което

Вземането на решения за Нова година, за да се отървете от нежеланото тегло, е нещо, което много хора правят всяка година. Също както много хора, и вие вероятно сте се проваляли повече от веднъж. Време е да спрете да се проваляте и да започнете да успявате. Прочетете, за да разберете начините, по които можете да постигнете целите си.

Конвенционалната мъдрост отдавна смята, че пиенето на значителни количества вода е чудесна стратегия за отслабване. Малко хора обаче знаят, че най-добрият начин за пиене на вода е ледено студеният. Студеността на водата кара телесната Ви температура да се повишава, увеличавайки метаболизма Ви.

Ако искате бързо да отслабнете с около пет килограма, увеличете приема на вода. Ако намалите приема на храна и консумирате поне две литри вода дневно в продължение на седем дни, вие започвате да губите тегло на водата. Няма да загубите тон мазнини, но това е чудесен начин да отслабнете бързо.

Отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат по-скоро приоритетни от тренировките с тежести. Вдигането на тежести ще ви помогне да останете в тонус, но само кардиоваскуларната тренировка изгаря нужното количество мазнини, за да започнете да отслабвате. Отслабването често е по-ефективно, когато зависи от дейности, които ще накарат сърдечната Ви честота. Вдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускулна маса, а не за отслабване.

Разходките са чудесен начин да изхвърлите излишните килограми. Загубата на тегло не е единствената полза; апетитът ви може да бъде потиснат, тъй като притока на кръв не е фокусиран върху храносмилателната система. Обикновено можете да изгорите 500 калории за всеки час ходене, което е чудесен и лесен начин да изгорите вечерята си.

Трябва да се опитате да се изкачите на кратки стълби, ако искате да отслабнете. Може да не звучи много, но можете да изгорите допълнителни калории, като се откажете от асансьора и се качите по стълбите, ако това е само един или два етажа, по които ще се изкачвате.

Опитайте да използвате горчица вместо майонеза. Въпреки че има добър вкус, дори и най-малкото количество майонеза е заредено с калории и мазнини. Използвайте горчица в следващия си сандвич, за да намалите броя на калориите. Друг прост начин за намаляване на калориите е да направите и поръчате всичко без майонеза.

Ако изпитвате желание за десерт, опитайте да ядете хранителния пай на Angel's. Някои желания могат да бъдат трудни за игнориране. Няма нужда да продължавате да се опитвате да ги игнорирате. Добре е да се отдадете на парче торта от време на време. Тортите като ангелска хранителна торта са много ефирни. Те са много по-нискокалорични от повечето други видове торти.

Сумата

Нарежете калориите. Има два пъти повече калории в грам мазнини в сравнение с грам протеин или въглехидрати. Изключете всички храни с високо съдържание на мазнини от диетата си, използвайте умерено масло и намалете млечните продукти. Добавяйки фибри към вашата диета под формата на плодове и зеленчуци, вие постоянно ще се чувствате сити, дори ако сте намалили висококалоричните мазнини.

Ако работите на пълен работен ден, не забравяйте да вземете със себе си здравословни закуски, за да работите. Това ви помага да устоите на апетита за дълъг работен ден. Закуската на нездравословна храна, която работи, ще бъде денят на най-голям успех при отслабване.

Наемането на диетолог може да бъде чудесен начин да придобиете по-здравословен възглед за живота и загубата на тегло. Този диетолог може да ви даде съвети как да направите прости заместители във вашата диета, които се равняват на много по-здравословни възможности. Отслабването зависи и от здравословното хранене.

Постарайте се да се обградите със здрави и способни приятели и познати. Тези хора могат да служат като образци за желаните цели за тегло. Някои от тях може дори да имат чудесни идеи и съвети, които да ви помогнат да подобрите усилията си за отслабване.

Какво ти е необходимо

Уверете се, че вашата диета е пълна с разнообразни хранителни възможности. Много хора се оказват на диета, която се проваля, ако ядат едни и същи видове храна всеки ден. Яденето на едни и същи храни всеки ден е не само скучно, но и не е добре за вас, тъй като трябва да ядете разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Не се отказвайте от целите си за отслабване. По време на пътуването си за отслабване може да се отклоните от диетата си или да пропуснете някои тренировки. Не се обезсърчавайте. Просто продължете там, където сте спрели, и продължете да се движите.

Превръзката

Ако поръчвате салата, когато сте навън, помолете дресинга да ви бъде даден отделно. Това ще ви позволи да контролирате порциите на дресинга, вместо готвачът или сървърът да го решат вместо вас. Освен това, вместо да изливате дресинга върху салатата, леко потопете вилицата си в лек вкус. След като загубата на тегло започне да се показва, ще разберете, че сте постъпили правилно.

Купете си дрехи за упражнения, които ви карат да се чувствате добре, за да се мотивирате да работите. Не си взимайте тесни панталони със спортен сутиен, ако ще ви е срам да ги носите! Можете да носите йога панталони и топове или друго скромно облекло за упражнения, ако се чувствате комфортно.

За да ви помогнете в усилията за отслабване, приемайте поне осем чаши вода на ден. Ако пиете много вода, няма да жадувате толкова за сода. Тези сладки кола са много калорични и могат да бъдат определящ фактор за загубата на тегло.

Направете снимка в бельото си, въпреки че като човек със затлъстяване може да се чувствате неудобно да правите това. Снимките са чудесен инструмент, който ще ви помогне да останете мотивирани в загубата на тегло.

Доказано е, че зеленият чай ускорява метаболизма, което може да увеличи загубата на тегло. Опитайте с малко количество мед или естествен подсладител за допълнителен вкус. Черният чай също е полезен. Съдържа антиоксиданти, които помагат за освобождаването на тялото от токсини и спомагат за засилване на имунната система.

Още малки

Използването на по-малки чинии и купи е един от начините да намалите количеството храна, което ядете. Когато използвате по-малки чинии, ще имате по-малко храна за ядене в чинията си, което ще ви помогне да ядете по-малко. Това ще ви помогне да намалите приема на калории.

Трябва да се опитате да свалите приблизително 1-2 килограма на седмица. Ако тежите значително повече от целевото си тегло, можете да отслабнете повече от това през ранните етапи на вашата диета, но е важно да не прекалявате.

Когато решите да отслабнете сега, това ще доведе до резултати. Имате подходящото образование, за да улесните постигането на целите за отслабване. Те наистина се придържат към целите си. Това ще ви направи горди да отслабнете и да постигнете целите си.