Хормоналните промени, причинени от менопаузата, са свързани с увеличаване на телесните мазнини, но с подходяща диета можете да поддържате идеалното си тегло

Менопаузата носи със себе си няколко промени в женското тяло: липса на енергия, безсъние, костна декалцификация, загуба на мускулна маса, наддаване на тегло. Хормоналните промени причиняват намаляване на енергийните разходи и преразпределение на телесните мазнини, които обикновено се натрупват в корема. Но с балансирана диета и практика на физическа дейност възможно е да се избегне увеличаване на теглото и дори отслабване.

менопаузата

С пристигането на менопауза тялото на жената претърпява различни промени и една от най-досадни е качване на тегло. The Д-р Мария Хосе Марото, специалист по естетична медицина и член на най-добрите лекари, обяснява, че „може да се увеличи между 5 и 10 килограма. Намаляването на естрогена води до увеличаване на адипоцитите (клетките, отговорни за съхранението на енергия под формата на мазнини). Също така, метаболизмът се забавя, така че тялото се нуждае от по-малко енергия да остана. Следователно, като се храните по същия начин, както преди, ставате по-дебели. "От друга страна, менопаузата носи със себе си a преразпределение на телесните мазнини, който има тенденция да се натрупва в корема и кръста.

Каква диета да спазвате след 50, за да отслабнете?

Клаудия Брасеско, диетолог-диетолог в Центъра за безплодие и човешката репродукция в Барселона (CIRH) и Центъра по хранене Júlia Farré, обяснява, че "за да поддържаме здравословно тегло по време на менопаузата и на всички етапи от живота, трябва да вземем предвид и качеството на храната, освен количеството." Диетологът препоръчва следните насоки:

  • Увеличете консумацията на листни зеленчуци, зеленчуци и плодове.
  • Включете приема на зеленчуци поне 2-3 пъти седмично, те са богати на въглехидрати и фибри, с ниско съдържание на мазнини и много от тях имат пълноценни протеини.
  • Осигурете правилен прием на калций, не само в млечните продукти (също в бобовите растения, кръстоцветните зеленчуци, бадемите, тофуто, цитрусовите плодове), витамин D и здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, семена.).
  • Специален акцент върху приема на протеинови храни (месо, риба, яйца и растителни протеини), тъй като те спомагат за поддържане на мускулната маса.
  • Да се ​​избегне консумация на рафинирани захари и Наситени мазнини, от готови храни, сладкиши, индустриални сладкиши, рафинирани и преработени брашна.

Как да избегнем задържането на течности?

The хормонални промени свързано с менопаузата също може да доведе до повишено задържане на течности и следователно до подуване. Клаудия Брасеско съветвам "ограничете приема на сол добавени (от солницата), освен това, което се крие в преработените храни, също храни, богати на натрий и газирани напиткиДиетологът препоръчва диетата да се основава на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти и фибри, в допълнение към включването на пълнозърнести храни, бобови растения и протеини с висока биологична стойност.

Упражнение, добър съюзник

Редовното практикуване на физическа активност (ходене, плуване, йога, пилатес.) Е от съществено значение за избягване на наддаване на тегло по време на менопаузата. Какво още, Клаудия Брасеско посочва, че „обичайното упражнение благоприятства дренажа на тялото, подобряване на задържането на течности и е чудесен съюзник срещу остеопороза, тъй като едно от предимствата му е стимулирането на клетките, отговорни за генерирането на костна маса.