Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Отвъд скалата
Тези техники помагат за точното измерване на загубата на тегло.
Везните може да не са най-надеждното средство за определяне колко тегло трябва да отслабнете, казват експертите. Тъй като теглото не отчита дела на мазнините в тялото или къде се отлагат мазнини. Други средства могат да предложат по-точна оценка на телесните мазнини и мускулната маса, въпреки че не са лесни за намиране.
Повечето експерти са съгласни, че всеки метод има своите ограничения и понякога „огледалният тест“ е най-добрият от всички.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса (ИТМ) до голяма степен е заменил числото по скалата за определяне на наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки че е сравнително лесно да се изчисли, той има своите недостатъци. Как да идентифицираме съдържанието на мазнини, обяснява д-р Робърт Дейвидсън, директор на Програмата за хранене на Програмата за човешки резултати в Университета Логан в Сейнт Луис.
„Човек може да има нормален ИТМ и да трябва да отслабва“, казва физиологът по упражнения Лорън Макдоналд от Дюк Здравен и фитнес център в Дърам, Северна Каролина, „е една от неточностите при измерванията на индекса на телесна маса. Това зависи от това къде теглото се носи. Наднорменото тегло в корема е по-рисковано за здравето, отколкото наднорменото тегло около бедрата и бедрата. Заключение: ИТМ е добър инструмент за скрининг, но не и инструмент за скрининг. диагностика. "
Измерване на кожни гънки
Тази техника се използва за определяне на процента телесни мазнини. Включва прищипване на кожата на определени места, отдръпване на кожата от подлежащия мускул и използване на измервател за измерване на нейната дебелина. Използва се формула, за да се преведе дебелината на кожната гънка в процент от телесните мазнини.
Въпреки че апаратите за измерване на кожната гънка могат да бъдат закупени само за $ 15, тези, използвани от професионалисти, могат да струват до $ 500 и изискват обучен персонал за извършване на измерването.
Въпреки че техниката е надеждна, ако се изпълнява точно, технически е трудно да се изпълни точно, казва Дейвидсън.
Подводно хидростатично претегляне
Този метод за определяне на съотношението на телесните мазнини към чистата маса се основава на принципа, че мускулите потъват и мазнините плуват, така че слабият човек тежи повече под вода от човек с голямо количество телесни мазнини.
При този метод се претегля на сухо и след това три пъти повече седи на специална везна в резервоар с вода. Изчисляват се средно подводно тегло и съотношение на постно/мастна тъкан.
Техниката се счита за стандарт на избор за определяне на процента на телесните мазнини, казва Дейвидсън. Недостатък: може да е трудно да се намери център, който да го изпълнява.
Двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
Същата рентгенова техника за измерване на костната плътност може също да се използва за точна оценка на телесния състав и определяне на количеството на постната тъкан и мазнини. Процедурата се предлага в много болници и клиники и струва около 100 долара.
Обиколка на талията
Един от най-простите начини да разберете, че напълнявате, е да усетите как талията ви се разширява. Измерването на талията е друго. „Колкото по-просто, толкова по-добре“, казва д-р Барбара Бушман, професор по физиология на упражненията от университета в Мисури. Друго предимство на измерването на обиколката на талията е, че това е добър показател за сърдечно-съдов риск. Наддаването на тегло около талията обикновено е мазнина, а коремните мазнини са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Завършеност
"Някои хора са насърчавани и мотивирани от числа и измервания, докато други са обезкуражени и не знаят, че напредъкът не се отразява на скала, диаграма или рулетка. Насърчавам клиентите си да не са обсебени от скалата. И текущите измервания, за да съсредоточете се върху това как се чувстват, как изглеждат, как се чувстват дрехите. Увеличаването на активността и балансираното хранене ще се изплати с времето.