Така нареченият "операция бикини" е тук, за което експертите препоръчват здравословна загуба на тегло за поддържане на тегло в дългосрочен план.

диети отслабване

Публикувано 24.04.2016 г. 04:00 ч. Актуализирано

Според Йоланда Хименес, диетолог по наблюдение на теглото, „За да бъде методът за отслабване здрав, той трябва да има научна подкрепа, основана на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Трябва също така да разберете загубата на тегло като интегрален процес, който включва не само аспектите, свързани с храната, но и с физическата активност и благосъстоянието на персонала ".

Този специалист е разработил декалог, който да последва, за да се сбогува с тези излишни килограми без страшния ефект на рикошета.

1. Не ограничавайте храната: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имате разнообразна и балансирана диета. Нямаме забранени храни и се фокусираме върху това, което ядем, и енергийните разходи, които правим.

2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, то не трябва да надвишава един килограм на седмица, в противен случай ще настъпи ефектът на възстановяване.

3. Поддържане на здравословен ИТМ: Индексът на телесна маса е индикатор, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. Изчислете го и много просто трябва просто да разделим теглото си на квадрата на нашата височина. Препоръчителният ИТМ е между 18 и 25.

4. Придобиване на здравословни навици на живот: Важно е да се идентифицират тези навици, които забавят загубата на тегло, за да ги модифицирате. Трябва да имаме предвид, че 40% от ежедневните ни действия са навици, така че не можем да очакваме драстично прекъсване в начина ни на живот.

5. Не се фокусирайте само върху храната: разбирането на отслабването като цялостен процес, който включва и комбинира три основни стълба: диета, физическа активност и лично благосъстояние ще ни помогне да избегнем ефекта на възстановяване.

6. Планирайте и поддържайте графици: планирането гарантира балансирано хранене и не се налага да прибягвате до по-малко здравословни варианти като готови ястия. Една рутина в графиците помага да се запази неконтролираното похапване между отделните хранения.

7. Практикувайте внимателност: ходене, медитация, релаксация или оцветяване на мандали са дейности, които могат да се правят ежедневно за борба със стреса, тревогите и безпокойството.

8. Научете се да се грижите за себе си и да се обичате: щастливите хора правят по-здравословен избор. За да се чувствате добре, препоръчително е да посветите повече време на себе си, да изразявате емоциите си, да бъдете добри към себе си и да награждавате постиженията.

9. Практикувайте физическа активност: упражненията са от съществено значение за отслабване.

10. Споделете своя опит: подкрепата на околната среда благоприятства процеса на отслабване, така че е важно да включите семейството в придобиването на нови навици на начин на живот. По същия начин споделянето на опит с други хора, които също губят тегло, може да бъде мотивиращ фактор от голяма помощ.