Благодарение на интернет можем да работим, да гледаме премиерен филм или да пазаруваме, без да излизаме от дома. Но сега много хора са спрели физическата активност поради задържане, което допълнително увеличава заседналия начин на живот и шансовете за затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане или слаба имунна система, които ни правят високорискови пациенти срещу COVID-19. Като начин за насърчаване на физическата активност, Перу Шимпо избра 5 ефективни японски метода за упражнения у дома само за 5 минути (или по-малко).
1. Сакума: разтегнете се, за да отслабнете
Кеничи Сакума е личен треньор за топ модели и фитнес гуру по метода, който той е изобретил и който носи фамилията му, с който всеки може да отслабне за 2 седмици, като прави нежни 5-минутни упражнения за разтягане. Неговият метод се състои в укрепване на всички мускули, главно торса и корема, където мазнините се натрупват по-лесно. Причината е проста: колкото по-голямо количество мускулна маса имаме, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм, тоест изгаряме повече калории, дори докато сме в покой. С този метод Sakuma обещава резултати след два месеца, без да има ефект на отскок. Имайте предвид, че тялото трябва да загуби само 5% от първоначалното си тегло за един месец, така че да не губи мускулна маса.
2. Фукуцуджи: намалете измерванията си с помощта на кърпа
Методът на д-р Тошики Фукуцуджи първоначално е създаден, за да коригира стойката, но също така се оказа ефективен при намаляване на известните „любовни дръжки“ около кръста. Твърди се, че допълнителните мазнини, които се натрупват около корема, се дължат основно на неправилно положение на тазовите кости и прешлени, обикновено поради лоша стойка. С метода на Фукуцуджи ще можем да пренаредим тези кости, като лежим на пода 5 минути с навита кърпа под кръста. В това положение трябва да изпънем ръцете и краката и да накараме палците да се допират един до друг. Правим същото с големия пръст на двата крака. Препоръчително е да правите това упражнение само 2 пъти седмично.
3. Ниши: да живееш по-дълго (и по-добре)
Кацузо Ниши беше инженер по айкидо и инструктор, а също и създател на метод за по-добър живот. Като дете здравето му беше несигурно и лекарите вярваха, че няма да навърши 20 години. Но Кацузо научи техники и упражнения за укрепване на тялото си в будистки храм и с течение на годините натрупа повече знания, четейки медицински книги. Когато беше на 44 години, Кацузо сподели всички тези знания в книга, която озаглави „Система за здравно инженерство Nishii“. Методът му се фокусира върху гръбначния стълб. Той заявява, че наличието на отчужден гръбначен стълб подобрява функционирането на храносмилателните органи, кръвоносната система, в допълнение към увеличаването на нашия ръст. Почти всички негови движения се извършват легнали на пода и с възглавница под формата на ролка. Кацузо беше на 75 години, когато почина.
4. Ryosuke: "оксигенаторът"
Има и такива, които твърдят, че напълняват дори с въздуха, който дишат, но на Мики Риосуке му се е случило обратното. Той отслабна до 13 килограма и около 12 см от кръста си за 7 седмици! С техника, която самият той нарече „диетата с продължително дишане“. Състои се от изправяне в изправено положение, с единия крак напред, а другия назад, и напрежение на мускулите, докато изпълняваме дихателния процес. Вдишваме дълбоко за 3 секунди, свивайки седалището и издишваме силно още 7, като същевременно свиваме всички мускули на тялото. Чрез увеличаване на кислорода в кръвта метаболизмът се ускорява и с него ще изгаряме мазнини, казват някои експерти. Това, което е неопровержимо, е, че тази дихателна техника първоначално е била препоръчана на Ryosuke, за да облекчи силната му болка в гърба, макар че в крайна сметка тя също е свалила няколко килограма.
5. Табата: 4-те най-интензивни минути
Izumi Tabata, изследовател и автор на различни публикации, създаде протокола Tabata през 1996 г., който се състои от 4 минути интензивни упражнения. Разделя се на 20 секунди клякане, скокове, нападания или коремни преси, последвани от 10 секунди почивка между всяка промяна на упражнението. Това е тренировка HIIT (High Intensity Interval Training), при която пулсът и метаболизмът се ускоряват от самото начало, затова се препоръчва за спортисти и хора с добра физическа устойчивост. Ключът към този протокол или метод е краткото време за почивка между едно упражнение и друго, което прави тези 4 минути най-интензивни. Атрактивен е ефектът му след изгаряне, където тялото продължава да изгаря калории дори часове след приключване на упражненията.
С тези 5 японски метода вече няма оправдания за водене на заседнал живот, дори у дома.
За да видите как се практикува всеки метод, можете да посетите YouTube: