Преглеждаме няколко ефективни начина за премахване на излишните килограми, затова решихме да опитаме с овесена каша, тъй като чухме, че нейните свойства могат да ни помогнат да отслабнем, но наистина ли може да ни помогне? Или е просто мит? За да премахнем съмненията, ще разберем ползите, които ни носи, както и силната критика, която този метод получава, за да можем да вземем добро решение.
Съдържание
Ефективна ли е водата за отслабване с овесени ядки?
Истината е, че овесът е много здравословен, той е храна, която носи много ползи за тялото ни, защото е източник на енергия и жизненост. Няколко проучвания потвърждават, че той е грандиозен метаболитен регулатор, поради което ни помага да елиминираме токсините и да пречистим всичко, което е останало в тялото ни.
В допълнение, овесът има големи количества витамини и минерали, без да пренебрегва, че се грижи за сърцето ни, поради способността си да регулира холестерола в кръвта, да подобрява кръвообращението и сърдечно-съдовата система.
Това е храна, която може да ни помогне да отслабнем, без да гладуваме, и поради своите свойства FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) препоръчва тя да се включва редовно в ястията на балансирана диета.
Дотук добре, защото един от начините за намаляване на килограмите е именно с овесена каша, метод, с който не страдате много, но проблемът е, че някои експерти противоречат на тази теория и посочват, че това е мит.
Отслабването с овесена каша ли е мит?
Някои експерти, като случая с личния треньор на ISSA с майстор по фитнес хранене Саша Барбоза, изключват в няколко интервюта, че овесената каша може да ни помогне да отслабнем, въпреки че го прави, без да намалява ползите от тази зърнена култура.
Всичко е така, защото най-хранителната част от овесените ядки не преминава във водата, т.е. фибрите и протеините, които намаляват холестерола и апетита, остават в люспите.
Освен това трябва да сме наясно, че всички зърнени култури имат фитинова киселина във външния си слой и могат да се придържат към магнезий, мед, желязо, цинк или калций в чревния тракт, предотвратявайки абсорбцията на тези минерали.
Независимо дали ни помага да отслабнем или не, важно е преди консумация, люспите да се накиснат, защото неферментиралите зърнени култури могат да генерират недостиг на минерали, така че трябва да бъдем много внимателни.
Въпреки тези версии, овесената каша все още е много популярна за отслабване, така че ако искате да я опитате, ние ви предлагаме начина за приготвянето й, както и начина, по който трябва да я консумираме, за да постигнем резултати.
Ползи от водата от овесени ядки
- Овесените ядки, поради количеството си фибри, са спечелили позицията на едно от най-ефективните отслабване
- Овесената каша ни помага да стабилизираме нивата на кръвната захар
- Позволява ни да бъдем по-пълни и заситени. Като отнема желанието за ядене, ви пречи да гладувате между храненията и да започнете да хапете, един от факторите за напълняване.
- Когато се чувстваме доволни, ядем по-малко храна следващия път, когато седнем на масата.
- Помага за премахване на телесните мазнини.
- Намалява високите нива на триглицеридите
- Съдържа разтворими фибри, полифеноли и бета-глюкани, като авентрамиди, които са антиоксиданти.
- Подобрява храносмилането и помага в борбата със запека.
- Помага ни да имаме повече енергия. Консумирането на овесена каша поне един час преди тренировка ще ни позволи да повишим производителността.
- Почистете нашите артерии.
- Подобрете нашата сърдечно-съдова система
- Той е диуретик, така че предотвратява натрупването на течности в тялото ни и ни кара да се чувстваме по-добре
Водна рецепта за овесени ядки за отслабване
Съставки
- 1 чаша органичен пълнозърнест овес - без глутен, ако е възможно
- 1 супена лъжица ванилова есенция
- 6-8 чаши чиста вода
- 1 средна пръчка канела или 1 чаена лъжичка смляна канела
- Стевия на прах (не бяла), на вкус (може и мед)
- Лед, на вкус
Подготовка
Важно е да следвате стъпките на подготовка, за да получите резултатите, които очакваме.
- Накиснете овеса за седем часа
- След това овесът се прецежда, почиства се с вода, за да се елиминират антинутриентите и ензимните инхибитори, които той отделя по време на часовете на накисване
- След като завършим тази стъпка, тя се смесва със стевията (или меда), канелата и ванилията с водата.
- Можем да го прецедим и го сервираме в кана с много лед.
- Оставяме го в хладилника, за да има водата ни готова за целия ден.
Важно е да се отбележи, че за отслабване не е препоръчително да подслаждате водата с много мед, поради нейното калорично съдържание.
Как се пие овесена каша вода?
Препоръчително е да провеждаме този метод на консумация на овесена каша, един пореден месец, за да намалим размера си. Някои твърдят, че можем да го пием сутрин на гладно, докато други посочват, че първо трябва да приготвим стомаха със зеленчуков сок, смути или смути, но да, водата се приема без храна, поради количеството от фибри, които съдържа. Тогава бихме могли да го консумираме преди хранене, за да имаме чувство за ситост.
Можете също така да пиете само две чаши на ден, за да постигнете резултати, както и да го използвате като заместител на кравето мляко в смутита, зърнени храни, плодове, но придружаващи този метод с упражнения, за да намалите тези килограми, които искаме отървете се от.
Въпреки критиките, които овесената вода получи, тя все още е много популярна за отслабване. Важното за постигане на целите е да започнете деня с чаша овесена каша, след което да я включите в храната си, която трябва да бъде балансирана и без излишъци.
Извършвайки този метод за един месец, можем да получим резултати. Искате ли да проверите дали работи? Какво можем да загубим?.
Ето инфографика, където можете да видите ползите от овеса по-ясно и графично:
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица