В епохата на детското затлъстяване и повишения социален натиск да останете слаби и привлекателни, отслабването може да бъде объркваща тема за тийнейджър. Първо се консултирайте с педиатър на детето си, за да определите дали наистина е необходимо отслабване. Вместо да се фокусирате върху мащаба, фокусирайте се върху установяването на оптимални навици на хранене и физическа активност, като същевременно популяризирате здравословен образ на тялото.

отслабване

ИТМ на деца и юноши

Важно е да не насърчавате отслабването, без първо да се консултирате с педиатър на детето си. Тъй като телесните мазнини се променят с възрастта и варират при момчетата и момичетата, няма препоръки за клинично тегло за деца. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват използването на калкулатора на ИТМ за деца и юноши като средство за определяне на здравословен процент тегло, а не на идеално тегло за юноша. Лекарят може да ви помогне да използвате тази диаграма, за да определите най-здравословния процент за вашето 12-годишно момче или момиче. Ако детето ви попадне в процент от 95 или повече, то се счита за наднормено тегло.

Пубертет и наддаване на тегло

В някои случаи 12-годишното дете може да изглежда с наднормено тегло, тъй като размерът на рамката му е увеличен. Важно е да се уверите, че излишните килограми не са мазнини, а по-скоро вашият тип тяло. Това може да бъде особено трудно време за момичетата, когато започват да изпитват хормонални промени поради менструация и пубертет. Ако детето ви не е класифицирано като наднормено тегло според индикатора за ИТМ за деца и юноши, тогава внимавайте да не се фокусирате неподходящо върху теглото. Healthychildren.org (уебсайт, одобрен от Американската академия по педиатрия) предупреждава, че дразненето на децата от неволно отслабване може да доведе до тяхното развитие на изкривен телесен образ и да увеличи риска от развитие на хранително разстройство.

Хранене на 12-годишно дете

Healthychildren.org казва, че децата на възраст от 6 до 12 се нуждаят от добро хранене, за да продължат да растат нормално. През този период те обикновено печелят между четири и седем лири годишно. Повечето момичета изпитват увеличаване на техния растеж на възраст между 10 и 12 години, докато момчетата ще започнат най-големия си растеж около две години по-късно. Ако вашият педиатър ви каже, че детето ви расте и наддава нормално, няма нужда да се фокусирате върху цифрата на кантара. Вместо това се съсредоточете върху създаването на добри хранителни навици, като насърчавате диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Напротив, ако детето ви падне с процент от 95, тогава педиатърът му може по-добре да го посъветва за стъпките, които трябва да предприеме за безопасно отслабване.

Забавна физическа активност

CDC препоръчва децата и юношите да участват в 60-минутна физическа активност всеки ден. Три от тези дни не включват укрепване на мускулната и костната плътност. Спортове като колоездене, плуване, баскетбол, бягане, танци и футбол са не само забавни, но когато се правят редовно, те също така ще поддържат вашето 12-годишно дете здраво. Healthychildren.org казва, че 12 процента от децата в годините преди пубертета са с наднормено тегло, но малко от тях са физически активни. Упражненията не само изгарят калории, но и намаляват апетита ви.

Още статии

Колко трябва да тежи едно 16-годишно дете? →