22 януари 2016 г. |
Здраве. Нова година: Нова ти
Ако сте решили да отслабнете тази година, ето как да го направите безопасно и успешно
Доктор Съни Викрум Малхотра.
От д-р Съни Викрум Малхотра
Знаете ли коя резолюция за Нова година е сред най-популярните всяка година?
Ако сте казали: „Ще отслабна“, вие сте абсолютно правилни. Много хора имат много агресивни цели за отслабване в началото на годината. Други искат да загубят излишен килограм или два, които са спечелили по време на празничния сезон. Но докато всички ние имаме най-добрите намерения, когато започваме нова диета, проучванията показват това повече от една трета от нас се отказват от нови диети през първата седмица.
Всичко обаче не е загубено (заслужава иронията). Възможно е да отслабнете безопасно и с дългосрочен успех. Просто трябва да разберете основите на отслабването, както и доказаните съвети и техники, които могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми.
Формула за отслабване
Отдавна е известно, че контролът на теглото играе важна роля за предотвратяване на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и коронарна артериална болест (ИБС). Що се отнася до различните начини за подхождане към загуба на тегло, има доказателства, че загубата на тегло, постигната чрез комбинация от хранене и физическа активност, е по-ефективна за намаляване на рисковите фактори за състояния като CAD. Всичко се свежда до проста формула:
Консумирано ниво на енергия - количество изразходвана енергия = загуба на тегло, наддаване или поддържане
Просто казано, за да отслабнете успешно, трябва да приемате (консумирате) по-малко енергия чрез нещата, които ядете и пиете, отколкото изразходвате чрез физическа активност. Има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете да следвате тази формула:
Вашият хранителен прием
Упражненията ви помагат да отслабнете и да подобрите здравето си.
Нека се посветим на физическата активност
- Изпълнението на адекватно ниво на упражнения и физическа активност е от съществено значение за увеличаване на енергийните разходи. Препоръчително е с одобрението на Вашия лекар * да спортувате минимум 30 минути, пет дни в седмицата. Опитайте се да включите силови тренировки във вашата рутинна тренировка, за да поддържате чиста телесна маса.
- Съвет за упражненията. Пий много вода. Важно е да се пият течности по време на упражнения, за да се избегне дехидратация.
Ролята на модификацията на поведението
- Отслабването е по-лесно, когато наоколо има други хора, които да подкрепят усилията ви.. Често пренебрегван, но жизненоважен компонент на успешното отслабване е модификацията на поведението. Като лекар често виждам пациенти с аксесоари като Jawbone и Fitbit, за да създам мрежа от хора с подобни цели за отслабване.
По пътя към по-здравословен живот
Загубата на тегло безопасно отнема време. Техниките, обсъдени тук, трябва да бъдат част от вашия последователен и постепенен план за отслабване. Опитайте се да отслабвате постепенно в рамките на постепенен период от време - това ще ви помогне да поддържате загубата на тегло. Като подхождате безопасно към загуба на тегло, можете да избегнете медицински проблеми като дехидратация, електролитен дисбаланс и опасни сърдечни ритми още в самото начало.
За да научите повече за това как да останете и да останете по-здрави, вземете тук персонализиран План за превантивна грижа въз основа на вашата възраст, пол и всички известни състояния, които имате. Можете да си уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите плана си и да отговорите на въпроси относно притесненията, които може да имате.
Съни Викрум Малхотра е кардиолог в AdvantageCare Physicians, една от най-големите мултиспециални практики в Ню Йорк, обслужваща половин милион пациенти на 36 места в Ню Йорк и Лонг Айлънд. Twitter: @drsunnymalhotra
* Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
- Отслабнете 8 храни, които потискат глада по здравословен и ефективен начин - Upers
- 20 храни за отслабване по здравословен начин ADN Куба
- Крайно отслабване Помислете и отслабнете
- 3 ябълкови смутита за безопасно отслабване и лесно изгаряне на мазнини диетични смутита
- Как ефективно да оставите емоционалния глад зад себе си и да отслабнете