гърба

Естествено е да предположим, че освен че управлявате риска от инфаркт, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания, отслабването може да ви помогне да се отървете от болки в гърба.

Експертите са единодушни, че успешното отслабване може да доведе до частично или пълно облекчаване на болките в гърба. Д-р Андре Панагос, физиатър и директор на Медицина на гръбначния стълб и спорт в Ню Йорк, отбелязва, че „всеки пациент в моята клиника, който загуби значително количество тегло, намира своята болка значително подобрена“.

Причината за това, обяснява Панагос, е, че ако тежите повече от идеалното си тегло, мускулите ви ще трябва да работят по-усилено, за да ви помогнат да изпълнявате ежедневни задачи. Също така, допълнителното натоварване, което се поставя върху гръбначния стълб, може да изведе прешлените от изравняване, което може да доведе до умора на ставите - друга възможна причина за болка.

„Когато отслабнете, намалявате стреса върху гръбначния стълб и мускулите на гърба“, добавя Панагос.

Съдържание

Отслабване и болки в гърба: Изборът на здравия разум

Медицинските изследвания са добър пример за връзката между болките в гърба и затлъстяването. Но той все още не е потвърдил, че затлъстяването е истинска причина за проблеми с гръбначния стълб. Въпреки това, проучване от 2016 г., публикувано в списание Medicine, установи, че болките в гърба с висока интензивност и/или увреждане са свързани с повишено затлъстяване при голяма част от мъжете.

Все по-често здравните специалисти насочват своите пациенти към вземане на здрави решения за управление на болката. Те включват поддържане на физически активен начин на живот и поддържане на теглото под контрол.

Колко трябва да загубите, за да получите облекчение?

Колко тънък е достатъчно тънък, за да облекчи болките в гърба?

Много експерти препоръчват да останете в рамките на 10 килограма от идеалното си тегло, за да поддържате гърба си здрав и без болка.

След като разберете вашата калорична цел, поддържането на здравословна диета, която ограничава калориите и редовното упражнение е от решаващо значение за постигането на идеалното ви тегло.

Добрата новина е, че физическата активност помага и за контролиране на болките в гърба. Всъщност упражненията може да са най-добрият вариант за предотвратяване и управление на хронична болка в кръста. Американският семеен лекар съветва, че спазването на агресивна програма за упражнения, прилагана от физиотерапевт, може дори да помогне на пациентите да избегнат операция на гърба. .

Упражняващи програми за отслабване и намаляване на болките в гърба

Проучване от 2016 г. установи, че спазването на обща програма за упражнения може да ви помогне да намалите неспецифичната хронична болка в кръста. Такава програма може да включва силови тренировки, стречинг и аеробна активност. Авторите на изследването казват, че развиването на гъвкавост може да помогне за подобряване на функционалното движение, а аеробната активност може да увеличи притока на кръв и хранителните вещества към меките тъкани на тялото. Това от своя страна може да помогне за намаляване на сковаността на гърба.

И не забравяйте ядрото си. Изследователите казват, че силната сърцевина играе важна роля в поддържането на кръста.

Аеробна активност и болки в гърба

Ключова съставка в почти всички видове програми за отслабване, аеробната активност е всяко ритмично движение, което използва големите мускули на тялото и се поддържа непрекъснато поне десет минути. Очевидно е, че изборът на дейности, които свеждат до минимум удрянето на ставите, е най-добре, ако гърбът ви боли. Разходките и по-специално колоезденето, плуването и водните упражнения са добри възможности за дейности с ниско и умерено въздействие.

Половин час аеробна активност, изпълнявана 5 дни в седмицата, е количеството, което обикновено се препоръчва от експертите за ползи за здравето. Ако това е твърде много, започнете с по-малко и изграждайте за период от седмици или месеци.

Можете също така да натрупвате тренировки през целия ден. Например, ходенето петнадесет минути два пъти на ден се счита за 1/2 час аеробни упражнения на ден. Ключът тук е да не правите по-малко от десет минути наведнъж.

Сила, гъвкавост и болки в гърба

Добре известно е, че укрепването и разтягането на мускулите на багажника (особено коремните) и мускулите, които заобикалят бедрата, осигуряват опора за изправената стойка на тялото и за самия гръбначен стълб. Редовното практикуване на йога, пилатес или други упражнения за ума и тялото може да ви помогне да направите точно това. Този тип програми помагат да се развие балансирана сила в мускулите, които контролират таза и багажника. Това от своя страна може да защити гърба ви, като улесни равномерното износване на ставите и сваля натоварването от гръбначния стълб. Вижте по-горе за някои идеи.

Упражнявайте предпазни мерки за хора с болки в гърба

Докато упражненията са силно рекламирани за намаляване на болките в гърба, някои условия налагат промени в безопасността. Например, не се препоръчват упражнения при остра травма на долната част на гърба. Потърсете насоки от Вашия лекар или физиотерапевт, ако смятате, че имате нужда от него. Междувременно ето няколко съвета:

  • Опитайте се да намерите правилното ниво на интензивност и време, не много, не твърде малко. Ако имате остра болка в кръста или ишиас например, добро правило може да бъде вместо да правите упражнение, поставете си за цел да избягвате почивка в леглото, но също така да останете без болка, докато възобновявате ежедневните си дейности.
  • Ако просто не можете да се почувствате комфортно с упражнението или ако болката изглежда проследява всяко ваше движение, може да искате да опитате с още по-нежен подход. Дейности, които се стремят да облекчат напрежението и да пренасочат стойката на тялото, могат да помогнат за кондициониране на мускулите и смазване на ставите. От своя страна това може да помогне за предотвратяване на повторно нараняване и да подготви тъканите ви за по-интензивни упражнения.
  • Някои примери за по-нежен подход могат да включват рутинна тренировка за водни упражнения или възстановителна последователност на йога, състояща се от:
    • тазови наклони
    • усукване на гръбначния стълб
    • секция котка-крава
    • тадасана
  • Освен това поредица от възстановителни пилатес упражнения, наречени по подходящ начин предпилатес, вероятно ще ви осигурят пълен набор от движения на тялото и нежна тренировка в корема.
  • Други дейности, които са нежни, но могат да ви накарат да се движите отново, включват тай чи и Feldenkrais.

Между другото, ако имате болезнено затлъстяване, т.е. тежите повече от 100 килограма или имате ИТМ 40 или сте на 35 или повече и имате здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, трябва да видите лекар за отслабване.

Всъщност, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да се захванете с някаква програма за отслабване.