Изглежда, че въглехидратите са враговете на всяка диета за отслабване. Първото нещо, което тези видове диети отнемат от вашата диета: тестени изделия и хляб, чудесни източници на въглехидрати.

угоява

Дали обаче тези храни наистина влияят на наддаването на тегло? Някои изследвания се сблъскват с тази дълбоко вкоренена идея за въглехидратите, като тази, публикувана в британското списание Nutrition and Diabetes, която твърди, че консумацията на тестени изделия не е свързана с наднорменото тегло. Освен това те определиха това далеч от напълняването, макароните ви карат да отслабвате! Да, докато четете.

«Противно на това, което мислят много хора, консумацията на тестени изделия не е свързана с увеличаване на теглото«, Изрази изследователят Джордж Пунис в изследването. Освен това гарантира, че консумацията на тази храна «ви позволява да имате нормален ИТМ, по-тънка талия и повече баланс между талията и ханша«. А вие, които си помислихте, че е обратното!

Как е възможно?

Изследването подчертава ниския гликемичен индекс на тестените изделия, който причинява леко повишаване на нивата на кръвната захар. Означава ли това, че отсега нататък можете да ядете тестени изделия без контрол? Нищо за това. Но можете да го направите без угризения, ако прилагате тези малки съвети във всеки ден.

- Паста, по-добре ал денте

И ще кажете, толкова ли е важно макароните да се приемат горе-долу готови? За вашето храносмилане е така. Ако го вземете ал денте, това е идеалното, тялото ви ще трябва да работи добре, за да го усвои, не и ако го приемате добре. Това ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго и няма да ви гладува в рамките на часове след хранене.

- Акомпаниментът, много важен

Да, ние го знаем много е типично да ядете тестени изделия с пържен домат, сметана, много сирене или сосове с високо съдържание на мазнини. Заместете зеленчуците за акомпанимента и постепенно намалете количеството на макароните, като същевременно увеличите количеството на естествените домати, тиквички и други зеленчуци.

- Да се ​​хранят по-добре, отколкото за вечеря

Със сигурност вече знаете това, но често се изкушавате да вечеряте с паста. Избягвайте да правите това последното си хранене за деня, тъй като ще ви струва повече, за да заспите, тъй като тялото ви ще смила с часове. Вземете го по-добре с храна и ще видите как ще имате енергия през целия ден.

- Изберете изчерпателни опции

При опциите за пълнозърнеста паста зърнените храни от брашно са по-малко рафинирани, което не само е по-засищащо, но и помага при проблеми със запек и има много по-малко калории. Да не кажа, че в дългосрочен план то много по-здравословен вариант за вашето тяло.