Диапазонът на здравословното тегло е много широк. Например една жена, която е висока 160 см, ще бъде със здравословното си тегло, ако тежи между 66 и 50 кг.

Има много хора, които искат отслабнете дори когато започвате от здравословно тегло.

Тази загуба на тегло трябва да се разглежда по-скоро като a естетически въпрос това на здравето, така че трябва да се опитате да свалите килограмите по здравословен начин, за да не създавате проблем там, където го няма.

Увеличете калорийните разходи

В тези случаи най-важното е да се увеличат калорийните разходи, т.е. увеличаване на физическата активност, тъй като обикновено човекът, който е със здравословно тегло, има тенденция да има относително контролиран прием на калории.

Контрол на апетита

В тези случаи е важно да бъдем по-строги с случайните капризи, докато искаме да отслабнем с няколко килограма. Избягвайте колкото е възможно повече всичко, което не е строго необходимо за добрата диета: алкохол, сладкиши, сосове, солени закуски ...

Контролирайте мазнините и хидратите

Какво още, намаляване на калориите намаляване на количеството масло, което използвате, за да готвите и да приемате въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи ...) като странично, а не като основно ястие.

Избягвайте чудодейните диети

Това е особено важно да се избегне очевидно чудодейни диети, с които обикновено отслабваме, защото те ни карат да губим течности и мускулна маса, но не прекалено много мазнини. Тези ограничителни диети също имат склонност да имат напълно нежелан отскок ефект върху човек, който няма излишни килограми.

Като се има предвид, че започваме от здравословно тегло и че отслабването се прави, за да се подобри естетиката, само балансирана диета, богата на хранителни вещества, заедно с аеробни и мускулни упражнения за сила ще ни накара да се чувстваме и да изглеждаме по-добре. Няма по-добро средство за красота от здравословния начин на живот.

диета като

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, цял живот съм на диета и вече ми писна, какво ме съветвате ...

Че не го виждате като диета, а като начин на живот. трябва да ядете това, от което се нуждаете. Нито повече, нито по - малко

Ана, въпросът ми е колко килограма трябва да сваля, ако съм на 1 55 и тегло 64 . на 51 години.
Винаги съм бил много слаб, но тъй като имах рак на гърдата преди 5 години тялото ми започна да се променя, все още имам 7 месеца лечение с хапчета. Тамоксифен.
От естетическа гледна точка бих искал да сваля малко килограми. Очаквам вашия съвет.
Благодаря.

изчислете здравословното си тегло на началната страница

Здравейте Правих хиляди диети и всеки път, когато се поставям вместо да губя, винаги го поставям в това, което е

Погледнете записа "Какво правя грешно?"

Благодаря за съветите. Ти си готин, както и всички твои композитори в шоуто. Надявам се да се върнете през септември.

Просто искам да сваля няколко килограма

Как мога да загубя Имам стомашна операция с дълъг ръкав преди 14 месеца de_41k pro Все още съм на 88 и съм на 158 Все още имам здраво тегло и съм бил два месеца, без да губя нищо, тренирам и диета от 800/1000 ″ калории и какъв максимум мога да направя

Вижте записа, че съм на диета и не отслабвам. Ако искате съвет, попитайте на [email protected]

ЗДРАВЕЙТЕ ПАЛОМА АЗ СЪМ 1,56 И ТЕГЛО 75 КИЛОС ИМАМ КАРДИОПАТИЯ И ТРЯБВА ДА ИЗГУБЯ НАЙ-МАЛКО 15 КИЛОСА, ЗА ГОДИНА ХРАНАМ ЗДРАВОСЛОВНО И НЕ ГУБЯ НИЩО, ОТЧИСЛЯВАМ

Разгледайте блога, че правя грешки или съм на диета и не отслабвам, или разберете за нашата онлайн диета, като пишете на [email protected]

Здравейте Бях майка на второто си бебе преди 9 месеца .... Оставих октомври до май свалих 10 килограма бавно и с диета . през май научих за метода на кантара и до днес от май нося още 10 ... в общо 20 кг, но все още ми предстои дълъг път ... височината ми е 152 и първоначалното ми тегло от 110 кг сега съм на 90 ... бих искал да ми кажете, палома веднага щом ми достигнат максимумът и минимумът идеята би била ... благодаря и хиляди поздрави от bcn