Открийте как се прави тази древна диета

спортисти

Палео или палеолитната диета за спортисти обикновено се основава на включването на по-голямо количество въглехидрати, поради енергийните нужди, изисквани от физическата подготовка.

Палео диетата се основава на месо, риба, зеленчуци, плодове и семена.

Палео диетата обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати и с повече протеини и животински мазнини, но в случай на спортисти се препоръчва да включите повече естествени въглехидрати в менюто, тъй като те са основен компонент за енергийното съединение на организма.

Липсата на въглехидрати може да повлияе на енергийните нужди на спортистите.

Забранени храни в палео диета за спортисти

Спортистите обикновено, за да поддържат добро здраве, по време на палео диета до определени храни, които са напълно забранени, това са:

Алкохол, сладки напитки, сладкиши, индустриализирани растителни масла. и нездравословна храна като цяло.

Палео диета за бегачи

Добър прием на въглехидрати е необходим за бегачи в по-голямо количество от неспортисти. Аспектите, които трябва да се вземат предвид при палео диетата, е, че храната осигурява на тялото хранителните вещества, необходими за поддържане на енергията, издръжливост, изграждане на мускули и безопасно възстановяване след тренировка.

На палео диета за бегачи Препоръчва се да се консумират зелени листни зеленчуци, качествени животински протеини и кръстоцветни зеленчуци тъй като намаляват общото възпаление в тялото, като същевременно осигуряват възстановяване на мускулите.

За оптимално представяне в мускулатурата се препоръчва консумация богати на протеини храни като черупчести, яйца и месо, хранено с трева, тъй като за разлика от въглехидратите като хляб и тестени изделия, той съдържа ценни хранителни вещества.

Палео диета за триатлон

Триатлонът, като спорт, който изисква издръжливост, изисква допълнителен принос на въглехидрати, следователно възможността за включване на допълнителни добавки като барове или шейкове в диетата на тези спортисти, които осигуряват необходимите количества енергия, за да поставят тестовете на тялото до екстремни нива.

Приемът на добавяне на мазнини към диетата също се препоръчва, но добри мазнини от постно животинско месо, необработен зехтин, авокадо или ядки, тъй като мазнините се използват от тялото като източници на енергия.

Ползи от палео диетата за спортисти

  • Здравните показатели обикновено се подобряват значително.
  • Възстановяването на енергията между тренировъчните пропуски за определени часове обикновено е по-бързо.
  • Мазнините се губят.

Палео диетата, защото се основава на напълно естествени храни. Помага за възстановяването на мускулните тъкани.

Храни за палео диета при спортисти

  • бял ориз
  • Зехтин или кокосово масло
  • Натурални билки и подправки
  • Пиле/говеждо месо
  • Риба
  • Яйца
  • Ядки и семена
  • Зеленчуци и зеленчуци като моркови, цвекло и тиква
  • Зърна като грах, леща, боб и нахут
  • Клубени като ямс, картофи, тигърн и сладки картофи
  • Сред млечните, натуралното кисело мляко, пълномасленото мляко
  • Сред плодовете се препоръчва консумацията на череши, ягоди и сини сливи.

Упражненията са жизненоважни

Диета, основана на палео диетата, означава прием на органична храна и в същото време по-добро здраве и жизненост за тялото.

На спортистите обаче се препоръчва да придружават дизайна на менюто с храна с добра тренировъчна програма. Пийте вода през целия ден и яжте няколко пъти на ден, за да поддържате добра скорост на метаболизма.

Някои специалисти по фитнес препоръчват консумацията на витаминни добавки като допълнение към менюто с храни.

Като цяло палео диетата се основава на 55% естествени мазнини, 35% въглехидрати и 20% протеини, но в случай на спортисти се препоръчва да се консумират между 50 или 60% от общите калории, концентрирани във въглехидратите, тъй като това позволява подобряване на спортните постижения.

Някои специалисти потвърждават, че спортисти като бегачи и велосипедисти са постигнали отлични резултати във физическото си развитие и белези, като правят прости промени в диетата си, като добавят естествени мазнини, въглехидрати и протеини.