Когато в книгата си Adelgazar sin Milagros разказвам как успях да отслабна с повече от 30 килограма само за 4 месеца, обяснявам, че спортът ме придружаваше по мимолетен начин по този път. По цял ден не бягах или карах колело, дори не ходех. Напротив, той правеше малко физическа активност и беше доста нежен. Винаги съм защитавал и продължавам да защитавам, че ако имате нужда от много часове упражнения седмично, за да отслабнете или да поддържате теглото си, това е така, защото диетата, която спазвате, не е адекватна на вашето тяло. Години по-късно обаче физическата ми активност е по-голяма и с изключение на периоди на бездействие поради нараняване - както ми се случи на практика през цялата 2015 г. и началото на 2016 г. - опитвам се да спортувам ежедневно, не за да отслабна, а за да поддържайте форма и с добра мускулна маса.

отслабване

Тренировките с тежести винаги са били моята тренировка, защото позволяват интензивни интервални упражнения, но през последните години открих, че интензивните интервални упражнения могат да се правят практически във всяка форма на спорт; е това, което днес е известно HIIT (High Intensity Interval Training), което означава упражнение за интервал с висока интензивност.

Можете ли да отслабнете с HIIT обучение?

Последните научни изследвания показват, че HIIT предоставя редица предимства пред традиционните тренировки за устойчивост и някои от тези предимства са пряко свързани със загубата на телесни мазнини, което обяснява защо хората, които извършват упражнения с висока интензивност на интервали (HIIT), имат по-лесно време при отслабване отколкото тези, които не го практикуват. По-конкретно изглежда, че обучението по HIIT предоставя следните предимства:

Тренировките с тежести по дефиниция са интервални упражнения с висока интензивност, стига да се опитвате да правите много малко повторения с много съпротива, което причинява много висока интензивност за кратък период от време, който е последван от период на почивка преди започване новата поредица. По същество това практикувах два или три пъти седмично, докато губех мазнини на пълни обороти. Това, което не знаех тогава и знам сега, е, че от всички неща, които можеше да ми хрумне да направя, за да отслабна бързо, правех точно това, което щеше да ми позволи да отслабна най-бързо: правеше упражнение HIIT.

Сега тренировките с тежести могат да бъдат скучни и непрактични. Необходимо е да отидете на фитнес или да имате достатъчно оборудване у дома, а това означава, че освен ако нямате несломима сила на волята, е обичайно да пропускате тренировките. Решението на този проблем се крие в разбирането на това, което прави HIIT толкова ефективен за отслабване и прилагането му към почти всяка друга спортна дисциплина.

HIIT, по дефиниция от Американския колеж по спортна медицина, е тренировка, която продължава между 20 и 60 минути, в която интервали от упражнения с много висока интензивност се следват един друг с почивки. Интервалите на упражненията могат да продължат между 5 секунди и 8 минути и трябва да се извършват между 80% и 95% от максималния сърдечен капацитет на всеки човек. Тоест, ако максимумът, който сърцето ми позволява поради възрастта и физическото ми състояние, е 180 удара (това е само пример), интервалът на работа трябва да бъде между 144 и 171 удара в минута. Периодите на почивка могат да продължат толкова дълго, колкото периодите на работа и сърдечната честота трябва да спадне до 40-50% от максималния капацитет, т.е. в горния пример, до 80-90 удара в минута. Трябва да кажа, на първо място, достигането до 180 удара и бързото спускане до 80 не е в обсега на повечето човешки същества, които познавам, така че никой не се опитва да постигне това във втората си тренировка. Това във всеки случай е цел, която трябва да бъде поставена, а не отправна точка!

Сега в рамките на обучението по HIIT има различни тенденции като метода Peak Fitness, който се следва и препоръчва от добре познатия лекар Mercola и който практикувам от време на време, но не искам да разширявам темата, за да не направя твърде технически. В интензивния курс Отслабване без чудеса, който ще се проведе скоро, ще имаме възможност да научим и практикуваме различни HIIT модалности, така че всеки човек да избере този, който най-добре му подхожда. Това, което искам да напредна днес, е, че можете да практикувате HIIT тренировки практически по всякакъв начин: бягане (спринтове), колоездене, гребане, на пода правите лицеви опори или коремни преси, правите клекове, с две кани вода, на вдигане с щанга, у дома с помощта на стол, плуване (което съм правил през тези месеци), каране на бягаща пътека или елипсовидно колело, ски бягане, гребане, изкачване на стълби и почти всички други как можем да мислим. И защо мисля, че това е важно? Защото няма оправдание, което можете да ми дадете, за да ме накара да повярвам, че не можете да практикувате малко спорт два или три пъти седмично, за да ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето си и да влезете във форма.