Един от профилите, които най-често посещават диетолози те са жени над 40 години. Основната причина да го правят е или защото го имат повишено тегло без да знаят как или защо не могат отслабнете. Мнозина пристигат, казвайки, че на "ако само ям кисело мляко и това ме напълнява".И вярно е, че с навършването на годините метаболизъм намалява и това може да причини това, ако не компенсираме с повече физическа активност или по-малко хранене, нека дебелееме.

Поради колко трудно може да се контролира това, днес ви предлагам поредица от съвети така че този нов етап да не засяга тегло и можем да запазим здрави повече време.

Какво се случва след 45 години при жените?

Мускулната маса намалява чрез увеличаване натрупване на мазнини и намаляване на метаболизъм. Освен това се претърпяват хормонални промени, които също затрудняват отслабване и улесняват натрупването. Сякаш това не е достатъчно, можем да натрупаме много течности и се чувстваме по-уморени и слаби от преди, което ни кара да станем повече домашно и удобни. За всичко това, диети и упражнения това, което ни е служило, може вече да не ни служи и ние чувстваме, че нямаме средство за защита. Но не е така, просто трябва да накараме тялото да разбере, че трябва да се адаптира към тази нова промяна, като въведем поредица от навици това ще бъде много полезно за този етап.

трудно

Навиците, които трябва да въведете от тази възраст

  • Основно съветвам, че от тази възраст трябва да мислите за нещо повече от физическия вид, а в действителност никога не трябва да започваме да правим диета или упражнения с една цел достигайки нашите естетически идеали и обикновено всяка промяна в живота, направена за подобряваме здравето си или физически, или психически от този, направен само чрез естетически факт. Освен това не трябва да се фокусираме върху това да живеем повече, а да живеем с по-добро качество на живот и без болест. С тази промяна в манталитета, уверявам, че ще постигнем много повече.
  • Диетата трябва да бъде коригирана още малко, препоръчвам, ако нямаме никакъв проблем с Здраве, Можем да продължим да ядем всичко, което сме яли, ако сме яли както трябва, 60% въглехидрати, 10% протеини и 30% мазнини, продължете да го правите, но намаляване на количествата. Ако сме живели цял живот неправилна диета Време е да започнем да елиминираме пържените храни, захарите и да контролираме пропорциите на хранителни вещества според гореспоменатото.
  • Нашите приятели ще бъдат зеленчуци, ние вече трябва да ги ядем, но на този етап, за да се избегне гладуването, идеалното е да се увеличи консумацията им. Заместете много закуски за тях това е добър вариант, като нашите зеленчукови чипсове.
  • Ние ще увеличим нашите време за упражнения и ако е необходимо (в случай на наднормено тегло) интензивността му, това например е, че ако обикновено ходим 30 минути дневно можем да получим 60 минути или ако искаме да плуваме, в случай че видим, че ходенето е кратко.
  • Ще продължим към яжте 5 пъти ако не го направим вече, за да увеличим метаболизма. Това е равносилно на по-малко ядене по време на хранене, но по-често, което значително помага на нашия месо.
  • Друга от храните, които препоръчвам да въведете, е ненаситени мазнини, това е или авокадо или зехтин или шепа ядки, това е много необходимо за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и също така за да се задоволим, но винаги в малки количества.
  • Ще трябва да увеличим зеленчуци в нашата диета и намалете месото. Също така ще трябва да въведем млечни продукти между 2-3 порции на ден.
  • И накрая, ако не сте се сприятелили с инфузии или чайове време е и да ги представим. Те ви карат да се чувствате по-пълни, а някои имат много Имоти които помагат за облекчаване на ефектите от всички промени, които идват след тази възраст.

Не забравяйте, че целта е да достигнем старостта си по-здравословно и без здравословни проблеми, които ни пречат да живеем и да се радваме на живота, с което имате нужда от повече мотивация?

Смятахте ли тези съвети за полезни? Познавате ли някой друг? Уведоми ни!