиете вода
Това е нещо, което много пъти забравяме, защото просто тялото ни не ни пита. Никога не чакайте, докато сте жадни да пиете вода. Когато се събудите сутрин, изпийте 1 или 2 чаши вода; и ако добавите сок от лимон, ще пречистите тялото си, както и ще го хидратирате.
Y. продължете да пиете вода през цялата сутрин; винаги имайте бутилка под ръка и навлизайте в рутината да я пиете преди да ядете. Ако не харесвате водата, вече знаете, че можете да я замените с настойки и чайове.
5. Ядете твърде много калории
Вярно е, че закуската е най-важното хранене за деня. Добрата закуска отнема 25% от всички калории, които ядете през деня. Но не става въпрос за преяждане, нито за ядене само на сладкиши. Погрижете се за тези подробности.
6. Не ядете достатъчно
Това е точно обратното на предишната точка. Мисля, че закуската трябва да ви даде достатъчно енергия, за да се изправите срещу деня. Ако искате да отслабнете, не правете грешката да ядете малко за закуска; защото ще получите обратния ефект. Ще ви се случи същото, сякаш изобщо не закусвате.
7. Ядете много въглехидрати за закуска
Добрата закуска трябва да включва въглехидрати. Но това, което ни обещава хранителната индустрия, изобщо не е здравословно; Зърнените култури, които купуваме в супермаркета, са заредени със захари и оцветители, които са много вредни за здравето. Консумирането на това често може да доведе до нарушения в метаболизма ви. Освен това всичко, което правят, е напълнете ви внезапно, за да сте много гладни след много кратко време.
Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни (овес, спелта и т.н. ...).
8. Не консумирате плодове и зеленчуци в закуската си
Грешка е, защото те са много здравословни храни за нашето тяло. Най-доброто време на деня за ядене на плодове е именно закуската. Включете парче плод в закуската си и ще забележите още повече енергия през деня.
Същото важи и за зеленчуци; са храни, богати на фибри, те имат много малко калории и не бива да забравяме за тях, дори ако е в някои дни от седмицата.
9. Не включвате протеини в закуската си
Много често се случва да забравите да включите протеинов източник в закуската си (белтъци, прясно сирене, шунка, риба тон и др.). Яденето на протеин на закуска ще ви даде много ситост за по-добро изправяне пред сутринта, в допълнение към осигуряването на енергия за изправяне на деня.
Както добре, помагат да се предотврати появата на увисване върху кожата и мускулите.
10. Винаги имате една и съща закуска
Вярвам, че всички някога са правили една и съща закуска всеки ден. Избягвайте тази рутина, като давате на тялото разнообразни, здравословни и вкусни закуски. Винаги включвайте протеини, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини, които можете да намерите в ядките или авокадото, например.
15 здравословни закуски, с които можете да отслабнете
Тъй като току-що научихте, че не е добре да ядете една и съща закуска всеки ден, ето 15 здравословни рецепти за закуска, за да можете променяйте диетата си, без да се отказвате от страхотен вкус и правилна диета:
- Цели зърна (овес, спелта и др.), смесено с растително мляко (соя, бадеми, ориз и др ...). Добавете нарязани на кубчета плодове и няколко ядки в купата. Ако искате да подсладите, използвайте стевия или мед.
- Натурален плодов сок (портокал или грейпфрут), натурално кисело мляко, подсладено с мед или естествени подсладители като Стевия. Включва и две пълнозърнест тост със зехтин и парче авокадо.
- Мюсли с обезмаслено мляко. Добавете малко ягоди в купата и изпийте зелен чай.
- Купа с различни нарязани плодове и малко ядки. Можете да ядете и натурално кисело мляко; ако смесите всичко, ще има вкусен вкус.
- Сок от морков и ябълка с препечен хляб от пълнозърнест хляб с риба тон. Изпийте чаша соево или оризово мляко.
- Смути със следните съставки: различни плодове, пълнозърнести храни, ядки или семена (например чиа, мак или лен) и соево мляко.
- Парче плод с пълнозърнест сандвич с пушена сьомга, домат, сирене. Придружете всичко с малко сушени плодове.
- Многоплодово смути със две натурални кисели млека и подсладени с канела. Можете да замените киселите млека с кефир.
- Натурален портокалов сок с пълнозърнест тост и прясно сирене с малко ядки.
- Две парчета плод, придружени с 1 твърдо сварено яйце и пълнозърнест тост с шунка или пуйка.
- Сандвич от пълнозърнест хляб с зехтин, риба тон, маруля и домат. Придружете го с червен чай.
- Два бананови смутита и обезмаслено мляко, подсладено с малко канела. Също така, твърдо сварено яйце.
- Цял овес с неподсладено бадемово мляко. Оставете го да поеме млякото и добавете плодове (ябълката е вкусна), ядки или семена. Ако искате да го подсладите, добавете канела.
- Две парчета плод, придружени от едно яйчен белтък омлет със спанак и гъби.
- Омлет от 1 яйца, пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, банан и а Зелен чай.
Кое предпочиташ?. Каня ви да ги изпробвате всички; Уверявам ви, че няма да можете да избирате. И след като започнете тази здравословна рутинна закуска, уверявам ви, че няма да гладувате отново цяла сутрин.
Смеете ли да закусите така? Кажете ми!
Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.
На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.