Jason isaac cutler, по-известен като Jay cutler, е културист Американец, професионален член на Международна федерация по културизъм IFBB. Той стана много известен, като спечели 2006 г. г-н Олимпия, изместване на един от най-добрите Господин Олимпия на историята, Рони Колман.

cutler

Победител в Арнолд класически през 2002, 2003 и 2004 и Господин Олимпия през 2006, 2007, 2009 и 2010.

Джей Кътлър, надарен с невероятна генетика и необичаен дух на саможертва, успя да оформи тялото си до неподозирани граници. Той се откроява със своите впечатляващи крака, типични за a титан и заради огромния му гръб. Тук ви показваме неговата рутина на краката, която той обикновено изпълнява за два дни, един ден работи квадрицепс и други, бедрената кост и прасеца.

Тренировка за крака на Джей Кътлър

Тук имате известната рутина

Квадрицепс

  • Удължаване на крака 3 X 20 повторение.
  • Наклонена преса 4 X 12 повторения.
  • Клякам 3 X 8 повторение.
  • Lunges 3 X 8 rep.
  • Удължаване на крака (голямо тегло). 4 X 10 повторения.

Феморална

  • Лежащ бицепс бедрена извивка 6 X 12 повторение.
  • Румънски мъртва тяга 3 X 10 повторения.
  • Еднокрачно бедрено извиване 3 X 12 повторения.
  • Натиснете 3 X 12 повторение.

Близнаци

  • Повдигане на стояща пета 4 X 10 повторения.
  • Повдигане на петата с човек отгоре 2 X 10 повторения.
  • Повдигане на петата в седнало положение 3 X 10 повторения.

Диета на Джей Кътлър

Като се има предвид, че Джей Кътлър измерва 1,78 см и това надвишава 140 кг по време на обем, можете да си представите огромното количество храна, която яде. Тук ще ви покажем една от диетите, които той използва:

Храна 1. Закуска. 15 белтъка, 3 цели яйца, 2 препечени пшенични хляба, 250 гр овес, 1/2 л натурален портокалов сок и 3 мултивитаминни таблетки.

Храна 2 . Преди тренировка. 1 пакетче глутамин, 1 пакетче витамин В, 1 голямо американско кафе, 1 банан.

Храна 3 . След тренировка. Протеинов шейк, 300 гр. пиле, 250 гр. на овес.

Храна 4 . Храна.300 гр. постно говеждо месо, 300 гр. бял ориз, 3 яйца, смесена салата с орехи и бадеми.

Храна 5 . Закуска. 250 гр. пиле, 150 гр. Неразделна ориз.

Храна 6 . Вечеря. 300 гр. пуйка, 150 гр. кафяв ориз, 400 гр. постно говеждо месо, 3 цели яйца.

Храна 7. Преди лягане . 1 саше глутамин, 1 саше калций, 1 саше витамин В, 1 саше витамин С, 1 саше хром, 200 мл казеин.

Както може би сте забелязали, рутината на краката му изглежда нормална, но тежестите, които той носи, са огромни и той почива достатъчно дълго, за да се изпомпва непрекъснато. Сесията на квадрицепс отнема около 2 часа и тези от телета и бедрената кост 1 час всеки, което може да ви даде представа за интензивността на тренировката.

Заключения

Позовавайки се на диета да ви кажа, че това е в съответствие с енергията и структурните разходи на такова обучение, просто препоръчайте нещо, вземете предвид вашите ограничения когато правите този тип тренировки (особено с тежестите) и също така ви насърчават, защото за да тренирате като Джей, ще ви е необходим.