Това е, което много хора искат, отслабнете много за кратко време, но това е малко нездравословно. Тялото трябва да се адаптира малко по малко към отслабването, само тогава ще може да поддържа постигнатото тегло. Загубата на много за кратко време е симптом на много тежка диета или излишък на енергийни разходи по отношение на приема, нещо, което в дългосрочен план взема своето.

кратко

Основна проблеми с отслабването за кратко време те са дехидратация, чувство на хронична умора и повишена вероятност от нараняване и хранително разстройство като анорексия. Както можете да видите, те не са много приятни проблеми, особено ако харесвате спорта и здравословния живот, така че е по-добре да отслабвате малко по малко и да не излагате здравето си на риск.

Дехидратация при отслабване

Много чудо диети се основават на загуба на течности или дехидратация да се създаде фалшиво усещане за загуба на тегло, тъй като рано или късно водата ще се възстанови, когато се върнем към нормалната диета.

Преди всичко практиката на гладно, високо протеинови диети и много нискокалорични диети причинява тази дехидратация. Тези забележителни загуби на вода в организмите имат последици на сърдечно-съдово и бъбречно ниво тъй като кръвта е предимно вода и ако има дехидратация, кръвта се сгъстява и има проблеми в нейната циркулация: кръвното налягане спада и проблемите започват да регулират телесната температура.

A 2-4% загуба на тегло поради дехидратация, Говорим за 2-3 килограма при средностатистически човек с тегло 70 килограма, предполага се значителен спад в изпълнението на основните функции, което ни води до следващия раздел: хронична умора или онова усещане, че тялото тежи и ние сме постоянно уморени.

Хронична умора при силно отслабване

Това е един от първите симптоми, че правим неправилна диета за отслабване. Ако организмът се чувства постоянно уморен това означава, че ние ограничаваме твърде много хранителните вещества и нормалните дейности на организма страдат и работят под минимум.

Засегната е и нервната система. The големи загуби на тегло активирайте парасимпатиковата нервна система, което означава, че тялото става енергоспестяващо и няма по-добър начин за пестене на енергия от това да се чувствате уморени.

The хипоталамус, Регулаторният център на функции като апетит, сън или емоции също ще бъде променен. Ето защо, когато правим драстична диета, сънят е засегнат, почиваме лошо и сме много раздразнителни, всичко ни притеснява.

Поява на наранявания при отслабване

Много важен фактор за хората, които се занимават със спорт, тъй като драстичната загуба на тегло също ще доведе до загуба на мускули, който до голяма степен е защитник на костите и ставите. Ако мускулите ни са по-слаби и продължаваме да спортуваме със същата интензивност, нараняванията няма да отнемат много време да се появят.

Костите също могат да станат по-слаби поради липсата на хранителни вещества, увеличавайки шансовете да получим фрактура, когато спортуваме. Ако добавим и факта, че има малко енергийни резерви от гликоген, ще има умора от момента, в който започнем да спортуваме, влияейки върху техниката и следователно увеличавайки риска от нараняване, особено при повече технически спортове.

Мания за отслабване: хранителни разстройства

Когато влезете в динамиката на отслабване, ще дойде време, когато то може да се превърне в затлъстяване и се появят страховитите хранителни разстройства като анорексия или булимия. Ситуации, в които колкото и добре да е тялото ни, ние ще продължим да го възприемаме с излишни мазнини и спешна нужда (каквато и да е тя), за отслабване.

Не е нужно да се претегляте всеки ден, Дори и да не се оглеждаме всеки ден в огледалото, за да проверим как се справя фигурата ни, защото ще се създаде тази мания по тялото, когато това, за което наистина трябва да се грижим, е, че здравето ни се подобрява.

Няма чудеса, а само постоянство

Що се отнася до отслабването, няма чудеса, които карат килограмите да изчезват, поне по здравословен начин. Отслабнете повече от 10 килограма за един месец Това е нещо, което кара тялото да страда, защото не е прогресивно, тялото е претоварено от ситуацията и тогава нещата започват да се провалят.

Препоръчва се да се свалят между 1-2 килограма на седмица максимум, по този начин има постепенна загуба на тегло, което не изисква такова брутално ограничаване на калориите и дава на тялото време да се адаптира към новото тегло, без да страда прекомерно.

Това се постига само с подобряването на хранителните навици и, разбира се, с добавяне на ежедневни упражнения. Това последователност между диета и упражнения Именно това кара 2-3 месеца да се сбогуваме завинаги с изгубените килограми, без да влошаваме здравето си и без да поставяме тялото си до краен предел.