хранене

Колко калории са изгорени с упражнения?

Със сигурност сте се чудили колко калории са изгорени с упражнението, което практикувате, или от някаква дейност, която можете да извършвате през деня.

Ето един съвет: Калориите, изгорени по време на тренировка, зависят от телесното тегло, интензивността на упражненията, нивото на фитнес, времето.

След това споделям с вас средните стойности на това колко калории са изгорени с различните видове упражнения и дейности за различни нива на телесно тегло:

С коя от всички тези дейности се занимавате?

Споделете и оставете вашите коментари

Паста с броколи

Пригответе тази вкусна рецепта за вкусно ястие, комбинацията е перфектна и здравословна. Ще забравите, че сте на диета заради вкуса и хранителните вещества.

Съставки

• 2 чаши къси тестени изделия
• 1 супена лъжица сол
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 шепа пармезан
• 2 чаши чушки на пара броколи

Подготовка

1. Загрейте вода на силен огън в тенджера. Когато заври добавете пастата, солта и зехтина. Разбърквайте непрекъснато, за да не залепне по дъното на тигана.
2. Когато пастата е сварена (тя е мека, тя е поела вода и нивото й е спаднало в тенджерата), прецедете водата с помощта на цедка и върнете макароните в тенджерата.
3. Добавете броколите, сол и черен пипер.
4. При сервиране се добавя пармезан.
Не забравяйте, че порциите са много важни, така че внимавайте колко ядете.
Споделете и го добавете към вашите здравословни рецепти.

Балансирана диета за здравословно детство

Като майки ние винаги сме загрижени за здравето на нашите деца, ние искаме да ги видим здрави, активни и пълни с енергия, което се превръща в добро представяне в училище и адекватен физически растеж.

При деца в училищна възраст и подрастващи се препоръчва да ядат разнообразни храни на подходящи порции. Околната среда и наличността на храна, до която имат достъп нашите деца, ще повлияе на техния избор, така че е много важно да се грижим за качеството на храната у дома и да ги образоваме, така че извън нея те винаги да избират здравословни храни1. Не забравяйте този пример за влачене и ако се храним добре у дома и далеч, те със сигурност ще го направят.

Можем да бъдем много ясни по отношение на теорията, но всеки ден съмненията ни нахлуват и е нормално да се чудим дали ядат достатъчно или ще е по-добре да им даваме определени храни или това, с което ги храним, наистина ги подхранва . В офиса виждам много майки с този тип съмнения, затова днес искам да споделя с вас 3 неща, които трябва да имате предвид всеки ден, за да гарантирате здраво детство.

1) Бъдете изненадани от количеството храна, което детето ви може да консумира, нормално е при децата в училище апетитът да се събужда, тъй като те се развиват и стомахът им позволява да ядат повече храна, но трябва да следите теглото им да остане в рамките здравословни параметри. Към 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) изчислява 42 милиона момичета и момчета с наднормено тегло по целия свят, от които около 35 милиона живеят в страни като Мексико2. Ако детето ви набира значително тегло, трябва да наблюдавате калориите, които яде ежедневно, и да се уверите, че се упражнява достатъчно.

Време за храна

100

Въз основа на препоръките за прием на хранителни вещества за мексиканското население 3 .

Изискванията, представени при деца в предучилищна възраст, деца и юноши, се оценяват според нивото на физическа активност от лека до умерена.

две) Говорейки за тегло и височина на този етап, наддаването на тегло варира от 2,5 до 3,5 килограма годишно. Когато навършат 12 години, те са средно 1,46 метра (+/- 12 см). Момичетата наддават на тегло и размер по-бързо от момчетата, но те също така увеличават мастната си тъкан повече, така че има вариация в теглото от 30 до 45 килограма, всичко ще зависи от характеристиките на всяко дете и неговия генетичен компонент3. Моята препоръка е непрекъснато да следите наддаването на тегло и ръст на детето си, винаги ръка за ръка с неговия педиатър, той е този, който ще ви каже колко здравословно или нездравословно е неговото развитие.

3) Децата ви вероятно вече са започнали да губят „млечните си зъби“ и постоянните скоро ще бъдат освободени, така че трябва да засилите консумацията им на калций, основен минерал, за да имат здрави зъби и здрави кости. Не забравяйте да им давате храни, богати на този минерал, като млечни продукти и тези, които са обогатени с него. Сега можете да получите много храни в супермаркета, които освен, че са хранителни, са приятни за небцето, така че да ги приемат лесно, като сирене петис. suisse (Danonino). Този тип храна е практична и може да бъде част от #LoncheraSaludable. И накрая, трябва да сте сигурни, че децата ви си мият зъбите добре след всяко хранене.

На този етап хранителните навици вече са формирани и интегрирани в семейната диета, нашите деца прекарват голяма част от времето си в училище, живеят с други деца и вече са доста независими, което може да ги накара да вземат грешни решения по отношение на диетата си. защо ви каня да не сваляте предпазливостта си и да поддържате добри навици у дома, така че те да влияят положително на тяхната среда.

__________________________
Препратки:
1. - Джудит Е. Браун. (2010). Хранене в различните етапи от живота. Мексико: Mc Graw Hill.
2. - КОЙ. (2016). Детско наднормено тегло и затлъстяване. 21 март 2017 г. от уебсайта на Световната здравна организация: http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/
3. - Перес Лизаур, Ана Б. и Летисия Марван. (2005). Ръководство за нормални и терапевтични диети, 5-то. изд., Мексико, Medical Press.

10 нощни навика, които ви карат да наддавате

Много пъти вече имаме определени навици, които без да осъзнаваме, могат прогресивно да повлияят на здравето ни и да ни накарат да не постигнем целта си да имаме идеалното тегло, за което мечтаем.

Тук ви давам топ 10 на някои навици, които вместо да ви помогнат да имате добро тегло, ще го накарат да се увеличи:

Това ще ви направи по-гладни и ще увеличи количеството кортизол, което тялото ви може да произвежда. Освен това ще спортувате по-малко, защото ще бъдете уморени. Така че, опитайте се да спите своите 8 часа на ден.

Ако ядете твърде много или прекалено тежко на последното хранене за деня, храносмилането ще бъде бавно, както винаги се случва по това време. В допълнение, храненето с гледане на телевизия също ви кара да ядете повече, тъй като не осъзнавате количеството храна, което ядете. Имайте контрол!

3. Яжте пържена храна за вечеря

Той осигурява много калории, които няма да изгорите, натрупвате повече мазнини и освен това всичко това ще ви накара да не спите добре. Най-хубавото е, че сте избрали по-здравословни варианти, за да останете с правилното тегло.

4. Консумирайте пикантно през нощта

Можете да предизвикате лошо храносмилане, което ще ви накара да не спите добре, може да предизвика киселини, така че избягвайте този тип диета на вечеря и яжте пикантно по друго време на деня.

5. Консумирайте въглехидрати

Основната функция на въглехидратите е да осигурят количество енергия, което няма да консумирате по това време на деня. Освен това те имат много рафинирани захари, които трябва да бъдат изгорени незабавно или те ще се превърнат в мазнини.

6. Пропуснете вечерята

Не забравяйте, че липсата на вечеря не е решението. И то е, че като се пропусне това хранене единственото, което се постига, е да се намали загубата на тегло, защото това забавя метаболизма. Това може да ви причини безпокойство, а също така да загубите мускули и да спечелите.

7. Пийте алкохол или кофеин

Избягвайте да пиете алкохол или кофеин, тъй като те са продукти, които променят съня ви и освен това имат много калории, единственото нещо, което ще постигнете, е да промените ритъма си и да наддадете на тегло. Изберете топло мляко или чаша вода и вуаля. Ще бъде много по-добре.

8. Лягайте си след вечеря

Този навик ще ви накара да натрупвате повече мазнини и ще доведе до това, че в крайна сметка не усвоявате добре. Препоръчвам ви да вечеряте между час и половина и два часа преди да заспите, за да го избегнете.

9. Яжте десерти

Захарта и бялото брашно се натрупват в клетките като мазнини и не се препоръчват през нощта, тъй като няма да изгорите тези калории. Най-доброто нещо е да изберете да ядете плодове, които са естествени сладкиши, и вуаля: витамини да, но не и мазнини.

10. Яжте повече, след като сте яли

Ако вече сте вечеряли, не яжте отново. Единственото нещо, което получавате, е преяждането и приемането на ненужни калории. Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи нащрек и от които всъщност няма да се възползвате, което в крайна сметка може да се превърне в излишни килограми.

