Картофите или картофите, както са известни в някои части на света, са една от най-консумираните храни в света.

картофена

Поставяйки се след ориз, пшеница и царевица, сочният му вкус и консистенция го правят звездата на безброй рецепти, които го правят любим на много вечери.

Въпреки че обикновено е свързано с увеличаване на теглото, много хора не знаят за неговата хранителна стойност, както и за ползите, които предоставя за нашето здраве, картофите съдържат въглехидрати и сложни хранителни вещества.

Това означава, че те не са вредни за здравето, вареният картоф има калоричност само 26 калории, което го прави идеален избор за включване в диета.

Като част от своя хранителен принос, тази грудка има нисък гликемичен индекс, което означава, че когато се консумира, стомахът се чувства пълен за дълги периоди от време.

Помага ви да контролирате апетита в средата на следобеда и в средата на сутринта, а също така ви помага да контролирате различни патологии като стрес, тъй като те са изключително богати на витамин В6, който е от съществено значение за обновяването на клетките, поддържането на здрава нервна система и балансирано настроение.

Как да подготвим картофи за отслабване?

Както споменахме по-рано, картофите съдържат отлична хранителна стойност, както и могат да ви помогнат да поддържате оптимално здравословно състояние.

Тъй като може да подобри състояния като камъни в бъбреците, възпаление на корема, подобрява мозъчната функция и спомага за поддържането на здрави черва.

Ето диета, която ще ви помогне бързо да отслабнете, без много усложнения. Имайте предвид, че тази диета може да се прави само три дни и можете да я повторите до два пъти.

Ще ви представим три варианта за закуска, обяд и вечеря, където ще използвате само картофи и кисело мляко като съставки, които ще ви помогнат да имате страхотно усещане за ситост с приема на малко храни.

Опция 1: За закуска приготвяте само варен картоф, без да добавяте какъвто и да е аромат като сол и ще го придружите с чаша кисело мляко.

На обяд ще консумирате същото като закуска, само ще увеличите порцията до два варени картофа, придружени с чаша кисело мляко. Накрая на вечеря ще консумирате само 2 чаши кисело мляко.

Вариант 2: по време на закуска ще изядете чаша кисело мляко. На обяд ще ядете само два еднакво сготвени картофа без сол и чаша кисело мляко.

Накрая на вечеря ще консумирате варен картоф без сол и чаша кисело мляко.

Вариант 3: На третия и последен ден от тази диета, на закуска и обяд ще ядете само варен картоф без сол и чаша кисело мляко, а на вечеря само чаша кисело мляко.

Имайте предвид, че картофите винаги трябва да се готвят или варени, или печени, а не пържени, тъй като това увеличава консумацията на калории за деня и няма да можете да постигнете целта за отслабване.