20 септември 2019 г. ∙ 6 минути време за четене

отслабнете

„Когато танцувам, не се опитвам да надминавам никого, освен себе си“ - Михаил Николаевич Баришников

За да отслабнат, повечето хора се подлагат на всякакви диети и не винаги мислят така просто достатъчно е да спортувате, за да отслабнете. Вярно е, че понякога спортът е скучна или твърде повтаряща се дейност, ако говорим за елипсовидния мотор, стационарния велосипед или тонизиращите упражнения.

Въпреки това, някои дисциплини, като танците, ви позволяват не само да практикувате спорт, да тонизирате и губите мазнини, но и да се забавлявате и да развивате всички свои артистични способности. В няколко класа е възможно да се усвоят много упражнения отслабнете, докато правите хореография!

50% от испанците смятат, че танците са най-дългата или значима художествена дейност, която са имали възможност да практикуват, докато 75% монетен двор са го оставили. Поразителна цифра, която също показва това тази практика Харесва много.

Но тогава какъв ритъм да възприемете, за да отслабнете ефективно благодарение на танците? Открийте със Superprof как да отслабнете с танци!

Отслабване благодарение на танците: дефиниране на ритъма според целите ви

„За мен танците са храна, нещо, от което имам нужда, като въздуха, който дишам, и храната, която ям. Това е необходимо и дори съществено за оцеляването. За мен танцът е храна »- Г. Бърдж

Когато искате да отслабнете, има хиляди и един начини да помислите как да го направите и различни цели, които ще отговарят различни начини за подход към физическата активност и ритъма, който трябва да се даде на танцовата практика. И сред тези цели можем да включим:

  • Имате плосък корем,
  • Намалете бедрата,
  • Тонизирайте глутеусите,
  • Отслабнете с няколко килограма,
  • Изграждане на мускули,
  • Отслабнете много мазнини,
  • И т.н.

Тези цели са постижими горе-долу бързо, с повече или по-малко мотивация. За това аматьорският танцьор трябва да бъде в обидна позиция пред тялото ви. Трябва да се каже, че каквато и да е целта, тя е постижима и трябва дайте си средства да ги постигнете, понякога дори да правиш жертви.

Ето защо, ако искате да отслабнете много, вероятно ще трябва да го направите три танцови сесии на седмица. Междувременно развитието на мускулите ще бъде придружено от сесии за бодибилдинг на машините, докато отслабването може да се направи просто с танцови класове.

Отслабване благодарение на танците: свържете практиката си с начина си на живот, за да намерите своя ритъм

Танците са дейност, която може да се практикува навсякъде, през цялото време, но изисква някои организация Y. малко от вашето време седмично. В зависимост от вашите цели, сесиите могат да бъдат удължени от един до четири пъти седмично и всичко това изисква определени контролирайте графика си.

Да имате плосък корем не е лесно! Ето защо, ако искате да отслабнете и/или тонизирате, танците може да са решението., стига наистина да го искате. Облечете удобни дрехи и някои добри обувки и се подгответе да се изправите срещу загуба на тегло, където и да се намирате!

Танците, каквито и да са, освен че са истински спорт, са и хоби, удоволствие. Вариантът да го направите, за да отслабнете, е много добра идея, но трябва да имате предвид, че ще трябва бъдете постоянни За дълго време.

Със сигурност ще изградите по-малко мускули от вдигането на тежести, но удоволствие преместването в ритъма на музиката ще ви задоволи повече. Забавлението е от съществено значение, когато искате да отслабнете, защото ще обуслови вашето разочарование и ще увеличи мотивацията ви.

Говорейки за калории, нашите ученици в часовете по салса в Барселона казват, че са ги загубили всички!

Отслабване чрез танци: намиране на вашия ритъм въз основа на мотивацията ви

Zumba, освен че е хоби, може да бъде истински спорт което ще ви помогне да отслабнете, без да осъзнавате. Просто трябва да сте сигурни какво искате и наистина искате. Това е това, което е известно като "мотивация".

В няколко класа и като се вземат предвид многобройните примери за жени, които са загубили няколко килограма след няколко седмици, как не можете да се мотивирате? въпреки това, очевидно някои критерии влизат в игра които отиват до задайте темпото с които да се упражнява танцът.

Например, не трябва да имате прекомерни цели, и в зависимост от скоростта и темпото, с което искате да отслабнете, трябва да имате предвид това тялото ви не е машина. Следователно ритъмът варира в зависимост от много аспекти, но е вярно, че без мотивация нищо не се постига!

