Понякога си мислим, че за да правите сърдечно-съдови упражнения (за „изгаряне на мазнини“), трябва да инвестирате много време, имате нужда от оборудване или трябва да излезете от къщата, за да бягате, да карате колело или да правите друг вид аеробна дейност. Съществуват обаче и прости формули за правене на кардио у дома с много малко оборудване.
Упражнението трябва да бъде включено в по-обща рутина, но за тези, които се крият зад липса на време, пари, материални или излишни задължения, не е лошо да им напомня, че с малко упражнения на ден, здравето и настроението им ще забележат положителна промяна и какво може да се направи аеробни упражнения у дома с много малко изисквания.
Всичко е по вкуса на потребителя. Можете да направите някое от предишните упражнения изолирано или да комбинирате няколко, за да направите тренировъчна програма. Както при всяко упражнение, в началото ще трябва да започнете бавно, придобивайки добре механиката и техниката на упражнението, за по-късно увеличаване на интензивността, намаляване на времето за почивка и т.н.
За авансова прогресия Тези или други упражнения, които използват телесно тегло, могат да се комбинират в рамките на HIIT верига. В тази статия имаме пример за HIIT у дома. Това е добър начин да тренирайте различни мускулни групи, като правите HIIT с много малка нужда от оборудване, използвайки предмети, които обикновено имаме у дома или които са лесни за получаване.
Има още много примери за тренировка на кардио у дома. Кой от тях можете да измислите, за да ви бъде полезно да подчертаете?
- Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете - Faro de Vigo
- Пет упражнения, които да правите у дома, които помагат за намаляване на тревожността и стреса
- Пет изометрични упражнения за работа на краката у дома; Gilcross®
- Cardio HIIT изгаряне на мазнини 7 упражнения у дома за отслабване Deporlovers
- Пет изометрични упражнения за трениране на краката у дома