трудови

„СПАЛЕТО НА НЯКОЛКО ЧАСА, РАБОТНОТО ПРОМЕНЕНЕ ИЛИ ХРАНЕНЕТО НА ХРАНИТЕ НОЩТА СА СВЪРЗАНИ С ЗАТЪЛВАНЕТО“

Биологичните ритми и затлъстяването са пряко свързани. Хронобиологията е науката, която изучава биологичните промени, които индивидът представя във времето. Това е най-ефективното средство, когато става въпрос за познаване на различните физиологични промени, които се случват в тялото през целия ден.

Имаме различни графици, които регулират нашето тяло и Това засяга нашето тяло, така че е жизненоважно да знаем и анализираме разликите на органично ниво, които всеки човек представя. Тоест, първото нещо сутрин, когато станем, е най-доброто време тялото ни да отиде до тоалетната, около 10 ч. Сутринта имаме първия връх на бдителност и по-висока енергия, която въпреки това започва да се спуска, когато те пристигат в 15:00 ч Енергия, която се възстановява в 17:00 ч. Обаче вече е късно през нощта, когато сме най-спокойни.

Симптоми на смущения

  • Нарушение на циркадния ритъм: това е 24-часовият цикъл събуждане и сън и засяга телесната температура, сърдечно-съдовата и нервната система и др. Промяната на времето причинява нарушения на съня и промени в хранителните навици. В допълнение, различни проучвания потвърждават, че промяната на ритъма на съня генерира и подобрява съхранението на мастната тъкан, рисков фактор за сърдечни заболявания.
  • По-бавна функция на ендокринната секреция за една нощ, Този фактор влияе върху кръвното налягане, храносмилателните секрети и др.
  • Нарушения на нервната система: увеличете консумацията на кафе и възбудители за борба със съня.
  • Нарушения на храносмилателната система: колит, киселини в стомаха, гастрит, метеоризъм, тежко храносмилане, стомашни язви и др.
  • Склонност към напълняване: Ако непрекъснато закусваме или променяме ритмите на хранене, информацията, получена от тялото, се обърква и вътрешните циркадни ритми се променят, което води до важни промени в нашия метаболизъм, нашия прием и накрая в натрупването на тегло.

„Като не спим достатъчно часове, ние сме по-уморени и поради това се движим по-малко. Към това трябва да добавим, че хормоните за контрол на приема се увеличават, когато не достигнем подходящите часове сън, което свръхстимулира апетита и ядем повече "

Диетични препоръки и разпределение на диетата:

Най-важният момент, който трябва да имате предвид, е, че когато графиците се въртят, идеалното е да се спазват циркадните ритми и да не искате да следвате графиците и конвенционалното разпределение на храненията.

  • Направете поне три основни хранения и две закуски, за да се избегне хипогликемия, тъй като тя се отразява негативно на работоспособността и работоспособността.
  • Като ядете 5 хранения на ден, избягвайте "кълване" неподходящо или прекомерно хранене по време на основно хранене, както подобрители на наддаването на телесно тегло, така и стартиране на храносмилателната система, което ни кара да консумираме калории.
  • Тези хора, които след обяд или вечеря трябва да продължат да работят, най-подходящото нещо ще бъде да се извърши a добра закуска или лека закуска, така че и храната (обядът) или вечерята да са леки. По този начин ще избегнем онази „сънливост“ или „сънливост“, която води до небалансирано и обилно хранене. Храносмилането ще бъде бързо, без дискомфорт и трудови рискове няма да съществуват.
  • The основни корекции на диетата Те са: избягвайте тежки и мазни ястия/вечери, не консумирайте закуски, картофи (чипс) или сладкиши между храненията. Не е препоръчително да се злоупотребява със стимулант, сладки напитки и кола.

„Храната трябва да се адаптира към всеки отделен случай и към работното време.“

Извършването на работа на смени пряко влияе върху вида живот, който работникът трябва да води. Техните графици се различават по отношение на голяма част от работната сила, така че социалният им живот, както и графиците им за спане и хранене са засегнати. Трудността да се храните здравословно и подредено при този тип график е един от най-големите проблеми, с които се сблъскват работниците на смени и има съответни последици за тяхното здраве.

