От: Кенет Лейва, физиотерапевт и личен треньор

повторения работи

Физическите упражнения са идеалното допълнение към здравословната диета и са от съществено значение за здравословния живот. Въпреки препоръките на лекари, диетолози или други професионалисти, в момента много хора водят заседнал живот, с малко или никакви физически упражнения. Тази липса на упражнения ни води до наднормено тегло, загуба на жизненост, повишени нива на стрес и по-склонни към заболявания.

По време на тренировка се отделят калории, напрежение и ендорфини, известни още като „хормони на щастието.“ Упражненията ни привеждат във форма, активират цялото ни тяло и ни помагат да имаме по-здрав ум. Ето защо всеки човек, който започва диета или Целта е да отслабнете, трябва да упражнявате, за да се мотивирате и да постигнете целта си по-бързо.

Ако нямате време да отидете на фитнес или да спортувате, можете да правите тези упражнения от вкъщи. Тази рутина включва 8 упражнения и ще отнеме само 25 минути направете ги. Ще видите резултатите бързо.

Преди да започнете е удобно да правите упражнения за разтягане, за да не се нараните.

Напрercicio 1. Скачане на въже

Рутинна: 3 до 5 минути
Ще работи: прасци, бедра, седалище и ръце. Укрепва сърцето и изгаря достатъчно калории.
Как да го направя- Намерете въже и скочете едновременно с двата крака. Ако нямате въже, скачайте последователно с крака.

Упражнение 2. Клякам

Рутинна: 3 серии, 10-15 повторения.
Ще работи: бедрата, бедрата и задните части.
Как да го направя: застанете със събрани крака, изправен гръб и сгънете колене, без да се спускате на земята.

Упражнение 3. Коремни преси

Рутинна: 3 серии, 10-15 повторения.
Ще работи: корема
Как да го направя: Легнете по гръб, за предпочитане върху мека повърхност като постелка или постелка. Свийте краката си и поставете ръцете си зад врата. Поставяйки цялата сила върху корема, повдигнете леко тялото от земята и отново спуснете.

Упражнение 4. Въртения на талията

Рутинна: 3 серии, 10 повторения
Ще работи: корема
Как да го направя- Застанете с леко раздалечени крака и завъртете талията надясно, а след това към центъра. Когато завършвате серия от 10, направете противоположната страна. Не извивайте цялото си тяло, тъй като може да нараните гръбнака си.

Упражнение 5. Лицеви опори

Рутинна: 2 до 3 серии, от 10 повторения
Ще работи: бицепс, трицепс, корем
Как да го направя: Опрете колене на пода и дръжте ръцете си на височина на раменете. Спуснете тялото си и се изкачете обратно нагоре, опитвайки се да държите гърба изправен и да не повдигате дупето си.

Упражнение 6. Бицепс къдрене с лига

Рутинна: 3 серии, 10-15 повторения
Ще работи: бицепс и ръце
Как да го направя: Поставете краката на ширината на ханша, коленете леко свити. Трябва да стъпите на жартиера с двата крака и да хванете краищата с двете си ръце. Свийте ръцете си, като изведете жартиера на ниво човек и се върнете.

Упражнение 7. Хоризонтални лицеви опори с ластик

Рутинна: 3 серии, 10 до 12 повторения
Ще работи: трицепс и печ
Как да го направя: Прекарайте гумената лента около твърд предмет зад вас, на нивото на гърдите. Започнете с лакти, свити на 90 градуса, предмишниците успоредни на пода. Изпънете ръцете си, като изведете жартиера отпред и се върнете в предишното положение. Дръжте единия крак напред и единия крак назад за по-добър баланс.

Упражнение 8. Диспланти

Рутинна: 3 серии, 10 до 12 повторения
Ще работи: крака, седалище и гръб.
Как да го направя: Стоейки, поставете десния крак напред, а левия крак назад. Поставете метла на врата си и хванете краищата с двете ръце. Сгънете коленете до 90 градуса, като предпазвате коляното от преминаване на палеца на крака, и отново се разтегнете. Направете 10 повторения от същата страна и след това сменете краката.

Подобни публикации

  • Настроено?
  • Назално дишане
  • Газирани напитки
  • Висцерална мазнина
  • Упражнение за изгаряне на мазнини
  • Упражнението
  • Препоръки за упражнения
  • Дългосрочни енергични упражнения
  • Упражнения и затлъстяване
  • Упражнението се бори с депресията
  • Лечение на рак на гърдата
  • След бира за упражнения
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Искате ли да избягате маратон?
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Влезте във форма, без да ходите на фитнес
  • Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
  • Храни, които ви помагат да отслабнете
  • Гориво за хората?

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица