Може би сте ме чували да казвам при повече случаи, че най-доброто упражнение за работа на цялата долна част на тялото е клякам или клякам: с това упражнение тренираме целия крак и глутеуса. Трудно е, но си заслужава. Представям ви предизвикателството на кляканията!
Кой не иска да демонстрира крака през лятото? За демонстрирайте твърди крака и добре поставен задник, нищо по-добро от правенето на клекове. И в предизвикателството този месец ще ги направим, и то много!.
Има много видове клякания: традиционни клякания, сумо клякания, клякане на скок, клякане със скок. В това предизвикателство ще се представим изометрични клекове: тоест няма да правим много повторения, а само три серии на ден за посоченото време.
Изометричната работа поддържа мускула активиран през цялото време, което го прави много ефективен за тонизирайте го. Това е вид работа без движение, само задържане на тежестта, която в този случай ще бъде тази на нашето собствено тяло. Така че ще го направим изометрични самозареждащи се клекове.
Обяснявам позиция от упражнението: стоите близо до стена, с гръб към нея. Трябва да поддържате гърба си напълно на стената, включително долната част на гърба или кръста (за това трябва да активирате корема). Коленете ни трябва да са свити под ъгъл от 90º, като петите да са добре подпрени на земята.
В тази позиция трябва издържайте на времето, което е отбелязано всеки ден. Например, на ден 2 ще трябва да направите три серии от 20 секунди. Можете да почивате това, което смятате за необходимо между една и друга серия, но нямате и вермут между тях.
В събота ще видите, че нещата се променят: ще трябва да направите две серии от определеното време и последната серия ще бъде направена "до провал". Работата до мускулна недостатъчност означава, че ще трябва да издържите толкова дълго, колкото можете, максимумът, който е, когато мускулът "откаже" и вече не можете.
Не забравяйте, че умът е най-мощният мускул: ако мислите, че можете да получите още пет секунди, мускулът ще ви изслуша. Опишете си времената, за да видите как се подобрявате.
И накрая, имайте предвид, че ще трябва разтегнете се добре след като завършите поредицата си. Важно е да разпънете квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, тоест частта на бедрото и дупето.
Ако имате някакво съмнение или въпрос, можете да го оставите на мен в коментарите на тази публикация и аз с удоволствие ще ви го разреша. Вземете сърдечни момичета!
Нека да отидем за тези силни крака за това лято! Който се присъединява към предизвикателството клек?