Това е двигател, на който нищо не може да съвпадне, така че трябва да знаете как да го поддържате и да следвате малки съвети, за да го издържите. Например, направете график за настройте танцовите си сесии, знайте с един поглед как разполагате с деня и целите, които трябва да постигнете, и си доставете удоволствието да ги зачеркнете, след като веднъж сте постигнали.

Танците са практика, която изисква много страст, но понякога също техника, в зависимост от избрания от вас вид дейност. Балетът ще изисква много повече строгост от Zumba, който ще бъде по-забавен и по-фокусиран върху сърдечно-съдовите тренировки. По този начин зависи и мотивацията за отслабване от избрания от вас танц.

Открийте и нашата статия за мускулите, които се упражняват чрез танци.

Отслабнете, като изберете вида на танца, който отговаря на вашия ритъм

Да, изборът на физическото упражнение, което ще правим, също е от съществено значение и ще бъде основен за ритъм и идеалното тегло. Докато броят на калориите до голяма степен ще зависи от вашата редовност, видът на танца е също толкова важен, защото има толкова много!

За да имате по-ясна представа, ето ви който всеки танц може да допринесе, според частта от тялото, която искате да тонизирате, и според вашите цели:

Танц Част от тялото работи
БалетКонтур/поза
Африкански танцГлютес/ханш
Ориенталски танцТалия ханш
Модерен джазЦялостен силует
КлакЗадни части

Да бъдеш мотивиран е ключът, но знанието към кой танц да се обърнеш е в основата на всяка спортна практика и всяка програма за отслабване.

Следователно, балет, за които говорихме преди, ще изискват много повече строгост Че другите. За този танц ще е необходимо почти ежедневна сесия. Напротив, вие танцувате като зумба, много фокусирани върху сърдечно-съдови упражнения, или на танго, смешен в същото време можете да практикувате От време на време.

И защо не смесете танците? Някои фитнес зали предлагат различни класове всеки ден от седмицата, Възползвам се! Какъв по-добър начин да смените танците и да откриете суинг, модерен джаз и брейк денс през същата седмица? И всичко това, за да губят мазнини и да тонизират бедрата, не е лошо, нали?

Както и да е, ако целта ви е да имате плосък корем, бързо да отслабнете, да загубите мазнини или пот като цяло, танците ще ви накарат да изразходвате много енергия във всяка сесия, независимо от темпото. За да отслабнете възможно най-бързо, очевидно ще ви препоръчаме средно три сесии на седмица, но всичко ще зависи от критериите, които споменахме от самото начало.

Важен елемент, за да изберете танца и да решите своя ритъм, също е метаболитен еквивалент. Но какво е това? Това е статична единица, която определя връзката между разходите по време на физическа активност и разходите на човек в покой. Наричан още MET (метаболитен еквивалент на задача), трябва да се знае, че практиката на умерен танц (около две сесии на седмица, счита се за практика с ниска интензивност) То има стойността на MET за 4. Това означава, че изгаряме четири пъти повече мазнини, отколкото в покой. Много мотивиращо, нали?

Това очевидно е средно, тъй като не всички танци имат еднаква физическа интензивност, но общата идея винаги е една и съща и позволява да има добра перспектива да има постоянен ритъм. Също като пример, ето някои танци които се практикуват за отслабване, да ви ориентирам в избора ви:

  • Африкански танц, заради динамичните си движения,
  • Балет, за строгостта, която изисква,
  • Ориенталски танц,
  • Сосът, за тонизиране на краката.

Тези съвети ще ви бъдат полезни, защото всеки танц има своите особености, своите недостатъци и предимства. Изберете този, който ви подхожда!

Знаете ли с какъв танц тя бързо изтънява? Опитайте нашите класове по бачата и разберете!

Накратко, ритъмът, който да се възприеме, когато танцувате, за да отслабнете ефективно не е установено, защото зависи от много критерии: вашия начин на живот, вашата конституция, вашето време, вашите предпочитания, вашата мотивация или вашите цели. Всичко това може да промени ритъма.

Това е една от причините танцът да е красива дисциплина, богат и смислен: всеки намира това, което търси. И отслабването винаги се прави с паралелна цел: да се забавлявате, да изграждате мускули, да се усъвършенствате ... Накратко, има по нещо за всеки, когато искате да танцувате с плосък корем.

Ако живеете в столицата и умирате да танцувате, опитайте нашите класове по салса Мадрид.