Многобройни изследвания показват, че в студените месеци напълняваме. Положителното е, че можем да го избегнем, ако знаем защо това се случва

винаги

Есента вече започна и преди да разберете, ще бъдем през зимата. Какво означава това? В допълнение към факта, че най-накрая ще можете да си купите нови палта и обувки, че ще настинете и ще се укриете повече от всякога в баровете, че в крайна сметка ще напълнеете, без да забележите.

  • Измамата със здравословни „закуски“ и „леки“ продукти: те са угоени като нормалните Измама със здравословни „закуски“ и „леки“ продукти: те са толкова мазни, колкото обикновено

За нашите предци, качване на килограми през зимата Той имаше мощна причина: с допълнителен слой мазнини те бяха по-малко студени. (Със сигурност сте забелязали, че когато сте по-дебели - или по-малко слаби - сте склонни да бъдете по-горещи.) Тази реалност обаче се е разширила и до днес, но с различия. Изследванията показват, че сме склонни да наддаваме през студените месеци.

Това вече е драма сама по себе си, тъй като килограмите, които сте спечелили през лятото (и които все още не сте загубили) се добавят към тези, които ще спечелите през следващите месеци, освен ако, разбира се, не направите нещо, за да го избегнете.

Защо напълнявате през студените месеци и как да го избегнете

Има много причини, поради които напълнихме през есента и просто завършихме пиесата през зимата. Всичко обаче не е загубено, тъй като има някои трикове Какво можем да приложим, за да предотвратим това да не излезе извън контрол?. Много полезно:

1) Не искате да напускате дома

Зимата е най-лошото време на годината за упражнения, тъй като отнема много време за слизане от дивана. През лятото ранното ставане за джогинг има своя чар. Можете дори да видите екзотичната страна на това. Но през зимата истината е, че тя губи всякаква благодат.

И ако отидете на фитнес, повече от същото. Прибирате се уморени, болни от всичко, и най-малкото, което искате, е да носите спортните си обувки, за да отидете на място, пълно с хора и със странни миризми.

Трикът: вземете тренировъчна машина, за да го направите у дома, упражнявайте се в собствената си всекидневна (в интернет има много видеоклипове), платете на личен треньор, за да ви изведе от къщата с удара на портфейла или се опитайте да се разходите до всички места.

2) Ядете повече калории

Цитираното по-горе изследване показва, че ядем повече калории, несъзнателно, през студените месеци: колкото повече калории, толкова по-висока е телесната температура.

Трикът: намалете приема на калории и заложете на горещи и „леки“ храни, като печени и варени зеленчуци, домашни бульони. Всичко това ще ви задоволи и ще запази талията ви на място.

3) По-малко светлина: само 9 часа и 32 минути на ден

Това е евтино оправдание, но е вярно, че малкото часове светлина, които има през зимата, добавени към спорната промяна във времето, те ви напълняват.

Слаб недостиг, освен че ни потиска и оставя малко замаяни, това ни кара да се вдигнем по-рано у дома или какво е същото, че ние понижаваме активността си.

Трикът: победете мързела от липсата на светлина чрез преодоляване на мързела или преминете през улици, където има много улични лампи и фиксирана материя. Внимавайте, не си струва да се укривате в барове, че се познаваме.

4) Ядете по-сладко заради студа

Много изследвания, като тази, предполагат, че сме склонни да ядем повече сладки храни толкова по-малко сме изложени на светлина.

Трикът: Ако не можете да избегнете яденето на сладкиши, опитайте да замените тези желания със здравословни храни, като плодове, и винаги ги консумирайте преди 19:00 часа.

5) Имате повече стрес

На почивка сме много щастливи - някои повече от други - но с настъпването на есента стресът се връща. Детското училище, избори, работа, проекти. Състояние на духа, което според Харвардското медицинско училище стимулира апетита и предпочитание към мазни храни които изпълняват успокояваща функция.

Трикът: Според проучване, публикувано в „ACSM Health and Fitness Journal“, можете да се борите със стреса с аеробни упражнения (бягане, плуване, бързо ходене.) Или анаеробни (йога). Или вземете тилас.

6) Коледни терени

Коледни вечери Те са не само лоши, защото в крайна сметка се забърквате с този, който не трябва, но защото ядете за себе си и за цялото си семейство. И когато си мислите, че сте се отървали от терен, се появява друг и след това друг. Резултат? В крайна сметка набирате килограми между собствената си храна, сладкиши и алкохол.

Трикът: ако знаете, че ще се забърквате с напитките, опитайте се да ядете само протеини на тези вечери и пропуснете въглехидратите. Фокусирайте се върху месо, риба, морски дарове и малко вино.

7) Пиете по-малко вода

През лятото пиете повече вода. Топлината ви кара да се чувствате равномерно. Но през студените месеци забравяте да хидратирате, което ви кара да объркате жаждата с глада и че вместо вода консумирате други напитки, които в крайна сметка ви напълняват.

ТрикътПринуждавайте се да пиете вода през целия ден. Не е нужно да пиете обичайните два литра, но трябва да пиете поне един литър редовно. Ще забележите разликата, ще видите.

И това е, читателю. Не позволявайте на зимата да завърши вашата фигурка (или какво е останало от нея).

Знаете ли, че в студените месеци сме склонни да наддаваме?