Холестеролът е нещо, което тялото ви се нуждае, но внимавай, В малки количества във вашата диета. Ако имате твърде много лош холестерол, той може да се придържа към артериите и да ги стесни. Това може да доведе до сериозни сърдечни проблеми.

перфектната

Той се счита за холестерол лошо този, който се натрупва във вашите артерии, който е нискоинтензивен холестерол или LDL. Холестерол доброто е HDL, който е този, който пътува до черния дроб, за да бъде елиминиран.

Трябва да постигнете нисък LDL, за да се избегне коронарна болест на сърцето И най-добрият начин да го направите е чрез здравословна диета. Един добър начин да ви улесни е да разгледате добре етикети от хранителните продукти, които купувате. Те трябва да посочват наситените мазнини, класа, холестерола или натрия, които съдържат.

След това ще ви кажа няколко насоки, които да следвате, за да намалите лошия холестерол с проста здравословна диета.

Мазнини във вашата диета

За да започнете диета с ниско съдържание на лош холестерол, първото нещо, което трябва да знаете, са видовете мазнини.

Наситените мазнини:

  • Тази мазнина повишава нивата на лошия ви холестерол повече от всяка друга храна, така че трябва да се опитате да я ядете възможно най-малко.
  • Той присъства в месото, шоколада, индустриалните сладкиши, млечните продукти, преработените храни и пържените храни.

Транс мазнини:

  • Този вид мазнини също са вредни за вашето здраве, тъй като освен че вдигат лошите, намаляват и добрите.
  • Намирате го в храна, която е направена от хидрогенирани мазнини и масла като солети, маргарин и някои масла и пържени картофи, наред с други.

Идеята е в това променете лошите мазнини за добро като орехи, зехтин или постно месо.

Холестеролът присъства в храни, които идват от животни.

Ограничена храна

Солта

  • Не трябва да ядете повече от един лъжичка сол на ден. Имайте предвид, че повечето храни ВЕЧЕ СЪДЪРЖАТ СОЛ. Трябва да свикнете с естествения вкус на храните. Отначало може да ви струва малко, но ще го спечелите в здравето.
  • Спирането на солта няма да понижи холестерола, но намалява кръвното налягане и по този начин ограничава рисковия фактор за сърдечни заболявания.

Алкохолът

  • Консумацията на алкохол не повишава директно холестерола, но ви прави дебели и това повишава лошия ви холестерол и намалява добрия.
  • Ако пиете много, вие също увеличавате шансовете си да страдате от сърдечни заболявания. Не трябва да пиете повече от две чаши вино или бира на ден, ако сте мъж и една, ако сте жена.

начинът за метаболизиране на алкохола не е еднакъв между различните полове.

Препоръчителни храни

Разтворими фибри

  • Разтворимите фибри помагат на тялото ви да не задържа лош холестерол.
  • Някои от храните, богати на тези фибри, са овес, плодове като ябълки, банани, круши, портокали и сливи или бобови растения като боб или нахут.
  • Трябва да консумирате 20 до 30 грама на ден.

Храни с омега-3 мастни киселини

  • Омега 3 повишава нивото на добър холестерол и помага за правилното функциониране на сърцето ви.
  • Някои храни, които съдържат омега 3 мазнини, са сьомга, пресен тон, скумрия, херинга, сардини, орехи, чиа или ленено семе, соево или рапично масло.

Трябва да добавяте риба, богата на омега 3, към вашата диета поне два пъти седмично.