Отслабнете без ефект на отскок

Ако смятате, че след като сте на диета, ще напълнеете, тогава ще ви хареса да знаете парадоксалната диета, хранителен план, основан на удоволствие, а не на жертви и принудителен контрол на дажбите и храната. Според създателя му, Хорхе Лопес Перес Валехо, забраната и принудителният контрол са основните причини за отскачащия ефект на диетите и той предлага алтернативен план за постигане на вашето тегло по здравословен начин и контролиране на емоциите ви. Разбирам!

отслабва

През повечето време напълняваме дори повече, отколкото в предишния момент, когато решихме да започнем диета Случва ли ви се? Е, явно това е приключило. поне с плана на психолога Хорхе Лопес Валехо който анализира причината за този процес и предлага план, който може да ви помогне да свалите килограмите, които искате, без последващия йо-йо ефект.

Според Лопес Перес Валехо, Напълняваме поради забраната и контрола, на които се подчиняваме, когато сме на диета. „Изправени сме пред капан, редуваме очевидния краткосрочен успех на диетите, с неуспех с течение на времето, живеем вечно на диета, връщаме се към тях отново и отново, но никога не постигаме теглото си, поддържано във времето.“ Нещо, което потвърждава неговото проучване, проведено в продължение на повече от 18 години, което е установило, че повече от 80% от пациентите, поставени на диета, са се оказали с очевидно наднормено тегло, докато повече от 70% от тези, които не са били на диета, са се върнали в параметри на нормалното им тегло. Неговото заключение: диетата може да ви напълнее.

И това е, че интересът към намирането на „перфектната“ диета, където усилията и жертвите са основна предпоставка, ако спрете да я изпълнявате, обикновено тези килограми се връщат, дори по-бързо и „по-тежко“ от преди. Съгласно Лопес Перес Валехо когато започне отчаянието, мислейки си, че можете да постигнете желаното тегло само чрез винаги диета. "Ясно е, че това не е добро решение, а точно обратното, защото проблемът се влошава дори година след година и е време да променим решението и да запазим илюзията", казва той.

Парадоксната диета, спирачката на йо-йо ефекта

Парадоксната диета, създадена от Джорджо Нардоне, Той се занимава с психологическите бариери, които ви пречат да отслабнете и да сте във форма и обяснява причините за връзката ви с храната и чрез трикове, които може да изглеждат ирационални, ви учи как да си възвърнете здравословната и балансирана връзка с удоволствието от храненето. Неговият ученик в Испания Лопес Перес Валехо ни казва, че тя се състои от управление на вашата диета, основаваща се на удоволствие, а не на жертви и принудителен контрол, защото „дилемата, представена от парадокс, може да бъде разрешена само с решение, основано на контрапарадокс „Лопес Перес Валехо ни казва по обяд.

И то е, че в този смисъл връзката ни с нещо приятно, в случая с храната, за да бъдем функционални и балансирани, може да се основава само на удоволствието, като винаги използваме определена стратегия, която ви позволява да поемете контрола: „Ако си позволите какво харесвате, след кратко време ще спрете да харесвате толкова много и можете да се откажете от него без усилия или разочарование ".

Трик 1) Дайте си най-желаните ястия, за да ги превърнете постепенно в нещо по-малко и по-малко привлекателно, като го правите придружено с рецепта да го правите само и само в трите хранения. Защо? Процедурата позволява сътрудничество между удоволствие и дълг, вместо да се изправя срещу тях, което предизвиква саморегулация, а не принудителен контрол. Пример за случай на парадоксната диета е, че „когато ядете нещо между храненията, трябва да се ангажирате да ядете едно и също пет пъти“ и това ще породи чувство на отхвърляне.

Съвет 2) Оценете удоволствието от движението и преодолейте първоначалната инерция, която ви кара да се чувствате като удоволствие да стоите, да се лутате. Важното е, че всяка дисциплина, която изберете, ви харесва, защото така ще я практикувате последователно. А за да се превърне двигателната активност в приятно изискване, е необходимо тя да компенсира възможните дисбаланси в ежедневните ни задължения. Това е, когато тялото ви ще излъчва чувство на благополучие и следователно ще го правите ежедневно и с удоволствие.

Причината, поради която диетата ни се проваля, е според експерта, защото ние разчитаме на забраната и идеята за контрол на ограничението и жертвите и рано или късно те стават непоносими, защото се сблъскват с фундаменталното усещане, на което се основава животът ни връзка с храната: удоволствие. И всички реакции, които се появяват по време или след период на ограничаване на храната, споделят ефекта от опит за контрол, който води до загуба на контрол. Това е парадоксалната структура, естествена за всяка диета. „Ако искате да се измъкнете от този капан, удоволствието трябва да бъде основната основа, а не аксесоарът на хранителната програма“, заключава Лопес Перес Валехо.