Здравословни навици

Ново проучване предупреждава за рискове, свързани с дългите дремене и сънища

Ако детето хърка, има ли притеснение?

Научни причини, поради които спането в студена стая е по-добро за вашето здраве

Спането повече от девет часа на нощ е свързано с повишен риск от мозъчни проблеми

много

Изглежда понякога науката се държи като Jiminy Cricket на малките удоволствия от живота, предупреждавайки ни (когато не се сдържаме) за опасности яде твърде много, пие прекомерно или злоупотребява заседнал живот. Списък с противопоказания, към които сега може да се добави едно от най-големите и най-евтините удоволствия, на които всеки може да се наслади: спи, без да се притесняваш за времето на събуждане.

Неотдавнашно проучване от Университета за наука и технологии Huazhong в Ухан, Китай, предполага това спящ повече от девет часа през нощта може значително да увеличи риска от страдание мозъчни проблеми. Изследването е проведено в продължение на десет години сред 30 000 индивида със средна възраст 62 години.

Петнадесет или двадесетминутна дрямка не е необходима, но е удобна

Този риск се разпростира и върху любимия дрямка, винаги и когато продължителността му надвишава 90 минути. Според изследването тези, които прекарват толкова дълго време в почивка, имат 25% повече шанс страдате от мозъчен проблем, в сравнение с тези, които спят час или по-малко. От друга страна, сънят повече от девет часа на ден би бил свързан с 23% увеличение в риска от този тип проблеми, увеличение, което хората, които спят по-малко от девет часа, не страдат. Също така и както се очаква, комбинирането на двата елемента умножава риска, повишаване до 85%.

Но преди да включим всички будилници у дома всеки път, когато легнем на дивана, за да подремнем, трябва да имаме предвид, че според отговорниците за проучването, излишен сън Само по себе си това не засяга тялото. Напротив, симптом на нездравословен начин на живот, това би било истинската отговорност за увеличаването на риска от мозъчни проблеми.

„Предишни проучвания показват, че продължителният сън по време на дрямка или през нощта води до отрицателни промени в нивата на холестерол, както и увеличение на обем на тялото, два елемента, които предполагаме рискови фактори на мозъчен проблем “, казва Xiaomin Zhang, един от авторите на изследването. Също така, не забравяйте, че тези навици за сън „предполагат a неактивен начин на живот”, Което също е свързано с повишен риск за здравето.

Твърде много сън може да е признак на нездравословен начин на живот

„Вероятно ние имаме нужда от дрямка, но четвърт час или двадесет минути, за да се попълни. Не е необходимо, но е удобно ”, обяснява неврологът Алехандро Иранзо. „Ако някой подремне от 90 минути или 2 часа, това вече е проблематично, това показва това спал малко или много фрагментиран през нощта, с много развален сън от апнеи или събуждания. Човек, който се нуждае, след хранене, да спи толкова дълго, повече от половин час или три четвърти, означава, че предната вечер е имал некачествен сън ", обосновава се той.

За разлика от авторите на гореспоменатото проучване, д-р Иранзо, президент на Испанското общество на съня, разглежда връзката между проблемите със съня и физическите проблеми като асоциация, а не като последица: „Тя е свързана с проблеми с храненето, затлъстяване, депресия, диабет, хипертония. Не е, че едното е причината за другото, а че е набор от асоциации ”. Той също така подчертава културните различия, които ни отделят от Китай и които също могат да повлияят на навиците преди лягане.

„Това, от което се нуждаем, е да познаваме връзката“, казва д-р Франческо Сегара, съдиректор на клиниката за сън Estivill, относно връзката между съня и физическите проблеми. "Имаме ясна съпътстваща връзка, но все пак причинно-следствена връзка не е намерена. Въпросът е да разберете защо този човек спи десет часа, защото ако се опитате да спите толкова много часове, вероятно няма да можете, защото мозъкът не се нуждае от него ".

Спането повече от необходимото през уикенда не е най-доброто решение за липса на сън през делничните дни

Това, което е известно, е, че някои от проблемите, свързани с излишния сън, са подобни на тези при липсата му. „Когато човек спи по-малко от пет часа, се забелязва, че има по-голяма честота на някои заболявания, включително сърдечно-съдови. И също така знаем, че има по-висока смъртност ”, обяснява Сегара, за да разкрие, че„хора, които спят повече от десет или единадесет часа имат дори по-висока смъртност от тези, които спят по-малко от пет, освен че имат повече случаи на някои заболявания, включително сърдечно-съдови проблеми ".

„Да спиш повече не е контрапродуктивно“, припомня д-р Иранзо. "Всеки случай трябва да се спазва, и вероятно хората, които спят повече от необходимото, го правят, защото имат апнеи, които фрагментират съня, което създава невропсихологични проблеми като липса на памет, концентрация или внимание. Същото се случва когато сте спали малко или лошо, това, което те деактивира. Всъщност ние, лекарите, когато имаме смяна, в която имаме малко и фрагментиран сън, на следващия ден по закон сме задължени да не работим, защото не сме в когнитивно състояние, за да можем да спортуваме и да вземаме медицински решения ”. Всъщност един от ключовете за грижата за паметта ви е да спите добре.

Някои хора спят повече или по-малко естествено, без това да повлияе на здравето им.

Отделен случай са онези хора, които спи по-малко от обикновено по естествен път. „Има малък процент от населението, което е с къси траверси, те се нуждаят от по-малко от средното“, обяснява д-р Segarra. „Тези хора вероятно няма да има медицински последствия или здраве, като спят по-малко, защото те спят това, от което имат нужда ".

Ситуация, която се повтаря в противоположната крайност. „Имаме малък процент от населението, които са дълги спящи“ и следователно се нуждаят от повече часове сън от средното. „Би трябвало да извадим тази група от чантата на хора, които спят повече от десет часа със здравословни проблеми, защото получават това, от което се нуждаят“.

The Липса на сън като последица от текущ ритъм на живот е друга причина, поради която понякога можем да удължим нашето преминаване през царствата на Морфей. „Ако те са хора, които работят и спят няколко часа, 6 или 5, през почивните дни те са склонни да стават по-късно, спящи 8 или 9 часа. Това е така, защото те компенсират липсата на сън през делничните дни. ".

„Ако няма очевидни причини за обяснение на излишния сън, трябва да посетите лекар“

Франческо Сегара
Съ-директор на клиниката за сън Estivill

В тези случаи това е „следствие от или недостатъчен, или неопреснителен сън„, Кръпка към ситуация, която е по-добре да се избягва“, е цикъл, защото през следващата седмица ще се случи същото, следва се същият навик да се спи няколко часа или сънят, нарушен от апнеи, периодични движения на крака или по други причини не е разрешен ”. Напротив, ако няма очевидни причини да се обясни излишният сън, трябва да бъде посетете лекар за тест за сън. „В много случаи се установява, че има апнеи“, едно от нарушенията на съня, които човек може да страда, без да знае.

Ако въпреки предупрежденията ние сме от онези, които съкращават съня си през седмицата и се опитват да го възстановят по празниците, може да се събудим с по-голямо чувство на сън от нормалното. „Когато спите малко и имате възможност да спите повече часове, има отскок“, обяснява д-р Иранзо. "Че това се случва, когато спите няколко часа непрекъснато и имате лек, не много спокоен сън ”. В такива случаи, когато най-накрая можете да спите повече, „спите много часове с много дълбок сън и имате много дълбок сън едновременно, защото има отскок. Когато се събудите, сте гроги и по-уморени от прекомерен дълбок сън ".

Липсата на сън при децата може да доведе до превъзбудено поведение

„Когато човек спи по-малко, отколкото е необходимо, един от физиологичните ефекти, които се появяват, е a малко превъзбуда”Добавя д-р Сегара. „Ако редовно спите по-малко, отколкото ви е необходимо, когато спите правилно, това превъзбуждане изчезва и имате чувството, че сте гроги“.

Контраст, който става по-очевиден в деца малки: "Ако лошо спаха, на следващия ден не са по-бавни, но те минават покрай завои”. Поведение, което кара много от тези деца „да получават фалшиви положителни резултати за разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), когато всъщност не са хиперактивни“, само че „спят по-малко, отколкото им е необходимо“.