Кратко описание

1 Това е превод и адаптация (английски - испански) на документа, наличен в групата.

връзки

Описание

Това е превод и адаптация (на английски език - испански) на документа, наличен в диетичната група 5: 2 във facebook. Преводът и адаптацията се извършват от мен за цялата испанска общност. Моля, споделете го в полза на всички, но не променяйте този документ по никакъв начин. Заповядайте и се насладете на новия си живот! Ximena de la Serna

Тези често задавани въпроси са събрани от информация, споделена между членовете на Facebook. Тази група се състои от хора, които се интересуват от периодично гладуване (метод 5: 2) и никой от нас не е експерт или учеен. Следващите точки са само наши лични мнения и/или информация, взета от уебсайта на д-р Мосли.

ВРЪЗКИ ЗА ИНТЕРЕСИ

Видеоклипът на оригиналната програма Eat, Fast and Live Longer (Eat, fast and live long) на Horizon BBC вижте края на публикацията на: http://www.deseobeauty.com/dietasysalud/ayunos-‐para-‐adelgazar - - с периодично гладуване Добър уебсайт за броене на калории: http://www.myfitnesspal.com/

Страницата на д-р Майкъл Мосли http://www.thefastdiet.co.uk

За да купите книгата на д-р Майкъл Мосли, вижте края на публикацията на: http://www.deseobeauty.com/dietasysalud/ayunos-‐para-‐adelgazar-‐ на гладно-

За какво става въпрос? По принцип ядете нормално (но не преяждате) в продължение на 5 дни в седмицата, а след това пости други 2 дни. В постните дни можете да пиете вода, зелен чай, билков чай, черен чай, черно кафе и др. и (ако искате) до 500 калории за жени и до 600 за мъже, тоест 25% от нормалния ви калориен прием. Трябва ли 500/600 калории да се разпределят през целия ден или в едно хранене? Всичко зависи от вас. Д-р Мосли разпредели своите между закуска и вечеря.

Няма ли тялото ми да премине в „режим на глад“ и да задържи мазнините? Отговор от книгата на д-р Мосли: „Тъй като не ограничавате калориите всеки ден, тялото ви няма да премине в известния„ режим на глад “. Вашият пост няма да бъде интензивен, ако не частичен и кратък по продължителност, така че тялото ви ще изгаря енергия от мастните си запаси и няма да консумира мускулна тъкан. Изследванията показват, че периодичното гладуване не потиска метаболизма. Дори екстремното гладуване - абсолютен пост в продължение на три последователни дни или през ден в продължение на три седмици - това не води до намаляване на базалния метаболизъм. Нито увеличава плазмените нива на стимулиращия глада хормон грелин. Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Луизиана установиха, че този хормон остава непроменен както при мъжете, така и при жените дори след 36 часа гладуване. правилен подход, с повишено внимание и умереност, кратък период без храна е научен път доказано за здраве и благополучие " .

По-долу е избрана от стенограмата на въпросите и отговорите на Mumsnet, проведена с д-р Майкъл Мосли на 23 януари 2013 г.

Въпрос: Правя 5: 2 от 3 януари и съм доволен от резултатите, но все чувам, че „закуската е най-важното хранене за деня“. Отговор: Хората може да кажат, че закуската е най-важното хранене за деня, но си мислят, че бързата закуска означава прекъсване на глада, когато това се случи. Някои хора предпочитат да ядат сутрин (аз го правя), а други предпочитат да ядат по-късно през деня. Въпрос: Започнах да правя Genesis (диета, която д-р Мишел Харви препоръчва на жените за предотвратяване на рак на гърдата и е много подобна на 5: 2) диетата, която според мен се основава за 5: 2. Какво препоръчвате за жени с фамилна анамнеза за рак на гърдата? Препоръчва ли се тази диета за жени в детеродна възраст? Отговор: Диетата ми не се основава директно на Битие, но аз съм напълно наясно с работата на д-р Харви и скоро ще излезе книга