Живеем в трудни времена. Затвореността, монотонността, несигурността на работата, липсата на слънчева светлина или липсата на взаимодействия с останалата част от обществото могат да доведат до намаляване на настроението ни и да повишат нивата на тревожност и стрес.

упражнения

Ето защо в тази статия искаме да ви дадем някои чудесни инструменти за борба с тази тревожност и стрес.. Те не са суперхрани или хранителни добавки, това е упражнение.

Научете как да изпълнявате Йога Поздрав към слънцето

Йога е може би една от дисциплините, която се препоръчва най-много за намаляване на тревожността и стреса. Освен всичко, което може да ви донесе на умствено ниво, йога изисква много добри нива на мускулна сила, подвижност на ставите и двигателен контрол, така че това е отлична възможност за хора, които просто искат да се радват на добри здравни стандарти, не забравяйте обаче, че силовите тренировки трябва да не подлежат на договаряне, така че приемайте йога като добавка или допълнение към нея.

Четири упражнения за пилатес за вашето ядро

Пилатес, макар и напълно различен от йога както по своята концепция, така и по методология, предлага предимства, които често споделя с йога. Тези предимства включват по-добър контрол на дишането, по-добра подвижност на ставите, по-голяма гъвкавост, по-голяма проприоцепция и преди всичко по-силно и по-ефективно ядро ​​или електроцентрала.

Ето защо избрахме да ви помогнем с този последен аспект и да ви покажем видео, където можете да започнете да го подобрявате.

15-минутна кардио рутина

Предлагаме ви и по-динамични опции с по-голям сърдечно-съдов компонент. Това е идеално за увеличаване на калорийните разходи, които със сигурност са се сринали в наши дни. Упражненията, изпълнявани във видеото, са достъпни за всяко ниво на фитнес и включват прескачане, скачане на крикове, джогинг или клякане.

Подобрете подвижността на ставите си с тази рутина на цялото тяло

Лично аз съм много критичен към въпроса за мобилността на ставите и е, че на гъвкавостта се придава голямо значение, а не толкова на мобилността. Всъщност нашата идея за гъвкавост е ограничена и неточна. По-добре да се справим с термина за мобилност което по думите на Кели Старет от Mobility WOD би могло да се определи като „цялостен подход към цялото тяло, основан на движения, които се отнасят до всички елементи, които могат да ограничат движението“. Тези елементи включват ограничения в мускулната тъкан, фасциалната тъкан, ставните капсули, двигателния контрол и/или невромускулните дисфункции.

И така, ние ви предлагаме тази опция така че да поддържате обхвата на движение и функционалността на ставите си на място, особено ако вече сте възрастен възрастен.

Табата, в случай, че имате нужда от повече за по-малко време

Накрая ви даваме възможност да свършите страхотна сърдечно-съдова работа, но за много по-малко време. За това ви предлагаме формат Tabata, тоест осем серии от 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

При извършване на интервални тренировки с висока интензивност от този тип се препоръчва да имате минимално ниво на физическо състояние, не само за безопасност, но и защото необучен човек просто няма да може да се възползва от такова обучение по отношение на изпълнението.