Важна част от оставането вкъщи е активирането на тялото, ако изпитвате болка след тренировка, ето няколко съвета за облекчаване на този дискомфорт.

болка

Приятна болка

Може би си мислите, че болката, която изпитвате след тренировка, е „добра болка“, тъй като ви напомня, че работите усилено, за да поддържате форма.

Проблемът е, че дори „добрата болка“ е неудобна и може да попречи на ежедневните ви дейности.. Консултирахме се с експерти, за да разберем защо мускулите болят след тренировка и какво можем да направим, за да облекчим дискомфорта.

Защо изпитваме болка след тренировка?

Усещането за болка и скованост, което изпитвате 24 часа (или повече) след тренировка, е известно като забавена мускулна болезненост (DOMS), казва д-р Джанис Харви, директор на клиниката в първичната медицинска помощ в спортната медицина. Спорт и ортопедична рехабилитация Дейвид Брали, McMaster Университет, Онтарио.

DOMS това е резултат от нараняване на мускулните влакна, причинено от прекомерно упражнение или ново упражнение. Малки сълзи сигнализират на имунната система да освободи белите кръвни клетки, за да започне процесът на възстановяване.

Белите кръвни клетки отделят химикали и ензими, за които се смята, че са причина за мускулна болка, обяснява Харви.

Естествени лечения за мускулни болки

Почивка

За временна мускулна болка без много подуване, почивката на нараненото място за няколко дни може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно нараняване, казва Джас Пархар, фармацевт от Торонто.

Помислете за мускулната болка като начина, по който тялото ви казва, че имате нужда от почивка. Като направите кратка почивка в упражненията, ще дадете на мускулите си време да се възстановят.

Лед и топлина

Намерете пакет с лед за първите 72 часа след дейност, която причинява мускулни болки, съветва Харви. Студът има аналгетични свойства, които ще ви помогнат да облекчите дискомфорта.

По-късно нанесете топлина върху мускулите, за да ги загреете преди активност, след това приложете отново лед, за да ги охладите, ако се чувстват неудобно.

Болкоуспокояващи без рецепта

Когато почивката и ледът не са достатъчни за облекчаване на мускулите, може да искате да вземете лекарство за болка.

Тези лекарства сами или в комбинация могат да осигурят ефективно облекчение, казва Пархар. Какво можеш да вземеш?

  • Ибупрофен (Адвил) и ацетилсалицилова киселина (аспирин) имат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат ефективни за облекчаване или дори предотвратяване на мускулни болки, казва Харви.
  • The ацетаминофен (Тиленол) не е противовъзпалително лекарство, но има свойства за облекчаване на болката. Това лекарство има по-малко стомашно-чревни странични ефекти от ибупрофен и ацетилсалицилова киселина и се счита за по-безопасно за употреба при възрастни хора или хора с чревни проблеми, обяснява Харви.
  • Типични лечения за болка се прилагат директно върху кожата за облекчаване на дискомфорта и болката. Тези гелове и кремове често съдържат съставки като ментол, метил салицилат и капсаицин. (маслото, което придава на лютите чушки пикантен вкус), за облекчаване на мускулите отвън навътре. Те могат да намалят риска от странични ефекти, свързани с някои перорални лекарства, но все пак трябва да внимавате, когато ги прилагате и да избягвате да използвате каквото и да е лечение, ако кожата ви има рани или дразнене, предупреждава Пархар.

Профилактика на мускулни болки

Тази болка може да бъде нормална част от упражненията, но има стъпки, които можете да предприемете, за да я намалите.

Направете закуска след тренировка. Има нови доказателства, че консумирането на смес от въглехидрати и протеини в периода след тренировка е полезно за облекчаване на мускулната болка, казва Харви.

Тя предлага да изпиете 2 чаши (500 мл) шоколадово мляко или да изядете купа зърнени храни с мляко след тренировка.

Пригответе се за нови упражнения. Преди да предприемете интензивна програма или да имате много ексцентрични упражнения (свиване на мускулите при разтягане), подгответе се с подобни дейности като ходене по стълби, преди да джогирате по хълма, съветва Харви.

Не приемайте лекарства превантивно. Въпреки че може да е изкушаващо да вземете няколко болкоуспокояващи преди интензивно упражнение, Пархар не го препоръчва.

„Трябва да ги избягвате преди тренировка, тъй като те могат да прикрият симптомите на основно опорно-двигателно увреждане, което може да доведе до пренапрежение и допълнителни щети“, предупреждава той.

Кога да се потърси медицинска помощ

Известен дискомфорт е нормален след енергична физическа активност, но той трябва да намалее в рамките на 24 до 72 часа, казва Харви. Ако обаче усетите силна болка по време на дейност или дискомфортът продължава и след седмица, е време да потърсите медицинска помощ.

„Важно е да се разбере основната причина за хроничната мускулна болка, тъй като продължителното пренапрежение може да причини дълготрайно увреждане на засегнатата област. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да осигурите правилна диагноза и адекватна терапия ”, добавя Пархар.