Разпределението на храненията през целия ден е част от набора на хранителни навици, които детето ни ще придобие, така че те ще бъдат ключови за регулиране на глада и ще допринесат за доброто здраве на детето.

здравословна

Ако искаме да спазваме здравословна диета, препоръчително е да се храните пет пъти на ден: закуска, междинна закуска, обяд, закуска и вечеря.

Въпреки че обядът и вечерята са основните ястия, останалите - закуска, междинна закуска и следобедна закуска - са не по-малко важни. След това ще разберем защо тези храни са важни и какви храни трябва да съдържат.

Защо закуската е толкова важна?

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като това е първата порция храна, която детето ни приема след много часове, без да яде и защото трябва да осигури необходимата енергия за започване на ежедневни дейности. Ако детето не закусва, то няма да приема калориите, които тялото му трябва да изпълнява добре, за да може да се концентрира и в крайна сметка да извършва каквато и да е дейност.

В допълнение, с подходяща закуска, консумацията на енергия ще бъде по-балансирана през целия ден и това ще помогне да се избегне рискът от заболявания като затлъстяване.

Какво трябва да включва здравословната закуска?

Правилната и здравословна закуска съдържа храни от три групи:

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене - за деца под тригодишна възраст не трябва да е мазно, например прясно сирене. Те са храни, богати на калций и протеини, които допринасят за растежа.
  • Зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести): хляб, препечен хляб, зърнени закуски - тези, които не са подсладени, са по-препоръчителни - и някои бисквитки или домашни сладкиши, които нямат излишък от мазнини или захар. Зърнените култури осигуряват енергия на тялото.
  • Плодове: прясно изцедени натурални плодови сокове, за да запазят свойствата си, пресни плодове, добре измити и нарязани, плодова салата и др. Приготвянето на плодови шишчета дава нотка на оригиналност, която децата обикновено харесват. Плодът осигурява витамини и минерали, които благоприятстват функционирането на тялото.

Можем да варираме храните, от които се състои закуската, като се уверим, че тези три групи са комбинирани. Комбинациите могат да бъдат много разнообразни: купа мляко с бисквитки и парче плод, смути от кисело мляко и банан и/или препечен хляб с домат и олио и т.н.

Общи препоръки за здравословна закуска

  • Закуската трябва да осигурява около 20-25% от дневните калории.
  • Важно е децата да стават навреме, за да закусят седнали и спокойно, като избягват да ядат, докато правят други неща, като например да се обличат, да гледат телевизия и т.н. Ако имате време, нашето дете ще може да дъвче и яде храна малко по малко, предотвратявайки го да има дискомфорт в стомаха по-късно. Освен това с времето също можем да говорим с него и да се наслаждаваме на този момент.
  • Някои деца обичат да закусват точно когато стават, но други не са гладни за известно време. В този случай, преди да закусят, може да е добре да изпълнят обичайните си хигиенни навици, например да си вземат душ, ако не го правят през нощта, да говорят известно време или да наблюдават как приготвяме закуската. Това им помага да си купят малко време, за да са по-гладни, когато става въпрос да седят на масата за закуска. Ако все още не са гладни, можем да се опитаме да ги накараме да хапнат и след това да хапнат нещо по-пълноценно. Например, те могат да ядат закуската, когато са в училище.
  • В ежедневния живот на семействата ни е обичайно да намираме трудно да намерим моменти, в които всички да съвпадат. Ако случаят е такъв и не можем да съвпаднем по време на останалите хранения, но смятаме, че можем да го направим по време на закуска, струва си всички да станем малко по-рано. Времето, което прекарваме в ядене, благоприятства комуникацията и семейния живот.

Защо средно сутрешната закуска и следобедната закуска са важни?

Междинната закуска и лека закуска позволяват на бебето да завърши диетата си, като възстановява енергията между храненията. По този начин синът ни не минава толкова дълго, без да яде нищо, докато чака основните хранения. Тези две междинни ястия също допринасят за баланса на разпределението на диетата и за завършване на необходимото снабдяване с хранителни вещества за организма.

Важно е обаче те да са леки ястия, които позволяват на детето ни да пристигне гладно за основните ястия, като обяд и вечеря.

Препоръчва се закуската в средата на сутринта да осигурява около 10% от общата дневна енергийна стойност, а закуската 15% от необходимата дневна енергия.

Какво трябва да съдържа средно сутрешната закуска и здравословната закуска?

За междинната закуска детето ни трябва да има пресни плодове и/или млечни продукти.

За закуска е препоръчително да ядете плодове, млечни продукти или малки немазни сандвичи със сирене, пилешки гърди или шунка в сладко. Въпреки че това са най-здравословните колбаси, можем да ви дадем и някои други, но много от време на време, като салам, чоризо ... Въпреки че това са най-малко препоръчителните колбаси за здравословна диета, ние можем да ги даваме в изключителни случаи: храната също доближава децата до гастрономическата култура, към която принадлежат.

Можем да комбинираме закуската със средната сутрешна закуска; например, ако синът ни изяде парче плод в средата на сутринта, за лека закуска можем да му дадем кисело мляко. В този смисъл е препоръчително да имате предвид и десертите, които детето може да яде по време на хранене. Ако сте яли малко млечни продукти за десерт, препоръчително е да ядете плодове за закуска и обратно.

Други общи препоръки за здравословна междинна закуска или закуска включват:

  • Включете зеленчуци: като домат и маруля в сандвичи.
  • Избягвайте сладкиши, които съдържат мазнини, сладкиши, сладкиши и индустриални плодови сокове. Тези продукти трябва да се консумират само от време на време.

В заключение, както за закуска, така и за лека закуска, и за да бъдат тези ястия здравословни, ще бъде удобно да се избягват индустриални продукти (сокове, бисквитки, кифлички ...) и във всеки случай да се запазят тези видове продукти за конкретни ситуации. Излишните захари, които те съдържат, заедно с други вещества като консерванти, багрила и др. карайте ги да не се препоръчват храни.

Плодовете, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и леките закуски са здравословни закуски, плюс това се правят бързо и лесно.