Идентифицирате ли се с някои? Сега знаете, че НЕ трябва да го правите. Избягвайте тези навици на всяка цена и създавайте здравословни.

Салата от риба тон в авокадо

Тази вкусна и проста салата, богата на протеини, ще ви хареса. Възползвайте се от хранителните вещества във всяка съставка и му се насладете.

Съставки

  • 1 парче домат
  • 1 връзка магданоз
  • 1/2 парче лук
  • 2 кутии риба тон
  • 2 парчета авокадо
  • 2 парчета лимон
  • 3 супени лъжици бял оцет
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1/2 чаена лъжичка пипер

Подготовка

  1. Нарежете на ситно доматите, лука и магданоза без семки и разбъркайте в купа
  2. Добавете рибата тон в контейнера и подправете с лимоновия сок, оцета, олиото, солта и черния пипер. Смесете, докато се интегрира.
  3. Нарежете авокадото наполовина и поставете няколко капки лимон върху тях, за да предотвратите кафявото им.
  4. Напълнете авокадото за салата от риба тон.

Ти ме харесваш? Споделете и ми кажете как се получи.

Причини за включване на нопал във вашата диета

Нопалът традиционно се използва като важна храна в диетата на мексиканското население, което е разработило изискани ястия. Широкото използване на това растение е причинило откриването на лечебните му качества.

Споделям списък с всички предимства, на които ще се радвате, ако включите nopales в диетата си:

Няма причина да не ги включите!

Ролята на киселото мляко в грижата за микробиотата

Нашето тяло е дом на милиарди бактерии, само за да ви дадем представа, в нашето тяло има десет пъти повече микробни клетки от човешките клетки1. Цялата съвкупност от микроорганизми, които живеят в нас, е наречена човешка микробиота и науката я изучава все повече и повече, тъй като тя е като нашия пръстов отпечатък, уникален за всеки човек.

Науката все повече открива доколко тази екосистема определя как работи нашето тяло, влияейки върху алергии като астма, метаболитни проблеми и състояния като затлъстяване, както и допринася за консолидирането на имунната ни система и дори влияе върху настроенията ни2. Получено от тези разследвания, беше установено, че киселото мляко играе защитна роля в грижите за тази човешка "ферма".

Киселото мляко е важен източник на пробиотици, тоест на живи микроорганизми, които достигат до нашите черва и променят положително чревната микробиота. Съществуват различни видове пробиотици, но е доказано, че тези от киселото мляко имат по-голяма пропускливост в стените на червата и като следствие по-добър баланс в чревната флора.

Микробите, които обитават храносмилателната система (99% от тези в нашето тяло), заедно тежат около 1,3 кг, колкото е средният човешки мозък2. Не всички тези микроби са добри, има и лоши и те са тези, които причиняват възпаление. Чрез дисбалансиране на нашата микробиота (ядене на боклуци), лошите бактерии започват да царуват и след това започват проблеми (възпаление, малабсорбция, ниска защита и т.н.), така че трябва да се погрижим и да увеличим количеството добри бактерии, как? Лесно, да ядем ежедневно кисело мляко.

Киселото мляко също е източник на протеини, калций и е с ниско съдържание на калории, стига да е натурално, без добавена захар. Можем да го консумираме за закуска с някои плодове или като лека закуска, десерт или вечеря. По всяко време тя се побира и пада добре и най-хубавото е, че има само 2,8 g лактоза на 100 g, така че може да се консумира от хора, които имат лека до умерена непоносимост към лактоза (способни да усвоят между 9 и 12 g лактоза).

Сега няма вълшебни храни, за да имаме здравословна микробиота, в допълнение към яденето на кисело мляко трябва да ядем и зеленчуци като маруля, артишок, аспержи, праз, лук и чесън всеки ден; консумирайте естествени фибри от плодове, бобови растения и пълнозърнести храни; консумираме екстра върджин зехтин заради високото му съдържание на полифеноли, които са от полза за микробите в червата ни и накрая трябва да се опитаме да не приемаме антибиотици и да не ядем нездравословна храна, последните две са отговорни за намаляването на разнообразието на нашия микробиом с почти 40%.