Отслабването е по-скоро необходимост, отколкото прищявка. Не става въпрос само за естетиката на тялото, но и за истинското интегрално здраве, процес, който ни отнема от главата, когато не се получава както искаме. Някои модалности изглеждат много логични. Намалявате храната, очевидно отслабвате. Но други са наистина интересни, защото ви предлагат да намалите размера на дрехите чрез контра интуитивни механизми. Една от тези процедури е Диета на Дюкан, за което ще говорим по-нататък.
Диети, мода, здраве.
Въпреки че това е основен въпрос в нашата Здраве, свързани с храната, диетите работят много във връзка с маркетинг които се отнасят за тях. Те се превръщат в тенденции до степен, в която знаменитост ги използва и резултатът им се превръща в медия. Точно такъв е случаят с диетата на Дюкан. Това обаче не е нещо, което трябва да приемаме леко, особено когато се предлагат наистина драстични промени в начина ни на хранене.
Следователно първата очевидна препоръка се отнася до разбирането на последиците от всички диетичен процес. Защото истинската основа на това не се отнася до по-малкото хранене, а до това да го правим по здравословен начин и с минимално въздействие върху тялото ни. В случая с диетата на Дюкан има много неизвестни, които ще изясним в нашата статия.
Пиер Дюкан и неговата революционна идея?
Нека да видим, това наистина е лекар диетолог Френски, който е наложил поне любопитна визия да вижда храна. Идеята му не е нова, всъщност има повече от 30 години, откакто го измисли. Въпреки това той имаше своя момент на слава през последното десетилетие, когато книгата му „Диетата на Дюкан”, Беше позициониран като най-продаван, особено във Франция. Всъщност той успя да продаде над 10 милиона копия, което е изключително важно за една книга за храненето.
Основата на диетата на Дюкан.
И тук идва необикновеното, защото насърчава масовата консумация на протеини, до степен да заситите глада си само с тях. Разбира се, това не е всичко, но е най-подходящо. Всъщност това е динамичен и еволюционен процес, с фази и характеристики във всеки един от тях. Първоначалното обещание се отнася до отслабнете бързо, докато все още ядете много.
По същия начин, по който трябва да консумирате протеини почти изключително, консумацията на мазнини и въглехидрати. Всъщност има някои пасажи, в които буквално изрязвате плодове и зеленчуци. Бихме могли да се запишем в общия знаменател на диетите със силно въздействие. Драстични мерки, които очевидно оказват влияние върху някои хранителни показатели. Ако вашата идея е да намалите възможно най-скоро, това може да е вашата диета. Но колко е безопасно? Нека първо анализираме как се изпълнява и какви са фазите му, за да го оценим честно.
Фази на диетата на Дюкан.
Е цялостен процес, които не могат да бъдат разработени без предварителен план, който поема всички елементи като цяло.
Има 4 стъпки, които трябва да следвате съгласно следното описание:
-
Фаза 3, от консолидация: Това е освобождаване на вашите желания, защото можете да ядете всичко, което преди това е било забранено, само с ограничения. Например, можете да имате плодове, но само една порция. Пълнозърнест хляб, твърдо сирене, ориз, тестени изделия, зърнени храни, но само веднъж седмично. Трябва да разпръсквате един ден чист протеин в хранене. Продължителността му е 10 дни за всеки килограм, който сте загубили. Ако сте загубили 3 килограма в предишните фази, тогава трябва да останете в консолидация за 30 дни.
Фаза 4, от стабилизация: и стигаме до там, че всяка диета има своя проблем. Тази част от процеса твърди, че е краят на пътя, който трябва да се поддържа. Dukan обаче представя три правила, които трябва да се следват, за да се постигне това:
- 1 ден с чисто протеиново хранене седмично.
- Трябва да консумирате 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Изпълнявайте нежни упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути. Ходенето е идеалното.
Други съображения при диетата на Дюкан.
На общо ниво трябва да се спазват определени условия, като например ядене на три големи хранения на ден. Можете да консумирате максимум две закуски, но обезмаслено кисело мляко, твърдо сварено яйце, колбаси без нишесте, пиене на кафе, чай или запарки.
По същия начин въпросът с триците е основен в тяхната хранителна концепция. В първите фази, 1 и 2, консумирайте само 2 супени лъжици, за да достигнете 3 във фазата на стабилизиране.
The Вода е друг основен продукт, последван от билкови чайове, чай или дори подсладители, които достигат минимум един и половина литра на ден. Алкохолът трябва да бъде ограничен до максимум една чаша вино на гала вечеря, която можете да приемате само веднъж седмично във фаза 3.
Намаляването на солта до забележителни нива и използването на ароматни билки за подобряване на вкуса. По същия начин, постоянно упражнение от поне 30 минути на ден.
Положителни неща за Диета на Дюкан.
Можем да ограничим няколко положителни аспекта, извън окончателната оценка. Например, това ви принуждава да готвите креативно. Друго е, че отслабвате, което е неоспоримо, идеята зад това се крие в нуждата на организма да се отърве от излишната енергия, която консумирате. The елиминиране на мазнините и малко въглехидрати тя е полезна в други аспекти като сърдечно-съдови проблеми. Употребата на сол е много ниска, което също допринася за проблеми като хипертония.
Отрицателното.
Изглежда, че не работи в дългосрочен план. Първоначалното намаляване на теглото се основава на въздействието на спирането на консумацията на въглехидрати, но поддържането му е друг въпрос. Склонността към запек забележителен е с ниския прием на фибри. Тортите с овесени ядки не вършат работа, поне не в тези количества. Друг аспект е, че не изглежда подходящ за възрастни хора или за юноши.
Всъщност няколко медицински асоциации те са наложили вето. В тази връзка Испанската асоциация на диетолозите-диетолози посочва: „Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (GREP-AEDN, научен глас на Асоциацията), силно обезкуражава„ метода “или„ Предложено от г-н Дюкан, както е описано подробно в раздела „Позиция на GREP-AEDN”, за неефективно, измамно и потенциално опасно ”. Както всяка диета обаче, тя винаги е личен избор.
Рецепта за торта с овесени ядки на Дюкан.
The сладкиши с овесени трици Дюкан са централен елемент от неговия метод, особено във фазата на атака. Приготвянето е много просто, просто трябва да решите дали първо е сладко или солено. Тогава:
- Две супени лъжици овесени трици.
- Яйчен белтък.
- Подсладител за сладко, подправки за солено.
- 0% сирене, рикота или извара.
Смесвате всичко, освен белтъка. Получавате хомогенна паста. Добавете разбития белтък до твърд сняг. Поставяме тиган за загряване на средно силен огън и поставяме сместа да се готви добре от всяка страна. Готово, овесени сладкиши Dukan.
Сега диетите като цяло не трябва да се приемат с лека ръка. Става въпрос за вашето хранене и затова идеалното е да се консултирате с лекар специалист, преди да се изправите пред предизвикателството. Друго нещо, Диета на Дюкан Без съмнение работи за отслабване, но всеки организъм е различен и условията, при които се изпълняват фазите, трябва да бъдат оценени в последващите им последици.
Ако искате повече информация, можете да прегледате следното видео с препоръки за работата на Диета на Дънкан: