отслабване

„Следвайте нашата безопасна и ефективна 12-стъпкова програма за отслабване, за да поддържате резултатите с времето“

Диетата е един от основните стълбове в борбата с наднорменото тегло. Затлъстяването е сериозен проблем, който е широко разпространен в нашето общество и за да се борим с него, трябва да променим хранителните си навици. Има много диети, които обещават да бъдат ефективно лечение срещу това заболяване, но без медицински хранителен контрол съответните няма да постигнат желаните или адекватни резултати.

Поради тази причина, в Aravaca Advanced Aesthetic Medicine сме проектирали специализирано лечение за отслабване без операция, ефективно и здравословно. Работата е там, че за нас здравето ви е на първо място, затова ви помагаме да постигнете целите си чрез персонализирано наблюдение и контрол.

Спрете да спазвате чудодейни диети, които не работят и излагате здравето си на риск и се доверявайте само на квалифицирани специалисти, които ви предлагат най-доброто лечение за отслабване, съобразено с вашите медицински нужди, степента на наднормено тегло или затлъстяването ви и начина ви на живот.

Тук ние предлагаме a 12 стъпка програма за отслабване, в която дефинираме цел седмично постепенно да отслабваме безопасно, докато придобиваме здравословни хранителни навици.

Дванадесет стъпки за отслабване за дванадесет седмици

1.- Пийте поне 2 литра вода на ден. Вода със слаба минерализация, която ни помага да регулираме водата в тялото си, като елиминира излишните киселини в тялото и ни помага да детоксикираме тялото си.

2. - Нашата цел през втората седмица ще бъде може би най-трудната за постигане: 5 хранения на ден, с разстояние между храненията не по-малко от 3 часа и не повече от 5 часа. По този начин ние караме нашия панкреас да има редовност, когато става въпрос за регулиране нивата на кръвната ни захар с инсулин и гликоген. Дългият период на гладно ще доведе до огромно освобождаване на гликоген в кръвта ни, което ще доведе до производството на мазнини, ако не можем да ги изгорим по това време. Нашата цел през втората седмица ще бъде да следваме предварително установен график на хранене, без да пропускаме нито едно от тях и свикнали тялото ни да получава храна едновременно.

3. - Третата ни седмична цел ще бъде увеличаваме метаболитния си прием, тоест дневните калории, които изгаряме. За целта ще избягваме заседналия начин на живот в рамките на деня си: ще избягваме асансьори и ескалатори и ще се изкачваме по стълбите, ще слезем няколко спирки преди да стигнем до работа ходене.

4. - Целта на четвъртата седмица ще бъде елиминирайте рафинираните въглехидрати от ежедневната ни диета като сладкиши, сладкиши и приготвена храна. Всички приготвени храни са твърде сложни, съдържат повече мазнини и соли, които не можем да контролираме, така че ще се върнем към здравословна диета с малко усъвършенстване и прясна храна.

5.- През 5-та седмица ще контролираме приема на мазнини. Ако искаме да отслабнем, трябва да осъзнаем, че за всеки грам мазнини поглъщаме 9 калории, така че чрез ограничаване на консумацията на мазнини ще намалим приема на калории. Сред мазнините трябва да изберем тези храни, които съдържат Омега 3 (сьомга, риба тон и орехи), Омега 6 (пореч, ленено масло, орехи или хидрогениран маргарин). И двете ни помагат да отслабнем и Омега 9 (зехтин и ядки). Тъй като имаме за цел да отслабнем, диетата не трябва да надвишава 15% -20% в мазнините. Ще намалим количеството зехтин до 1 или 2 супени лъжици на ден и ще добавим няколко ореха в средата на сутринта или в средата на следобеда.

6.- Шестата седмица, която ще получим въведете зеленчуци в ежедневната ни диета. Зеленчуците като всички видове маруля, зеле, манголд, патладжан, тиквички са с ниско съдържание на въглехидрати и можем да ги ядем, без да ограничаваме количеството. Други като аспержи, домати или зелен фасул са по-богати на въглехидрати, така че трябва да ограничим консумацията им до максимум 100 грама на ден. Ще включим нашата зеленчукова чиния както в обяд, така и в вечеря, осигурявайки витамини и фибри в нашата диета. Препоръчително е поне веднъж на ден зеленчуковото ястие да се готви (на пара, варено, на скара).

7. - The протеините трябва да присъстват повече в нашата диета: растителни протеини или животински протеини. Ще се опитаме да ограничим протеините от червеното месо до максимум веднъж седмично (излишъкът възпалява тялото ни, предразполагайки ни към сърдечно-съдови заболявания и нарушения в консумацията на мазнини).
Протеините ще идват от яйца, риба и бяло месо (пилешко, пуешко, свинско филе). Конското месо е най-богато на протеини, но не е лесно да се намери. Ежедневното количество ще бъде 150gr месо, 200gr бяла риба, черупчести мекотели или 2 яйца/ден. Ще консумираме синя риба максимум два пъти седмично, за предпочитане с храна. Бобовите растения са богати на растителни протеини, но консумацията им трябва да бъде максимум 2 пъти седмично, препоръчително е да не са последователни дни. Консервирани риби винаги натурални.

8.- Закуската ще бъде нашето основно хранене. То ще се състои от: натурално кафе (като се избягва печеното кафе, защото съдържа захари), инфузии (избягват се смеси, тъй като не можем да контролираме добавените захари, които могат да имат), 150 грама прясно сирене или 2 натурални обезмаслени кисели млека или 75 грама прясно сирене и 1 обезмаслено кисело мляко. Ще добавим 20гр пълнозърнест хляб и ще го придружим с парче плод. Никога сокове, дори и да са натурални.

9. - The въглехидратите ще бъдат ограничени докато сме в процес на отслабване. В тази глава включваме хляба, който трябва да бъде неразделна част (това е с черупката, която ни помага да забавим метаболизма на въглехидратите, разпределени в храната), тестени изделия (които трябва да включваме в диетата не повече от 30гр и 1 ден на седмица Що се отнася до картофите, трябва да имаме предвид, че тъй като те са въглехидрати, ако ги включим в чинията си, няма да можем да ядем хляб (бихме изяли двойна порция въглехидрати)

10. - The средата на сутринта и средата на обяд ще бъдат моменти за поглъщане на плодове ежедневно, от което тялото ни се нуждае. Не забравяйте, че не трябва да го приемаме като десерт, тъй като увеличава приема на калории и осигурява захари. Обезмаслена мандра, едно или две парчета плодове, настойки или кафе ще ни помогнат да спазваме диетата си. Важно е да помним, че не трябва да пием повече от две кафета на ден. Кофеинът в излишък води до отделяне на захари в циркулационния ни поток.

единадесет.- Редовност в чревния ни навик. Ако досега не сме постигнали чревна редовност, ще консумираме зеленчуци и плодове, които са по-богати на фибри (2 кивита на закуска, 1 парче естествен ананас, зелени аспержи, зеленчуци с широка листа)

12- Последната ни цел ни води усилията ни се поддържат с течение на времето. Нашите мускули са тези, които консумират енергията, която ядем. Следователно, нашата цел ще бъде да укрепим и създадем мускулна маса чрез упражнения, увеличавайки мускулната сила чрез тонизиращи упражнения.

Изпълнението на тези 12 стъпки за отслабване изисква сила на волята, усилията и жертвите. Понякога може да се усложни от социалните ни ангажименти или начина ни на живот. Но преди всичко не сте сами! Ние сме тук, за да ви насочим и да ви помогнем.свържете се с нас!