Коледа наближава и заедно с нея проблемите за постигане на така желаната от всички загуба на тегло. Бизнес обяди, срещи с приятели, супермаркети, пълни със сладкиши и др. Изглежда, че всички са проблеми за постигане на целта ни. По време на големи хранения винаги трябва да имате едно наум: „никога не спирайте да тренирате“. За да бъде ефективна програма за отслабване, тя трябва да включва както хранително планиране, така и обучение. Тъй като по това време ще бъде трудно да се уважи първото, второто става още по-важно.

организирате

Как да постигнем по-голяма загуба на тегло?

В Trinum полагаме големи грижи при разработването на седмични графици за нашите клиенти. Комбинирането на обучение и различни възможности ни предлага възможност за различни стимули. Именно заради тях в тази публикация обобщаваме критериите, на които се доверяваме, когато разработваме седмичното обучение.

Силова тренировка

  1. Поне два дни в седмицата Ще тренираме големи мускулни групи (гръб, крака, гърди и т.н.). Целта е да активирате възможно най-много мускули, като по този начин увеличавате калорийните разходи и по този начин постигате по-голяма загуба на тегло
  2. От друга страна, обичаме да предизвикваме клиентите си, така че те малко по малко да отидат нарастваща интензивност упражнения и напредвайте месечно чрез увеличаване на вдигнатото тегло във всяко упражнение
  3. Отделни силови сесии най-малко 24 часа: осигурете адекватно възстановяване след тренировка, за да се върнете на върха през следващата сесия
  4. Извършване между 10-20 серия в зависимост от сесията: разделете упражненията на различни серии, за да осигурите адекватен обем на тренировка

Кардио тренировка

  1. Не винаги тренирайте с еднаква интензивност: необходимо е да оставите типичната 30-60 минутна стрелба с ниска интензивност. Различни тренировки в този смисъл води до по-голяма дългосрочна загуба на тегло
  2. Изпълнете поне 2-3 сърдечно-съдови сесии седмично: не е задължително винаги да бягате. Днес има много възможности за постигане на тази цел (въртене, гребане, елипса, бокс, скачане на въже и др.)
  3. Поне една интервална сесия: изпълнете серия, в която вие надвишават 80% от HRmax (сърдечен ритъм). Увеличаването на интензивността води до по-високи калорийни разходи след тренировка

Чрез добро планиране на тренировката може да се постигне прогресивно и ефективно отслабване. Следователно не е необходимо да се колебаете, когато става въпрос да следвате съветите на професионален упражнител. В краткосрочен план може да бъде изкушаващо да бягате за известно време два пъти седмично, но в дългосрочен план е разочароващо. Опитът да се тренирате може да започне като забавление, но бързо може да доведе до нараняване. Имайте подкрепата на квалифициран треньор и с постоянство и усилия ще постигнете всичко, което сте си поставили за цел.