Исая Салазар
14 октомври 2020 г. 5 минути четене
На първо място, бих искал да ви поздравя, че сте достатъчно самосъзнателни, за да осъзнаете, че преброяването на калории не е умен ход за вас. Опитахте и това е добре, защото този опит ви научи на нещо.
Но нека да поясня едно нещо: не е нужно да броите калории, за да отслабнете.
Загубата на тегло се свежда до енергиен дефицит и енергията се измерва в калории.
Така че да, трябва да сте в калориен дефицит, да изгаряте повече енергия, отколкото приемате, за да губите мазнини, но това не означава, че трябва да броите калории.
Преброяването на калории не е за всеки
За някои хора преброяването на калории не работи, защото те просто не могат да се придържат към него или защото мразят усилието да се налага да записват приема на храна.
За други това не е разумно, защото, добре, те го харесват твърде много и са обсебени.
Като организиран човек, който обича планове, списъци и електронни таблици, аз съм човек, който е привлечен да брои калории; за мен това ме утешава, знаейки, че мога да постигна определени цифри и да постигна целите си. Това е наука.
Обаче знам също, че като теб имам тенденция да ставам обсебващ. И това може да ви отведе по опасен път, както сте се озовали.
Когато за първи път се опитах да преброя калории, преди около 10 години, това се превърна в нездравословна мания. .
Преди няколко години, когато реших, че искам да отслабна и съм уморен от модни диети, опитвах отново, но се уверих, че ще го направя само спокойно и че ще спра, ако някога се почувствам обсебен. Проработи. И ми помогна да изградя по-здравословна връзка с храната .
Но това може да не е вашият случай и това е добре.
„Ако преброяването на калории изостря хранителните разстройства или разстройството на поведението, тогава трябва да се пазите от това“, каза личният треньор и треньор по загуба на мазнини Джордан Саят пред Insider. .
„Няма причина да опитате, ако знаете, че ще се активира.“.
Помислете защо предишните диети са ви провалили
Харесва ми факта, че попитахте как да направите загубата на тегло устойчива, защото това наистина е ключът.
Фитнес треньорът и личен треньор Анжули Мак каза, че е важно да отделите време, за да помислите защо предишните диети може да са "работили" първоначално, но след това защо теглото се е върнало отново.
„Тази малка задача е много обогатяваща, защото ви дава възможност точно в този момент да помислите и да намерите свои собствени отговори защо смятате, че тези диети не са работили“, каза той пред Insider.
„Може ли да се наложи да изрежете въглехидратите и наистина дълбоко в себе си да го мразите? Ограничава ли диетата, тоест всички храни, които харесвате, бяха ли „забранени“ или смятани за непланирани? Или може да е било диета, която да не ви е научила на нищо за здравословното хранене? "
Всяко преживяване може да ви научи на нещо за себе си, което ще ви помогне да станете по-силни, по-здрави и по-щастливи.
Създайте енергиен дефицит, като проследявате порции, а не калории
Д-р Боб Познър, лекар, специализиран в отслабването и емоционалното хранене, съветва да се възприеме подходът за проследяване на порции от групи храни, а не на калории.
"Това е много по-лесно, опростено и успешно", каза той. „Няма нужда да се вманиачавате в преброяването на калории!“
Например, можете да опитате 3-4 порции протеин на ден, три малки порции мазнини и две порции въглехидрати и плодове.
"Зеленчуците са почти всичко, което искате", каза д-р Познер пред Insider.
Подобен подход, препоръчан от Syatt, е това, което той нарича правилото "три ястия, две закуски", което по същество означава ядене на три хранения, всяко от които може да се побере в една чиния, и две закуски, всяка от които може да се побере в една чиния. в дланта на ръката ви. ръка, всеки ден.
Три курса и два сандвича е само един пример: може да предпочетете две хранения и четири сандвича, или четири хранения и един сандвич, но има начин да го направите да работи за вас.
"В идеалния случай всяко хранене ще съдържа протеин и някои зеленчуци," каза Сайат, признавайки, че зеленчуците на закуска са по-сложни.
„Ако искате да бъдете по-строги, можете да се уверите, че вашата закуска е протеин или плод“, каза той.
„Но когато започвате, особено ако някой има какво да загуби, уверете се, че сандвичът се побира в дланта на ръката ви.
„Дори закуската да се окаже пет шоколада, чудесно, няма проблем. Получавате нещо сладко и не се ограничавате твърде много. ".
Направете лесен обмен на храна
Друг подход, който можете да предприемете, е да правите обмен на храни, който намалява калориите, без да се налага да ги броите.
Мак нарича това „зрели плодове“.
„Ако пиете цели захарни напитки, можете ли да ги замените с нула захар?“ тя попита.
„Ако ще пиете кафе сутрин, пълните ли се със захарен сироп, пълномаслено мляко и сметана? Ако е така, можете ли да преминете към сиропи без захар, обезмаслено мляко и без сметана? "
Изборът на хранителни храни също ще ви помогне да останете по-дълго сити, според д-р Познер.
100 калории постни протеини като пилешко или яйца например ще бъдат много по-полезни за усилията ви за отслабване, отколкото, да речем, 100 калории бира.
„Големият фактор„ Х “за контрол на теглото е скоростта на метаболизма и някои храни са склонни да бъдат по-благоприятни по отношение на метаболитните си ефекти, отколкото други“, каза той.
Не забравяйте цялостното си здраве
Вашето хранене е, разбира се, най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване, но е от решаващо значение да не пренебрегвате цялостното си здраве.
Уверете се, че получавате достатъчно качествен сън, управлявате нивата на стрес и поддържате активност по начина, по който се наслаждавате.
„Нивата на сън и стрес често се пренебрегват, но те са важни за осигуряването на оптимална функция на вашето тяло и хормоните ви“, каза Мак.
И не знам за вас, но всеки път, когато лошо заспивам, прекарвам целия следващ ден в желание да се потопя с главата в пакет бисквитки.
"Това е маратон, а не спринт", каза Мак. „Повечето хора попадат в капана да очакват резултати почти за една нощ и това може да ви накара да се провалите, но ако оценявате пътуването, тази цел, която изглежда толкова далеч? Става все по-малко уморен ".
Желая ти всичко най-хубаво,
Като старши репортер на начина на живот в Insider и самоописан фанатик във фитнеса със сертифициран от Nutrition Association курс по хранене, Рейчъл Хози е потопена в уелнес сцената и тук, за да отговори на всички ваши горещи въпроси. Независимо дали се мъчите да намерите мотивацията да тръгнете да бягате, объркани относно лекотата спрямо тежките тежести или не сте сигурни дали трябва да се притеснявате от количеството захар в манго, Рейчъл е тук, за да ви даде сериозните отговори и съвети. имате нужда, строго няма прищявка диети в очите.
Рейчъл има богат опит във фитнеса, храненето и уелнес и има най-добрите експерти на една ръка разстояние. Той говори редовно с някои от най-осведомените и признати лични треньори, диетолози и треньори в света, като се уверява, че винаги сте в крак с последните научно обосновани факти, които трябва да знаете, за да живеете по-щастлив и здравословен живот.