Овесената каша може да ви помогне да отслабнете от научна гледна точка, тук ви казваме защо и как да я консумирате, за да постигнете тази цел.
Ако планирате да отслабнете, не забравяйте, че a правилната диета и постоянните упражнения са важни за постигането на това.
Постигнете тази цел с храни, които освен че са здрави, могат да ви бъдат съюзници за отслабване. Един от тях е овесът, който има страхотни свойства, които ще ви изненадат и които самата наука е доказала; открийте ги по-долу.
Овесена каша е полезна за отслабване?
Науката е изследвала ползите от овеса за отслабване.
Едно от предимствата на овесените ядки е високата концентрация на диетични фибри и поради тази причина тя се появява в няколко плана за хранене. Проучване от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс разкрива, че ако човек консумирайте фибри като цели овес, можете да отслабнете благодарение на ниското калорично ниво и засищащия ефект на зърнените култури.
В това изследване се посочва, че като се консумира нормална чиния с овесени ядки придобиват се около 4 грама фибри, достатъчно, за да има правилно храносмилане, тъй като зърнената култура ще отнеме повече време, за да се разложи. Така няма да сте гладни и ще избегнете апетита.
И как овесените ядки произвеждат ситост? Според статия от Националната медицинска библиотека на САЩ заявява, че бета-глюканът е отговорен, разтворимо влакно, което при контакт с вода става вискозно. Когато попадне в храносмилателната ви система, бета-глюканът се консумира бавно, така че тялото ви ще улавя по-добре хранителните вещества в овеса и ще предава на някои неврони, отговорни за „гладуването ни“, че за момента е доволен. За всичко по-горе, овесът може да бъде една от свързаните храни за отслабване.
Ако искате да знаете как да го използвате или приготвите, проверете следните съвети:
Как се приготвя овесена каша?
Научете как да приготвите овесена каша за отслабване.
Превърнете люспите си в брашно
Не е нужно да се отказвате от десертите, когато имате цел за отслабване, Ключът е във вида на продуктите, които консумирате, като рафинирани брашна, които можете да замените с овесените ядки и да приготвите всички десерти, които искате, тук можете да се консултирате с няколко опции.
Правете напитки преди тренировка
Добавете малко овесени ядки към вашата прахообразна протеинова напитка, така ще получите повече хранителни вещества, които ще помогнат за развитието на мускулите. Според списание SELF зърнените храни са една от храните с най-голям брой протеини, защото в чаша ще намерите 13 грама от тях, проверете и ще видите, че овесът ще ви направи да изглеждате здрави.
Редувайте консумацията на месо
В предишната точка ви показваме количеството протеин в овеса, това също го прави чудесен вариант за основните ви ястия, както и за балансиране на седмичната консумация на месо в полза на здравето ви като цяло, например, тази рецепта за овесени ядки е отлична възможност.
Чудесен вариант за закуска и вечеря
Направете овесени ядки в смутита и други рецепти за закуска.
Една от основните причини да обичате овесените ядки е, че с тях можете да създадете бърза и питателна закуска, като ги смесите с плодовете на сезона. Също така имайте предвид, че овесът в правилните порции е отличен вариант за вечеря и дори ви помага да спите по-добре.
Създайте закуски за вашите закуски
С овесените ядки можете да направите някои закуски, за да не изпадате в изкушения между храненията. Просто го препечете малко и добавете различни съставки като фъстъчено масло, сушени плодове или дори тъмен шоколад. Тук ви даваме добро предложение.
След като прочетохме всичко по-горе, ние сме сигурни, че ще интегрирате овеса във вашата диета. Не забравяйте да посетите вашия общопрактикуващ лекар и диетолог за по-добро здравеопазване, както и персонализиран план за хранене.
Ако имате някакви въпроси или притеснения, споделете ги с нас в нашите социални мрежи или тук в коментарите.