Интензивна сутрешна смяна:

  • Обикновено е на тези интервали, от 06:00 до 14:00 или от 08:00 до 15:00.
  • Препоръчва се закусете първо нещо сутрин и вземете под внимание, че това ще бъде нашето основно хранене за да отговорите на енергийните нужди през целия работен ден, затова препоръчваме да ядете храни с 3-те макронутриента (СН, мазнини и протеини)
  • Би било интересно обядвайте в средата на сутринта, здравословен сандвич (серано или йорк шунка, пуйка, омлет или риба тон) и млечни продукти или плодове.
  • В края на смяната храненето се извършва около 15:00 или 16:00, като се приема, че работникът не трябва да го приготвя на място. Подходящото нещо е приготвяйте храната предния ден, за да избегнете злоупотребата с готови ястия и/или хранене с голямо безпокойство поради натрупания глад.
  • Много е важно не оставяйте тялото ни без храна за повече от 4 часа. Закуската обикновено се пропуска. В резултат на това има тенденция да приготвяте силна вечеря, която трябва да се опитате да избегнете, именно за да можете да заспите по-лесно и да се насладите на добра почивка. Най-удобното нещо би било да вечеряте леко и с малко мазно готвене (салата, задушени зеленчуци, риба, пиле на скара).

Интензивна следобедна смяна

  • В следобедната смяна е възможно човекът да не става рано и да закусва много късно. Тъй като храненето трябва да се направи относително рано, трябва да опитаме не пропускане на хранене и придаване на достатъчно значение.
  • Би било удобно яжте много лека закуска, за да сте гладни за обяд, в този случай този, който трябва да бъде най-последователен за деня, тъй като го вземаме непосредствено преди началото на работния ден. Това трябва да е богато на въглехидрати, зеленчуци със зехтин, второ протеиново ястие (при леко готвене) и парче плод или кисело мляко за десерт.
  • Би било удобно да закусите 2 пъти. The първата закуска може да бъде подобна на обяда което се провежда в сутрешната смяна. И накрая, втората закуска (вечеря) се забавя повече от нормалното, така че, точно както в сутрешната смяна, препоръчително е да не е в изобилие, за да се улесни храносмилането и почивката правилно.
  • Жизненоважно е и много важно да се храним на всеки 3 или 4 часа.

Нощна смяна

  • The Нощна смяна като цяло е тази, която по-голямо разстройство води до графиците и в начина на живот на работника. Работният ден обикновено започва в 22:00, което означава, че вечерята ще се състои в 20:30 или 21:00, което трябва да бъде последователно.
    Пример за вечеря: Киноа, ориз или бобови растения (не прекалено), придружени от зеленчуци, второ ястие от месо или риба, плюс млечен десерт.
  • Имайте предвид, че почивката за тази смяна обикновено се провежда в 02:00 ч. сутринта, така че по това време ще трябва да закусите както в останалите смени (здравословен сандвич, шунка, пуйка, тортила или риба тон и млечни продукти или плодове), и не поглъщайки много силно хранене, оттогава това води до липса на закуска в края на смяната преди лягане и това включва повече от 12 часа гладуване, нещо, което променя тялото и причинява хипогликемия.
  • Когато се прибера у дома Преди лягане би било здравословно да имате безкофеиново мляко или кисело мляко или чаша топло мляко или друга храна, която ви помага да заспите.

  • Наистина е трудно да се посъветва в този случай, тъй като адаптацията към организма е много сложна и непрекъснатите промени водят до безпорядъчно хранене и лесното използване на сандвич и студена и бърза храна.
  • Най-добрата препоръка е да се „наложите“, за да водите възможно най-здравословен и подреден живот и да си поставите за цел да придобиете здравословни хранителни навици.
    Трябва да ядем три или четири хранения на ден. Основното хранене трябва да бъде разположено преди започване на работния ден. Използвайте леко готвене. Яжте много плодове и зеленчуци. И пийте много вода.