Храненето и бягането се изпълняват в един и същи екип. Както знаете, тази събота от 10 ч. TELVA организира в околностите на село Лас Розас Sanitas TELVA Бягане, първият женски щафетен маратон че се празнува у нас. Обиколка на 42 км в които могат да се направят отбори от 4, 5 или 6 състезатели. Искате ли да спечелите? Храната е много важна. Преглеждаме ключовете за правилната диета за бегачи.

The женско бягане Това е модерно и не е странно да виждате все повече жени да го практикуват. Но въпреки че хобито расте, много от новите бегачи не знаят как да го направят по най-подходящия начин. Консултирали сме се с най-добрите експерти.

Храните, които трябва да яде един добър бегач

За да го намерите перфектна диета на бегач, говорихме с отдела по хранене на Център за кариерно щастие. "Бягането се основава на две основи: обучение и хранене. И двете трябва да бъдат координирани." Ключовете са:

telva

Голяма част от плодовете, придружени от изотоничната напитка Powerade, ще заредят батериите ви

Имайте висококачествени протеини, като яйца, пиле или риба. Ако няма проблеми с холестерола или триглицеридите, седмично можем да приемаме до 5 яйца.

The ядки те осигуряват много енергия. Ако ги добавите към салатите си, ще получите специален щрих във вашите ястия.

Включете изобилни плодове.

Пълнозърнестите тестени изделия или ориз са най-препоръчителните въглехидрати.

Вземете три или четири супени лъжици от необработен зехтин ден.

Три пъти седмично трябва да приемате синя риба.

За десерт, желе.

Меню за Sanitas TELVA Работен ден

Зърнените блокчета на Kellogg са най-добрият съюзник след тренировка.

Закуска: Най-подходящата закуска за бегач се състои от кафе или чай, със 125 мл. обезмаслено или растително мляко. Освен това трябва да имате пълнозърнест хляб, парче плод и обезмаслено кисело мляко. Серано шунка, пуйка или обезмаслено сирене (30 гр.) Не може да се пропусне.

В средата на сутринта: Добър вариант са ядките, плодовете и зеленият чай със супена лъжица мед.

Храна: Първо, вие избирате: ориз или салата. Второ: постно месо, риба или две яйца. За десерт: кисело мляко или плодове. Можете да придружите храната си с пълнозърнест хляб.

Закуска: 30 и 50 гр. пълнозърнест хляб с домат, босилек и прясно сирене.

Вечеря: Вечерята трябва да е лека: варени зеленчуци и второ месо с ниско съдържание на мазнини, риба или яйца. За финал: Плод.

След Sanitas TELVA Бягане, въглехидратите и протеините ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. Следвайте нашите съвети и заложете на здравословна диета.